Annak ismerete, hogy mennyi oxigént használhat fel egy percre (azaz a VO2max értéket), az edzőnek képet ad a teljesítménypotenciálról.
A versenysport arról szól, hogy igyekszünk megtalálni a maximumot mind a versenyzés, mind az edzés során. Bármely új edző-sportoló kapcsolat első lépése gyakran meghatározza az erőnlét lehetőségeit. Ehhez referenciapontra vagy skálára van szükség, amelyre a sportolót fel lehet helyezni.
Az 1960-as évek vége óta a VO2max az egyik fő módszer az erőnléti potenciál mérésére. Megalakulása óta egyre inkább edzőeszközként használják, annak ellenére, hogy ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy valóban nő-e az erőnlét mellett.
A VO2max magyarázata
A VO2max az oxigénmennyiség mértéke, amelyet egy perc alatt elfogyaszthat. A fizikai aktivitás az izom és az aerob erő kombinációja, és annak ismerete, hogy egy percig mennyi oxigént tud bevenni, nagyszerű ötletet ad edzőjének a teljesítményben rejlő lehetőségekről. A legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják ezt az értéket, az életkor, a nem és a kezdeti fizikai állapot.
Ez azonban csak az egyenlet fele; a másik fele a hatékonyság. Ez azt jelenti, hogy két azonos értékű sportoló markánsan eltérően teljesíthet, attól függően, hogy hogyan használja fel a rendelkezésére álló oxigént.
A tökéletes pedálozással rendelkező kerékpáros gyorsabban fog futni, mint a biomechanikai hatékonysággal nem rendelkező kerékpáros, még ugyanazon VO2max mellett is.
Egy 55 kg-os kerékpáros, ugyanazzal a VO2max-szal, mint 65 kg-os, valószínűleg sokkal gyorsabban fut egy adott távon, azonos mennyiségű oxigén felhasználásával.
Képezhető-e a VO2max?
A VO2max tréningként történő használatáról szinte azóta vita folyik, hogy feltalálták. Széles körű alkalmazása akkor kezdődött, amikor Kenneth Cooper 12 perces tesztet tervezett az ember fitnesz lehetőségeinek felderítésére.
Ennek az volt az előnye, hogy egy oktató vagy kutató egyszerre nagyszámú emberen végezhette el a tesztet, és ezzel hatékony intézkedést hozott létre az osztályozáshoz. Az eredményeket eredetileg Dr. Cooper használta a személy alkalmasságának egyszeri tesztjeként, de ma már nagyon gyakori, hogy a kerékpárosok az év során különböző időpontokban végeznek értékelő tesztet az előrehaladás mérésére.
Itt kezdődik a vita. A fő tényezők, amelyek befolyásolják a VO2max értéket, nagyon előre vannak beállítva. Korod és genetikád az értéked legalább 50% -át teszi ki, és csak egy nagyon kis változás felel a fittségedért. Ráadásul egyes versenyzők nagyon jól reagálnak az edzésre, míg mások az edzés után nagyon csekély különbséget fognak látni a VO2max-ban.
Ki kell küszöbölni az értékelési teszt elvégzésének időpontjában a napok közötti eltérést annak biztosítása érdekében, hogy a tesztnapok között észlelt változások valójában a fitnesz változásának következményei legyenek, és ne egyszerűen új feltételrendszer. A magasságot, a hőmérsékletet, a ruházatot és a lábbelit szabványosítani kell, ha meg akarjuk találni a VO2max kismértékű növekedését vagy csökkenését, amelyet a jelenlegi fitnesz szint okoz.
Nyilvánvaló, hogy egy laboratóriumi vizsgálat pontosabb eredményeket fog hozni, mint egy olyan terepi teszt, mint a Cooper-teszt.
A Cooper teszt
VO2max = (35,97 x d12) - 11,29
ahol d12 a 12 perc alatt gyalog megtett mérföldek száma.
Hogyan kell használni a VO2max-ot az edzésen?
Még azoknál a kerékpárosoknál is, akiknél az edzés után a VO2max nem változik, gyakran tapasztalható az erőnlét és a teljesítmény javulása. Tehát mi felelős az erőnlét emeléséért, ha maga a VO2max nem változik? A legtöbb ember számára az izomfejlesztés, a fogyás és a futás közbeni tapasztalatok felhalmozása magyarázhatja a teljesítmény növekedését.
Tehát van-e értelme a VO2max növekedésének keresésére? Esetleg nem. Az aerob edzés növeli az izom hatékonyságát, még akkor is, ha az oxigén mennyisége változatlan marad. A kerékpáros számára, aki javítani akarja az aerobikapacitását, a küszöbérték 85–95% -án végzett edzés nagy előnyökkel jár.
A VO2max valójában az erőnlét potenciáljának mérőszáma, nem pedig maga a fizikai erőnlét.
Ez azt jelenti, hogy a VO2max ismerete hasznos információ bármilyen edzésterv megkezdéséhez. Ne csüggedjen, ha a száma nem nőtt 12 hónappal később, azonban a teljesítménynövekedés mérésére használjon más intézkedéseket, például a személyes jegyeit egy adott távolságra. A VO2max hasznos mérőszám, de ez csak egy szám az edzésadatok egész univerzumában.