Nézd meg a videót:

cipőben járva

Legfrissebb UFO-látnivalók

Ossza meg ezt:

Ez tetszik:

Ossza meg ezt:

Ez tetszik:

Dr. Mercola

"Gyakorolj kevesebbet, mozogj többet" és "Táplálkozási mozgás" - ezek úttörő fogalmak, amelyeket Katy Bowman, a "Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement" ("Mozgassa a DNS-ét: Helyreállítsa egészségét a természetes mozgás révén") író népszerűsítette.

Katy biomechanikai háttérrel rendelkezik, de mozgásökológusként emlegeti magát. A biomechanizmus maga egy speciális akadémiai részleg, amelyben a fiziológiát és az anatómiát a geometria és a fizika szűrőjén keresztül tanulmányozzák.

"Ez egyfajta megértés arról, hogy a fiziológia és a fizikai erők hogyan működnek együtt" - magyarázza.

„A legtöbb ember valószínűleg ismeri a sportteljesítmény biomechanikáját. Sokan a biomechanika szakértőit ​​használják golflengésük módosításához ...

Sokan vesznek egy-két osztályt a biomechanikában, miközben az egészségügyi ellátás különböző módszerein mozognak. De erre teljesen összpontosítottam. A diplomám és a felsőbb tanulmányaim csak biomechanikában folytak ».

Gyakoroljon kevesebbet, mozogjon többet

Hogyan mozgassuk tovább a testet

Katy szerint az ismétlődő testtartás összefüggő probléma, ahogyan állandóan ugyanúgy ül. Különböző módon ülve elkerülheti a nyugodt üléssel járó problémák egy részét.

Például gördüljön előre az ülésen, hogy elkerülje a szék támlájának használatát, vagy üljön a földön ahelyett, hogy a kanapén ülne. A padlón ülve különböző magizmok vonzódnak, ellentétben a kanapén görnyedten.

- Nem kell mindig ugyanabban a helyzetben maradnia. Ha más testtartást választ - vagyis geometriai értelemben, vagy a sejtmozgások vonatkozásában, amely típusú mozgásról beszélek -, valójában a másképp ülés inkább mozog.

Aztán felmerül az a gondolat, hogy "többet mozgassunk a testen". Katy azt javasolja, hogy váltson könnyű cipőre, mert ez lehetővé teszi a test több részének mozgását mozgás közben. Mezítláb vagy kissé korlátozó cipőben járva más izomcsoportokat köt le, mint cipőben járva.

Személy szerint csak akkor érzem magam, amikor valahova vezetek. Ettől eltekintve legtöbbször egész nap talpon vagyok, még akkor is, amikor dolgozom, mivel áll az íróasztalom. Naponta körülbelül egy-két órát mezítláb járok a tengerparton is.

Katy egy lépéssel tovább lép, egy álló asztaltól egy "dinamikus munkaállomás területé" felé haladva, amely magában foglalja a guggoláshoz vagy térdeléshez szükséges íróasztalt, valamint a padlón található különféle eszközöket, amelyek lehetővé teszik számára, hogy különböző korrekciós mikro gyakorlatokat végezzen, miközben dolgozik. a vádli nyújtásai és a láb mozgási gyakorlatai.

- Áthelyezhetem a súlyomat az egyik lábamról a másikra. Dolgozhatom a comb elejét, a comb hátulját. Igyekszem a lehető legkevesebbet hallgatni. Igyekszem dinamikus maradni, akkor is, ha mozdulatlanul állok és produktív vagyok ”- mondja.

Táplálkozási mozgás

A táplálkozási mozgás másik eleme a mozgás eloszlása ​​a nap folyamán. Különbség van 5 mérföldes és öt 1 mérföldes séták között. Az általános szabály az, hogy a mozgásnak gyakorinak és kimenőnek kell lennie.

Lényegében elkerüli a hosszú ideig tartó ülő magatartást, így a nap folyamán öt 1 mérföldes séta nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint egy 5 mérföldes séta, annak ellenére, hogy pontosan ugyanolyan távolságra vannak.

A táplálkozási mozgás életmódja

Hogyan lehet megszabadulni a mozgásteret korlátozó „gipszektől”?

Az a gondolat, hogy vékony matracon alszanak párna nélkül, elképzelhetetlen módon lenyűgözheti a legtöbb embert. De Katynek jó oka van rá. A fejfájás, a nyaki fájdalom és a merev vállak évek óta foglalkoztak vele.

Miután felismerte, hogy a napi 30 perc edzés nem képes ellensúlyozni a fájdalmat okozó többi 23,5 órás szokásos testtartást, úgy döntött, hogy felhagy a párnájával. Így egész éjjel nyakát nyújtogatta. Ez az oka annak is, hogy a munka közben abbahagyta az ülést.

"Minél jobban megértettem a citoszkeleton deformációját és a mozgást, mint olyat, amely még alvás közben is egy bizonyos módon mozog, rájöttem a mozgás módjára, sejtszinten a párna vagy a matrac miatt., ez megkönnyítette a testem számára, hogy újra mozdulatlan legyen "- mondja.

Katy az olyan elemeket, mint a párnák, "gipszként" említi, mivel ezek korlátozzák teste mozgásterét. Ha ma este levennéd a párnádat, valószínűleg holnap fájó nyakkal és vállakkal ébrednél.

Ennek oka az, hogy a tested alkalmazkodott a párna magasságához, és a nyakad mozgástartománya csökkent. Tehát, ha úgy dönt, hogy kipróbál néhány ilyen ötletet, váltson lassan.

„Nem ajánlom, hogy kényelmes matracról és párnáról válasszon évtizedek óta semmit sem. 18 hónapba telt, mire átálltam egy párnáról a lassúbb használatra. Még egy hüvelyk is lehet egy kicsit "- mondja.

«Az eredmény az, hogy nyugodtabb vagyok a nyakamban és a vállamban. Bárhol tudok aludni ... A testemet eljutottam odáig, hogy az alvás olyan biológiai esemény, amely bárhol, fájdalommentesen előfordulhat számomra ».

Egyéb dolgok, amiket megtehetsz, hogy megtörd a tested szokásos helyzetét, az az, hogy az ágy másik oldalán vagy egy pár különböző párnán alszol. Ha van vendégágyad, próbálj meg aludni néhányszor.

A pozíciók cseréjével elősegíti a különböző szövetek mozgósítását, ami segít megszüntetni azokat a területeket, amelyek a szokásos alvási testtartás révén merevvé váltak vagy mozgásképtelenek.

A mobilitás kiválasztása a kényelem helyett

További ötletek a következők: megbeszélések tartása gyalogláshoz vagy sétálás telefonon beszélgetés közben. Képernyő megvásárlása a mikrofonhoz nagyszerű befektetés, így konferenciahívás közben kint sétálhat. Ez minden különbséget jelent a világon. Óránként 20 mérföldre tudok kimenni, és az emberek még mindig azt hiszik, hogy az irodámban vagyok.