A ZSÍR HASZNÁLATA NEM NÉZTeti ERŐSEBBEN

BY 8-szor Mr. Olympia Lee Haney

„Stimuláld magad, ne semmisítsd meg magad” - ez a mondat lett híres, és ebben igazán hiszek. Az izomgyarapodás vagy a nagy testtömeg, elsősorban zsírban történő gyarapodás gyakorlata nem új keletű, azonban úgy tűnik, hogy ez az utóbbi két évtizedben egyre gyakoribbá vált, mivel az eszmék esztétikai alakvágyukról arra váltak, tömeges szélsőség bármi áron.

Szerencsés voltam, hogy olyan híres 70-es évekbeli testépítők hatottak rám, mint Arnold, Robby Robinson, Frank Zane és Lou Ferrigno. Soha nem láttuk, hogy ezek a srácok nincsenek formában, 20-25 kg-mal a versenysúlyuk felett. És közel otthonhoz, amikor egy kezdő 15 éves voltam Dél-Karolinában, az idősebb férfiak megmutatták nekem, hogy a minőségi izomszerzésre kell összpontosítanunk, és nem csak arra, hogy mennyit nyomok egy skálán. Mindezen hatások miatt testépítő karrierem során arra törekedtem, hogy mindig a versenyképességem közelében maradjak, ami méretem szerint 6 vagy 7 kiló volt.

Megértem, hogy miért mindig olyan népszerű a hízás vágya, éppen ezért el akarok oszlatni pár mítoszt és egyúttal megmagyarázni, hogy a súlygyarapodás miért sok szempontból rossz ötlet.

trimmelést

"AZ ÖSSZES TESTZSÍR ELLENŐRZÉSE SEGÍT, HOGY TÖBBET EMELjek ..."

Ez általános indok arra, hogy néhány kilót felszedjünk. Sok testépítő úgy véli, hogy az extra súly, még zsír formájában is, segít abban, hogy több erőt szerezzenek, és hogy a nagyobb súly megemelése több izomzatot eredményez. De sajnos nem igaz.

A zsír nem emel semmit, az izom igen. Ennek bizonyításához nézze meg az elmúlt évtizedek legjobb versenyzőit a „Világ legerősebb embere” rendezvényen. A lengyel Mariusz Pudzianowski ötször nyerte meg ezt a versenyt, és olyan fitt volt, hogy léphetett volna egy testépítő színpadra! Travis Ortmayer és Derek Poundstone minden “Strongest Man” verseny végén letépték a pólóikat, és mindkettőjüknek nagyon jól definiált hasizma volt.

Ne próbálj meggyőzni arról, hogy a kövérség erősebbé tesz, mert ezek a férfiak kifogástalanul edzettek, hogy megnyerjék ezt a versenyt. Ha valaha azt gondolták volna, hogy a súlygyarapodás elősegítette volna a gyarapodást, valószínűleg nem is.

Tehát, ha ezek a srácok óriási sziklákat képesek megemelni és 500 kg-ot cipelni egy mezőn, ne mondd ne megteheti a sajtót vagy guggol sok zsír nélkül!

"Vékonynak lenni nem segít növekedni ..." Mondja azokat, akik nem tudják

Itt jön egy újabb mítosz, amelyet figyelmen kívül kell hagyni. Ha karcos marad (a versenyfeltételekre gondolok), megakadályozza, hogy izmosodjon? Egyetértek ezzel, de ha feltűnő távolságban van, az nem segít. Mint mondtam, megbizonyosodtam arról, hogy mindig 6-7 kiló vagyok a versenysúlyomtól, miközben minden évben igyekeztem minőségi izmokat szerezni. És legyünk őszinték, főleg, ha 5-10 éve vagy annál tovább edzettek, az izomnövekedés folyamata lassú.

Évente 2–5 sovány kilót hízni hihetetlen eredmény. Megduplázhatja ezt a számot, ha nem érdekli, hogy ebből mennyi jut a fenekére vagy a hasára, de soha nem ez volt az a pillantás, amelyet szerettem volna, és remélem, hogy ez sem a tiéd. Úgy éreztem, hogy körülbelül 9 hónapom van arra, hogy újra elosztjam ezt a 6-7 kilót néhány kilogramm új izomszövetre, amely megjelenik, amikor lefogyok.

Ha megnézed, a keresetem elég fokozatos volt. 1982-ben megnyertem a Mr. Universe IFBB-t 105 kg-mal, és 1983-ban az első Olimpia versenyén csak egy kilóval többet, 106 kg-mal versenyeztem.

Az Olympia következő két évében a súlyom 110 és 112 volt, végül 1991-ben a nyolcadik és egyben utolsó győzelem 115 kilóval. 9 év alatt 10 kg volt, évente átlagosan 1 kg izom!

Nem tűnik soknak, igaz? De a súlygyarapodásom elegendő volt ahhoz, hogy egy elég heves bajnokságon nyolc évig egymás után megkoronázhassam a világ legjobb testépítőjét.

Sok férfi évente 20 font izomra akar szert tenni. Valóban le kell állítaniuk a mennyiségre való összpontosítást, és többet kell gondolkodniuk a minőség terén.

VAN OKOK, AMIKÉRT NEM KELL SZERETNI A Súlyt

Nézzünk meg egy meglehetősen gyakorlati okot: "Ha nem teszed fel, akkor nem kell levenned". Bármilyen mennyiségű testzsírt halmoz fel is, azt el kell veszítenie, amikor elkezdi a diétát. Minél több hízik, annál nehezebb lesz a fogyókúra folyamata.

Hallottam, hogy néhány srác 25-35 kilót hízott egy verseny után, majd 16 hétig nulla szénhidráttartalmú étrendet kellett folytatnia, és legfeljebb 3 órás kardiót kellett tennie, hogy formába lendüljön. Ez őrület! Nem csak feleslegesen fog szenvedni az összes zsír elvesztése miatt, hanem elveszíti.

Ennek során és a bajnokság napján is elkeseredettnek és kimerültnek fogsz tűnni. Ez ellentmond annak az egész célnak, hogy miért állítólag hízik annyi súlyban, ami nagyobb volt a következő versenyén!

Meg kell említenünk a rossz táplálkozás és a rengeteg extra súly megviselésének negatív egészségügyi következményeit is, mindannyian egészségesek szeretnénk lenni még sok évig. Néhány testépítő a súlygyarapodást ürügyként használja mindenféle telített zsír és finomított cukor elfogyasztására - például gyorsétterem, sütemények, fagylalt, pizza és rengeteg vörös hús.

Ennek során jelöltet állítanak maguknak a szívbetegségekre és más olyan állapotokra, mint a cukorbetegség. Miért költenek egyesek ennyi időt és erőfeszítést külső megjelenésükre, miközben ekkora kárt okoznak belül?

ÉRZHETŐ TÁVOLSÁGON MARADNI NEM KEMÉNY

Csak egy kis fegyelem kell ahhoz, hogy testének zsírja ésszerű szinten maradjon. Ehet vörös húst, amennyiben nem naponta többször, és ellenőrizze, hogy sovány hús-e. Időnként kezelheti magát.

Emlékszem, hogy egyszer a kaliforniai Canoga Park Gold's tornatermében Rich Gaspari edzőtársammal tofuból készített fagylaltkúpokat ettem. Az egész edzőterem furcsán nézett minket, de megtehettük, mert ésszerű távolságot tartottunk a versenysúlyunktól.

Ha észreveszi, hogy nem látja a hasizmait, javítsa étrendjét. Növelheti a kardiót, de mindig szerettem a lehető legkevesebbet tartani a poszt utáni szezonban, és ehelyett javítani az étrendet a tisztességes alak fenntartása érdekében.

A KÖVETKEZTETÉS:

A súlygyarapodás nem segít abban, hogy nagyobbá és erősebbé váljon, és valójában megnehezíti a formába kerülést, amikor eljön az ideje, és veszélyt jelent az egészségére is. Tehát nézd meg magad a tükörben, és ha olyasmit látsz, amit nem tudsz hajlítani, akkor azt el kell távolítanod!