terhes

Ebben a cikkben

  • Egy fiatal terhes nőnek kettőért kell ennie
  • Minél vékonyabb vagy, annál többet kell híznod
  • Kezdje el a folsav szedését, amint megtudja, hogy terhes
  • A fáradtság ellen: hús, bab és vitaminok
  • Fogyasszon tejet, sajtot és joghurtot az erős csontokhoz és fogakhoz
  • Hozzávalók egy erős csecsemőhöz: húsok és más fehérjeforrások
  • Helytelen-e édességet, burgonya chipset és ócska ételt fogyasztani?
  • Gyümölcsök, zöldségek, rostok és víz

Egy fiatal terhes nőnek kettőért kell ennie

Ha Ön 20 évesnél fiatalabb, és különösen, ha 16 évesnél fiatalabb, akkor nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik terhesség alatt. Jól és nagyobb mennyiségben kell enned, mint korábban (kivéve, ha a BMI kalkulátor vagy a testtömeg-index szerint a normál súlyod fölött voltál előtt teherbe esni).

Ne feledje, hogy most két ember nő: te és a babád. Ha tinédzser vagy, nem tudod biztosan megmondani, hogy befejezted-e a felnőtté válást. Továbbá, annak ellenére, hogy fizikai növekedését már befejezte, az izmai még mindig erősebbek.

Ha kevesebb, mint öt évvel ezelőtt volt az első menstruációja, akkor sokat kell ennie. Minél kevesebb év telt el az első menstruáció óta, annál inkább gondoskodnia kell étrendjéről.

A szakértők azt javasolják, hogy amint megtudja, hogy terhes, próbáljon meg naponta legalább 300 kalóriát elfogyasztani azon felül, amit általában fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy például egy banánt, két evőkanál rizst, egy sült csirkecombot és egy pohár félzsíros tejet ad hozzá a napi étrendhez, elosztva ételei és harapnivalói között.

Tehát bár hallhatja, hogy a terhesség alatti "kettes étkezés" már a múlté, és sok terhes nő számára ez a helyzet, nagyon fiatal anyukák számára nagyon pontos ez a mondás. Enni kell magának, és a babájának.

Javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot kapjon arról, mit szabad enni a terhesség alatt. Egészségbiztosításának fedeznie kell ezt a látogatást. Ha nem rendelkezik biztosítással, vagy nem tudja, hova forduljon a prenatális gondozáshoz, olvassa el cikkünket az Egyesült Államok támogatási forrásairól.

Továbbá, ha az Egyesült Államokban él, elmehet a WIC programba, amely táplálkozási, oktatási és egészségügyi forrásokat kínál az alacsony jövedelmű nők számára, terhesség alatt és a baba születése után.

Ha egy másik országban tartózkodik, ellenőrizze a helyi egészségügyi minisztérium webhelyét, és tájékozódjon egy ingyenes orvosi tervről, amelyhez csatlakozhat.

Minél vékonyabb vagy, annál többet kell híznod

Ne aggódjon, a hízás a terhesség része. Jó hír, hogy a 20 évesnél fiatalabb lányok hajlamosak gyorsan visszanyerni formájukat, amint szülnek. Ráadásul a szoptatás is segít a fogyásban.

Azok a lányok, akik teherbe eséskor alulsúlyoztak, több híznak, és ez nemcsak normális, hanem ajánlott is. Ha sovány vagy, normális, ha nagyobb súlyt hízol. Ha pufók, kevesebb hízást fog elérni, és még egy kicsit is fogyhat.

A terhesség alatt azonban még akkor sem fogyókúrázzon, ha meghaladja az ideális testsúlyát. Ha nem eszik eleget, vérszegénységbe kerülhet. A vérszegénység az egyik olyan egészségügyi probléma, amely a fiatalabb anyákat érinti, és bár főként árt neked, a babádat is érintheti.

Továbbá, ha nem eszel jól, akkor a baba nem biztos, hogy jól fog növekedni. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az anya a terhesség első 12 hetében nem eszik eleget, akkor megnő annak a kockázata, hogy csecsemője születéskor nagyon keveset fog súlyozni. Ha pedig az anya a terhesség vége felé nem eszik eleget, akkor megnő a baba idő előtti születésének kockázata.

Ha kisbabája túl kicsi vagy idő előtt született, megbetegedhet, vagy olyan problémái lehetnek, amelyek később veszélyeztethetik jövőjét (és következésképpen a tiét is). Ezenkívül az újszülöttnél való együttélés első napjai még nehezebbek lennének, ha csecsemőjének bármilyen egészségügyi problémája lenne.

Sok olyan terhes nő van, aki az émelygés miatt nem hízik eleget, sőt a terhesség elején is fogy. Ezért fontos, hogy hamarosan orvoshoz forduljon, és hogy ő szorosan figyelemmel kísérje terhességének előrehaladását. Kora miatt különleges gondozásra lesz szüksége.

Kezdje el a folsav szedését, amint megtudja, hogy terhes

A fáradtság ellen: hús, bab és vitaminok

Nincs energiád semmire? Ez részben normális a terhesség alatt, de ha a testednek nincs elegendő vas mindkettőtök számára, akkor a baba "elvisz" mindent, amire szüksége van, és nem lesz elég maradéka.

A legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendben vasat vegyen be, ha bármilyen húst (marhahúst, csirkét, sertéshúst), valamint tojássárgáját, babot és spenótot fogyaszt. De légy óvatos: a koffein, a kávé, a tea és még a szódavíz is megakadályozza, hogy tested jól felszívja a vasat.

Ehelyett a narancslében, a nyers gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin segít felszívni ezt az ásványi anyagot. Ezért sokkal egészségesebb egy tányér rizst, babot és húst enni egy pohár gyümölcslével, mint szódával.

Mi van, ha túl sok vasat eszel?

Mivel terhesség alatt nagyon nehéz elfogyasztani az összes szükséges vasat, megeheti az összes kívánt húst (elkerülve a legzsírosabbakat), sötétzöld zöldségféléket, babot (fehér, piros, fekete, pinto) és a tojást, mivel ezek az ételek jó forrásai ennek az ásványi anyagnak.

További jó vasforrások a hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó. Ehet gabonaféléket, tésztát és vasal dúsított kenyeret is.

Kiegészítésként az orvos valószínűleg prenatális vitaminokat ír fel vasal.

Testének vasra van szüksége a következőkhöz:

  • Vért készítsen (a vér mennyisége megduplázódik terhesség alatt).
  • Készítsen enzimeket és kollagént.
  • A méhlepény etetése és oxigénellátása a babának.
  • Erősítse testének védekezőképességét, és akadályozza meg a csecsemőre terjedő betegségek megfertőzésében.

Számos tanulmány összekapcsolta egyes nők sóvárgását, ha furcsa dolgokat, például szennyeződéseket, szappant, téglát vagy akár jeget esznek, vas hiányával.

Fogyasszon tejet, sajtot és joghurtot, hogy csecsemőjének erős csontjai és fogai legyenek

A tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, amelyek a csontok és a fogak építésén túl segítenek szabályozni kis szívének ritmusát.

A baba felszívja az összes szükséges kalciumot a testedből, tehát ha kevesebb kalciumot fogyasztasz, akkor az is lesz a ti fogak és csontok, amelyek meggyengülnek.

A terhes nőknek szánt vitamin-kiegészítők (prenatális vitaminok) általában kalciumot tartalmaznak. De jó ötlet megszokni a tej, joghurt és sajt rendszeres fogyasztását. Ez egy egészséges szokás, amely elősegítheti a csontritkulás (a törékeny csontok) megelőzését a későbbiekben.

A tej és származékai fogyasztásának másik jó oka a hozzájuk adott D-vitamin. A D-vitamin javítja a kalcium felszívódását és szükséges a csontok növekedéséhez. Mivel sok embernek alacsony a vitamintartalma, főleg a spanyoloknál, ügyeljen arra, hogy a tejtermékek ne hiányozzanak az étrendben.

Mennyi kalciumot kell fogyasztania?

Csakúgy, mint a vas esetében, nehéz ezt fogyasztania plusz kalcium, mint szükséges. Ihat és fogyaszthat minden kívánt tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot, valamint sajtot, mindaddig, amíg pasztőrözik (lágy sajtok, például fehér sajt vagy asadero sajt nem ajánlott terhesség alatt. Olvassa el, miért.)

Hozzávalók egy erős csecsemőhöz: húsok és más fehérjeforrások

Gondolod, hogy a csecsemő a semmiből készülhet? A tested formálja apró csontjait, bőrét, agyát, mindent! És a fehérjék azok a "téglák", amelyek mindezeket felépítik.

Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a babád megkapja az összes szükséges fehérjét, ennél a tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania. A több fehérjét tartalmazó ételek mindenféle hús (marhahús, csirke, sertés, hal), tejtermékek (minden, ami tejből származik, például joghurt és sajt), tojás, valamint hüvelyesek, szemek és diófélék (bab, szójabab), földimogyoró, mandula.).

Mi van a szénhidrátokkal?

Enni kell rizst, kenyeret, burgonyát, maniókat, tortillát, tésztát és mindazokat az ételeket, amelyek lisztből, gabonafélékből és gyökerekből készülnek, amelyek "feltöltenek", és amelyek energiaforrást jelentenek Önnek és a babának.

A szénhidrátok (vagy szénhidrátok) olyanok, mint az autó üzemanyaga, de még akkor is, ha üzemanyagot töltesz bele, fehérjék, kalcium, vas és vitaminok nélkül, a motorod nem járna: mintha a motorból hiányoznának alkatrészek.

Helytelen-e édességet, burgonya chipset és ócska ételt fogyasztani?

Sajnos igen, ez helytelen. Nézze meg, mi történik, ha megteszi:

Ha még mindig vágyakozol a gyorsételekre, próbáld meg helyettesíteni valami hasonlóval, de egészségesebbé (alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt például csokoládéfagylalt helyett).

Gyümölcsök, zöldségek, rostok és víz

Ne gondolja, hogy az orvos által felírt prenatális vitaminok helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket. A vitamintabletta szedése nem egyenlő az étkezés természetes állapotában történő fogyasztásával.

Tény, hogy a táplálkozás javításának egyik módja az, ha több friss ételt és kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt (csomagolt, konzerv, fagyasztott stb.).

A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok, valamint a teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, kenyér, keksz) hozzájárulhatnak a székrekedés leküzdéséhez, amely a terhes nők gyakori panasza. A friss gyümölcsök és zöldségek enzimeket, rostokat és egyéb összetevőket is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az émelygést.

Még akkor is, ha nem éhes, próbáljon három óránként enni egy harapnivalót, mert éhgyomorra hányingert érez.

És ne felejtsd el, hogy fontos, hogy sok folyadékot igyál, különösen akkor, ha meleg van, még akkor is, ha ez arra kényszerít, hogy nagyon gyakran menj a fürdőszobába.

Néha nem könnyű betartani ezeket az ajánlásokat, különösen, ha tanul vagy dolgozik (vagy mindkettőt végzi), és szinte mindig étkezik. Apró változtatásokkal azonban mindig egészségesebben lehet étkezni. Ha például gyorsétterembe jár, válasszon sült krumplival készült hamburger helyett salátát grillezett csirkével vagy gyümölcsös joghurtot.

Olvassa el a közösségünkben, miről beszélnek más 20 év alatti anyukák!

És ne hagyja ki a titkokat, amelyek a terhesség alatt modernnek tűnnek, anélkül, hogy sokat költenének, ötletek arra, hogy kényeztesse magát a 9 hónap alatt, és hogyan vigyázzon érzelmi és lelki egészségére a terhesség alatt.