Edzés és diéta. Mindenki egyetért abban, hogy a fogyáshoz ez a két kulcselem, amelyet figyelembe kell vennünk. A valóság az, hogy van egy harmadik szempont, amely, ha nem figyelünk, megnehezíti egyetlen gramm elvesztését. És ez az a zsírvesztés kulcsa a rengeteg pihenés

kulcsa

Cikkindex

A zsírvesztés kulcsa a jó alvás

Fogyhat-e pihenés közben? A válasz igen. Továbbá, egy határozott igen. Nyilvánvaló, hogy nem érdemes csak aludni. A zsírvesztés kulcsa a rengeteg pihenés, de kísérnünk kell edzéssel és szabályozott étrenddel is. Valami, ami időhiány és az élet jelenlegi típusa miatt egyre bonyolultabb.

Ezért a kulcsa a zsírvesztés jól pihen, mert a dolgába kerül. Célszerű, hogy egy felnőtt aludjon egyet átlagosan napi 7-8 óra. Vagyis aki reggel 7 órakor kel, annak 23:00 vagy 00:00 órakor kell lefeküdnie. Irányelv, amellyel nem mindenki találkozik. Valójában egyre több embernek van gondja az elalvással.

Így, tudva, hogy a zsírvesztés kulcsa a jó pihenés, mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy az éjszaka a pihenés szintjén a lehető legkellemesebb legyen. Ennek eléréséhez muszáj bizonyos szokások fenntartása amelyek irányelveket határoznak meg és segítenek a teljes és pihentető alvásban

Pontosan ezt fogjuk mondani neked. Néhányról szól tippek az éjszakai rutinhoz lefekvés előtt, ez segít nyugodtan aludni. Tehát, ha a zsírvesztés kulcsa a jó pihenés, akkor kövesse jobban ezeket a tippeket.

Fenntartja az alvási rutinokat

Logikus, hogy a hét folyamán a korai kelés idősebb, és hogy a hétvégét kihasználva többet alszunk. És ez tévedés.

Ha a testet rutinhoz akarjuk szoktatni, hogy minden alkalommal jobban szinkronizálódjon az alvással, nem szabad minden hétvégén változtatni a menetrendeken. Valójában azt javasoljuk, hogy ne feküdjön le vagy keljen fel több mint 90 perccel később, mint általában, így a testnek nincs szüksége hirtelen változásra az alkalmazkodáshoz.

Vegyél triptofánt

A triptofán a melatonin előfutára, amely felelős az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásáért. Eközben a szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza az étvágyat, a szorongást, az alvást és a hangulatokat. A triptofán a melatonin növekedésének kedvez, segít aludni mélyebben és lefogyni alvás közben

¿Milyen ételekben van triptofán? Karakterek, tojás, hús, hal és banán. Ideális két órás lefekvés előtt, és nem ébred fel napfényig.

Az ágy alszik

Ez egy egyszerű feltételezés, de kevesen teljesítik: Az ágy alszik. Könyvek, mobilok, hobbik ... Nehéz látni, hogy valaki azonnal ágyban fekszik és elalszik. A szokásos dolog az, hogy veszít egy kis időt az előbbiekkel. Ez azt jelenti, hogy órákat veszít aludni, ébren marad és idegesebbé tesz.

Így, miután ágyba kerültünk, félre kell tennünk a mobiltelefont, ki kell kapcsolnunk a tévét, be kell zárnunk az ügyeletes könyvet, és csak az alvásra kell koncentrálnunk. Egyébként pedig fogyjon egész éjjel.

Mérsékelt vacsorák

Fontos, hogy amikor lefekszünk, legyen étel a gyomrunkban, de az is fontos, hogy az összeg ne legyen túlzott. Alapvetően azok az ételek, amelyeket alvás közben nem égethetünk el, zsírokká válnak, éppen ellenkezőleg a kívántaknak.

Annak érdekében, hogy alvás közben fogyjon a zsír, meg kell szednünk vacsora a napi szükséges kalória 20% -ával és lefekvés előtt legalább két órával vegye be. Ha a jelzettnél több ételt fogyasztunk, a rosszabb alvás mellett kellemetlen érzéseink lehetnek, akár gyomorfájásunk is lehet. És ráadásul az anyagcsere lelassul, és másnap végül észrevesszük.

Reggeli és ebéd

Amikor egy nyugodt alvásról van szó, amelyben zsírvesztést szenvedünk, a reggeli és az ebéd kiemelkedő fontosságú. Alapvetően ezek lesznek a nap két legfontosabb étkezése, míg a vacsorának kiegészítõnek kell lennie.

Nem tehetjük meg fordítva, és nem reggelizhetünk vagy enni enyhén, hogy erős vacsorát készítsünk, mert az emésztés nehéz lenne és megakadályozná a megfelelő pihenést. Ezenkívül a nap folyamán a legnagyobb energiafogyasztást hajtjuk végre, és mint ilyen, a reggelinek és az ebédnek biztosítania kell számunkra az ehhez szükséges kalóriákat. Másrészt, ha túl sokat eszel, hízni fogsz.

Infúziók, a nagy szövetségesek

Az alvás közbeni fogyás egyik kulcsa az infúzió elfogyasztása lefekvés előtt. Az infúziók segítenek elaludni és ez mély, de az étvágyat is megnyugtatják és megakadályozza, hogy alvás előtt szúrjon.

Természetesen nem minden infúziónak ugyanaz a hatása. A lefekvés előtt leginkább a valerian, a borsmenta, a hárs, a kamilla, a menta vagy a levendula ajánlott.

Sötétség

Alváshoz melatonint kell választanunk, és ez felszabadul, amikor a test ellazul. Érte, csendes és sötét környezet ideális. Nemcsak sötétben kell tartanunk a hálószobát, hanem 30 perccel lefekvés előtt csökkentenünk kell a körülöttünk lévő lumineszcenciát.

A legjobb kiegészítők a jó pihenésre

Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz elaludni, vagy többször felébred éjszaka, tudnia kell a legjobb kiegészítők a jó pihenésre.

Ebben a cikkben összeállítottunk mindent, amit megtehetsz a teljes pihenés érdekében, amely segít a zsírvesztésben. Nemcsak elmondjuk, hogy mik azok a legjobb kiegészítők a jó pihenésre, de figyelmeztetünk, hogy megadjuk az irányelveket az alvási rutinodnak leginkább megfelelő kiválasztásához

Befejezésül elmondjuk azokat az okokat is, amelyek a gyenge és elégtelen pihenéshez vezethetnek, ezek orvoslására

még szintén kedvelheted: