Ha testzsírjának megsemmisítésére törekszik, és a bulik akadályt jelentenek annak elérésére, hagyunk néhány tippet mindazoknak, akik szükség van egy lendületre a zsírégetéshez. Megfelelő étrend és következetes testmozgás mellett minden lehetséges.

lendületre

Az edzés és a zsírégetéshez szükséges jellemzők

Tudjuk, hogy a zsírok testben történő mozgósításához elengedhetetlen a nagyobb mozgás, az energiafogyasztás és a testben tárolt zsírok szubsztrátjaként történő felhasználása. De nem akármilyen gyakorlat hasznos, inkább a képzésnek meg kell felelnie bizonyos sajátosságoknak.

Néhány tippeket amelyek segíthetnek a zsírégetés megfelelő edzésében:

  • Vonat mérsékelt intenzitással, vagyis a maximális pulzus 70% -ánál, amelyet már láttunk, hogyan kell kiszámítani, amikor a több zsírt égető szívről beszélünk.
  • Végezzen intenzitási csúcsokat hogy csökkentse a glikogénkészleteket, és arra kényszerítse a testet, hogy zsírokat használjon energiához. Vagyis a maximális pulzus 70% -án futtathatunk, de időről időre növelhetjük az intenzitást és körülbelül 1-2 percig, 85-90% -ra emelhetjük a pulzust a glikogén használata érdekében és csökkenthetjük.
  • Vonat a megfelelő időben, vagyis a reggel reggeli előtt vagy súlyzós edzés után, mivel mindkét esetben csökkent az izom-glikogén mennyisége, és a zsír lesz az üzemanyag, amely energiát szolgáltat.

Ezekkel a jellemzőkkel bármilyen tevékenységet végezhetünk, amire vágyunk, tudván, hogy ha megfelelő intenzitással, megfelelő időben és megfelelő edzéssel járunk pedálozva, futva vagy úszva, akkor elősegíthetjük zsírégetés.

A zsírégető étrend

A megfelelő edzés mellett elengedhetetlen a testzsír megsemmisítése, a megfelelő étrend fogyasztása. Így néhány tippeket mit adhatunk neked hogy a diéta segítsen a zsírégetésben vannak:

  • Igyon annyi vizet, mivel a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a lipolízis folyamat sikeres lebonyolításához. Vagyis a víz szükséges az anyagcseréhez és a zsírégetés során keletkező salakanyagok mozgósításához is.
  • Mérsékelt kalória, Mint mondtuk, a zsír formájában tárolt energia felhasználásához elő kell mozdítanunk a negatív energiamérleget, és ehhez elengedhetetlen az étrend által kínált energia kontrollálása.
  • Várjon egy órát enni, miután befejezte a gyakorlatot, mivel ha ételt fogyasztunk, megállíthatjuk az erőfeszítés után visszamaradó zsírégetést. Evéskor az inzulin emelkedni fog, és ezzel a hormonral leáll a zsír elpusztulása a testben, ezért várjon egy órát az evés után az edzés befejezése után.

Ne felejtsük el, hogy ha a diéta ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza, akkor nagy segítség lesz zsírégetést és olyan formában érje el a testet, amire annyira vágyik.

Fontos a környezet és a környezet is

Végül nem akarjuk abbahagyni a környezet és a környezetnek a zsírégetés folyamatára gyakorolt ​​hatásának mérlegelését.

Először is, mert elősegítheti az ülő életmódot, amely nem segít a kalóriák és zsírok elégetésében, ahogy szeretnénk, másrészt azért, mert lelassíthatja az anyagcserét.

Akkor javasoljuk legyen a lehető legaktívabb a mindennapokban, a mindennapi tevékenységekben és ezen felül elengedhetetlen, hogy télen és nyáron is kerülje a túlzott fűtést, valamint nyáron a környezetet kondicionáló felesleges levegőmennyiséget, mivel ha testünk nem tesz erőfeszítést a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében, nem éget kalóriát.

Ezért a kalóriakiadások ösztönzése, a test télen történő hőtermelése és nyáron a hűtése érdekében ajánlott nem kötegelni edzéskor, és ne éljen vissza fűtési vagy légkondicionáló készülékekkel.