11 ok, amiért nem fogysz a keto diétán, még akkor sem, ha szalonnát és minden zsírt fogyasztasz!

kudarcot

Persze, a hírességek és a modellek úgy teszik a keto-t sétára a parkban, az elért eredményeikkel és jelentős súlycsökkenéseikkel, de akkor miért a fene nem fogy le a keto diétáról? Vágott szénhidrátot, és szalonnát, sajtot és avokádót eszel, de a mérleg még mindig nem mozog, mi van?

ELSŐ SEMMIT ... FOLYTATJUK A KETO DIÉTA ALAPJÁT

Míg a keto makrók személyenként változhatnak, kövesse ezt az általános képletet, amelynek a legtöbb embert ketózisba kell vinnie:

  • A kalóriák 60-75 százaléka zsírból származik
  • A kalóriák 15-30 százaléka fehérjéből származik
  • A kalóriák 5-10 százaléka szénhidrátból származik

De még ha odaadóan is betartja ezeket az irányelveket, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy több okból sem fog annyit fogyni, mint amire számított a keto diéta során:

SOK Kalóriát eszel ...

Igen, a keto diéta lehetővé teszi hús, sajt és vaj elfogyasztását, de ez nem azt jelenti, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. "Ha több kalóriát kap, mint amennyit a teste igényel az ételtől, a fogyás erőfeszítéseit megnehezítheti, függetlenül az elfogyasztott ételek típusától vagy az ételek arányától" - mondja Rahaf Al Bochi, az Olive Tree Nutrition tulajdonosa és az Akadémia Táplálkozási és Dietetikai szóvivője.

Alapvetően a keto diéta továbbra is diéta, és a súlycsökkenés általában akkor fordul elő, ha kalóriahiány van (napi 1200–1500 kalória a fogyás alapja), ezért folytassa és vágja le a szénhidrátot napi 50 gramm alatt. Fogyasszon zsírt, de ha fogyni szeretne, ügyeljen arra, hogy a kalóriákat is figyelje.

…. VAGY NEM ESET SOK Kalóriát

A keto diéta egy időre elvonhatja az étvágyat, amikor elkezdi. "A ketonok kezdetben segíthetnek az éhség visszaszorításában, de ez a hatás idővel elkophat" - mondja Sonya Angelone, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez azt jelentheti, hogy nem fogyaszt elég kalóriát, és amikor ez megtörténik, a test éhezési módba léphet, lelassítva az anyagcserét és akadályozva a fogyás erőfeszítéseit. Ez az étvágytalanság néhány hét múlva megszűnik, de ha már régóta keto-diétán tartod magad, és még nem vagy éhes, akkor ideje lenne megváltoztatni az étrendedet, vagy beszélni a táplálkozási szakemberrel a keto módosításáról étkezési terv.

Abbahagytad az edzőterembe járást

A ketoinfluenza valóságos, hölgyeim, és ez arra késztetheti az edzőtermet ... újra és újra. "A keto diéta kezdetekor valószínűleg ingerlékeny, kedvetlen és fáradt lesz, mivel az agynak nincs fő üzemanyag-, glükóz- vagy szénhidrát-forrása" - mondja Angelone.

Ez a letargikus érzés a testmozgást az utolsó dologgá teheti (vagy teheti), ami hátráltathatja a fogyás kísérleteit (a mozgás és az egészséges étrend a fogyás kulcsa).

Ha vissza akar térni a testmozgáshoz, érdemes kipróbálni a keto ciklust, ahol: szigorú keto diétát tartasz azokon a napokon, amikor nem gyakorolja, és még néhány szénhidrátot ad a testének azokon a napokon, amikor egy extra energiarepülésnek van vége.

NEM eszel elég szálból

Mivel a keto diéta egy szuper alacsony szénhidráttartalmú életmódra összpontosít, előfordulhat, hogy nem eszel annyi rostot, mint korábban. (Rengeteg rost van a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban, két dolog, amit nem nagyon lehet megenni keto közben.).

"A rost elengedhetetlen az éhség és teltség jeleinek szabályozásában, valamint a tartós energia és a vér stabil glükózszintjének biztosításában" - mondja Angelone. "Az alacsony rosttartalmú étrend kevésbé kielégítő, ami később túlevéshez vezethet".

Egy másik dolog az alacsony rosttartalmú étrendben: lehet, hogy a bélbaktériumaival kavar. "Az alacsony rosttartalmú étrendben kisebb lesz a jó baktériumok sokfélesége, ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - mondja Angelone.

SOK SZÉNHIDRÁT EZ

"A keto étrend arányai rendkívül fontosak: az emberek többsége ne fogyasszon napi 20-50 grammnál több szénhidrátot" - mondja Al Bochi.

De ez a helyzet: "Lehet, hogy sokan nem veszik észre, hogy hány szénhidrát van a közös ételekben" - mondja Al Bochi, ezért olyan fontos, hogy nyomon kövesse a napi bevitelét. "Ha végül túl sok szénhidrátot eszik a keto étrenden, előfordulhat, hogy soha nem lesz ketózisban, ami megnehezítheti a fogyást" - teszi hozzá Al Bochi.

SOK FEHÉRT ESZÖD

Ezek a keto makrók itt is újra játékba lépnek. "Amikor testünk megemészti a fehérjét, egy kis százalék átalakul glükózzá" - mondja Al Bochi, amely ezután akadályozhatja a szervezeted képességét a ketózis bejutására (a glükóz egy cukor, ami szénhidrát).

Ahelyett, hogy a keto étrendet szabad bérletként használná, hogy annyi steaket és szalonnát fogyasszon, amennyit csak akar, ne feledje, hogy a keto-ra elsősorban az egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, dióvaj) fogyasztása a hangsúly. Tehát csökkentse egy kicsit a fehérjét, és bizonyosodjon meg arról, hogy valamilyen egészséges zsír van minden étkezéskor.

NÉGY NAP IGEN ÉS MÁSOK NEM

"Valljuk be: nagyon nehéz a keto diétán maradni, de ha néhány napig következetesen csinálod a keto-t, majd néhány napig abbahagyod, valószínűleg nem éred el a kívánt eredményt." mondja Al Bochi.

Ennek oka az lehet, hogy a tested be- és kikerül a ketózisból, ezért soha nem marad elég hosszú ahhoz, hogy bármilyen eredményt mutasson neked. Ha problémái vannak a keto-val, lazítson egy kicsit, és folytassa a diétát. A lassú indítás (a szénhidrátok fokozatos korlátozása a napi 20-50 gramm tartományba) segíthet tartósan tartani az étrendet.

NEM VETSZ EL ELEGEN B-VITAMINT

"A B-vitamin teljes kiőrlésű gabonákban található" - mondja Angelone, és ennek hiánya fáradtnak érezheti magát, ami korlátozhatja aktivitását és fogyását.

Szerencsére még mindig rengeteg B-vitamint kaphat olyan keto-barát ételektől, mint a húsok, a tojás és a tejtermékek, valamint a sötét leveles zöldségek, mint a brokkoli és a spenót. Ha továbbra is letargikusnak érzi magát, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy B-vitamin-kiegészítőt szed-e a szintje növelése érdekében.

SOK RAKADÁST VESZ

A harapnivalók remekek és minden, de ha folyamatosan nassol, könnyebb az aznapi kalóriatartalma.

Ha végül ezt teszi, annak ellenére, hogy ketózisban szenved, az zsírként fog elraktározni. Ha azt gyanítja, hogy ez nem jár sikerrel, próbáljon napi egy snackre szorítkozni, és mindenképpen vegye figyelembe, amikor elemzi a napi elfogyasztott összes kalóriát.

NEM ISTOK SOK VÍZET

Persze, valószínűleg iszik egy kis vizet (végül is életben kell maradnia), de ha nem kap elegendő mennyiségű vizet, akkor a fogyás erőfeszítései leállhatnak, még a nem keto-specifikusakra is, mivel a hidratált tartózkodás segíthet a fogyás megfékezésében. súlygyarapodáshoz (vagy legalább nulla súlyvesztéshez) vezethet.

A Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete azt sugallja, hogy a legtöbb ember napi 2,7 literes férfiaknál és férfiaknál 3,7 liter teljes vízcél (beleértve az összes italt és ételt). A legtöbb ember nem is érti, ezért legalább minden nap nyomja magát a célig, és nézze meg, merre visz. Ha úgy érzi, hogy meglehetősen könnyen el tudja érni ezt a célt, igyon meg egy napi egy pohár vizet.

KETO KÉSZÍTÉSÉRE siett

Úgy tűnik, hogy a barátaid, az anyukád, a főnököd és a közösségi médiában mindenki izgatott a keto diéta miatt, ezért természetes, hogy ki akarod próbálni, és minél hamarabb csináld. De ez végül megbukhat.

"A keto diéta nagyon nehezen tartható és betartható étrend" - mondja Keatley. "Nem tanácsos terv nélkül rohanni, mivel ez nagy valószínűséggel kudarcot fog eredményezni." Ehelyett azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy tervet, ahol láthatja az előnyöket és hátrányokat, mindig beszéljen és forduljon szakemberhez, például regisztrált dietetikushoz, hogy meg tudja csinálni a keto diétát, ne feledje, hogy ami a legjobb barátja számára működik, neked kell működnie. "Kérjen támogatást és más ötleteket az étrend kezeléséhez" - magyarázza.

Ezenkívül Keatley ezt hangsúlyozza: „A keto diéta nem célja hosszú távú étrend, ezért vissza kell térnie a szénhidrát-étrendre, miután 12 héten keresztül„ maximálisan ”voltál keto, mivel ismét a keto diéta nehéz fenntartani, és korlátozhatja a tápanyagok egészséges egyensúlyát ".