Az, hogy miként lehet elérni a test újraszerzését, vagy mi ugyanaz, hogyan lehet egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni, az az egyik leggyakoribb kérdés a fitnesz világában. Van azonban egy alapvető probléma, vagyis az, hogy mindkét folyamatnak eltérő energiaigényre van szüksége. Vagyis az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletnek kell lennie, a zsírvesztéshez pedig kalóriahiányban kell lennie.

Valószínűleg hallottad már, hogy a testzsír izommá válik (ebben az esetben megtévesztettek), vagy hogy egyszerre nem lehet izmokat gyarapítani és testzsírt veszíteni.

Tisztázni kell, hogy a testzsír nem alakítható izommá, de azt is tisztázni kell, hogy egyszerre lehetséges izomnövekedés és zsírvesztés. Most nem mindenki tudja megtenni, és ez sok tényezőtől függ. Pontosabban kiemelhetjük azt a négy esetet, amelyekkel ez könnyebben elérhető:

A) Ülő és elhízott emberek

Ezek az emberek két fő tényező miatt könnyen elérhetik a test újraszerzését:

  • Könnyebb kezdeti fogyás a zsírsejtek telítettsége miatt.
  • Nagyobb érzékenység a testgyakorlás fiziológiai adaptációival szemben, ha képzetlen emberekkel foglalkozunk.

vesztesztését

B) Sérülésből visszatérő emberek

Azok az emberek, akik jó fizikai állapotból indultak ki, mielőtt sérülést szenvedtek, meglehetősen könnyen elérhetik a test újraszerzését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomnak van memóriája, és az ismételt edzés során a test prioritásként kezeli az izomtömeg növekedését, hogy elérje a sérülés előtti szintet.

C) Jó genetikájú emberek

Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy az ember genetikája jobb legyen, mint egy másik, de a többiek közül kettőt emelnék ki:

  • Optimális tápanyagmegosztás. Vagyis hogyan oszlanak meg az elfogyasztott kalóriák és honnan származnak az általunk fogyasztott kalóriák. Az ideális, és ez általában ilyen típusú embereknél fordul elő, hogy minden elfogyasztott kalória az izomtömeg generálásához megy, míg az elfogyasztott kalóriák az energiatartalékainkból származnak. Sajnos a lakosság többi részén ez nem így működik, mivel amikor kalóriatöbbletben vagyunk, izomtömeg és testzsír gyarapodik, kalóriadeficitben pedig általában elveszítjük az izomtömeget (még ha ez minimális százalék is) ).
  • Alacsony myosztatin szint. A miosztatin egy olyan fehérje, amely szabályozza az izomtömeg növekedését. Minél alacsonyabb a miosztatin szint, annál nagyobb az izomnövekedés lehetősége és fordítva.

D) Emberek, akik szteroidokat használnak

Anabolikus anyagok használata esetén valóban megvalósítható a test újraszerzése, sőt, nagyobb mértékben, mint más esetekben. Az ilyen típusú anyagok exponenciálisan maximalizálják a tápanyagok megoszlását, a gyógyulást, a fehérjeszintézis megnövekedett idejét vagy a megszerezhető izomtömeg mennyiségét, ami félrevezető és irreális elvárásokat generál a populációban.

Mindezzel nem azt akarom mondani, hogy ha nem tartozik e csoportok egyikébe, akkor nem lehet egyszerre izomtömeg és zsírvesztés. Megvalósítható, de sokkal összetettebb. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet maximalizálni a test újrafelépését, vegye fel velünk a kapcsolatot ITT.