A Zumba egy tánc alapú rendezett osztály, amely Kolumbiaból származik az 1990-es években, és mára nagyon népszerű az egész világon.

javítja

Tudományos vizsgálatok a zumba egészséges nőkben rejlő lehetséges előnyeiről megmutatták, hogy az ilyen típusú képzésnek számos pozitív hatása van a testösszetétel és fizikai erőnlét.

Tudományosan bizonyított előnyök

Egy tanulmány tesztelte a hetente kétszer, nyolc héten át végzett Zumba-ülések hatásait a fizikailag aktív fiatal nőkre, megmutatva, hogy a Zumbában résztvevő nők javították szív- és érrendszeri állóképesség (+ 21%), az Öné csomagtartó szilárdsági ellenállása (+ 48% - 71%) és a dinamikus egyensúly (+ 11%), fizikai aktivitás nélküli kontroll csoporthoz képest.

Két másik, nemrégiben készült tanulmány a hosszabb intervenciós időszakok (heti két-három alkalommal, 12-40 hétig) hatásait vizsgálta a középkorú kórházi alkalmazottaknál, a teljesítmény jelentős javulásával. maximális oxigénfogyasztás (VO2max) (+ 4,7% - 6,9%), a teljes zsírtömeg (-2,5% -5,5%) és a testzsírszázalék (-3,6%), összehasonlítva egy kontroll csoporthoz.

Ezekben a tanulmányokban a Zumba-foglalkozásokat a osztály oktatóval vezetett, mi a legnormálisabb.

De vajon ugyanolyan előnyei vannak-e, ha otthon csinálunk zumbát?

A közelmúltban, 2016-ban, egy tanulmány is beszámolt az elvégzett Zumba-foglalkozások előnyeiről otthon egy DVD segítségével.

Ezért azok, akiknek nincs kedvük, vagy egy oktatóval nem tudnak részt venni a Zumba foglalkozásokon egy tornateremben vagy egy speciális központban, ezeknek a foglalkozásoknak az otthoni elvégzése is hatékonyan javítja fiziológiai és pszichológiai szempontok.

Ebben a tanulmányban a kardiovaszkuláris fitnesz, a test felépítés, a fizikai önérzékelés és a pszichológiai jólét nyolc hetes Zumba előtt és után, heti háromszor egészséges nőknél (44 nő: 22 Zumba, 22 pedig Zumba nélkül kontrollcsoportként).

A nőket arra kérték, hogy vegyenek részt hetente három 60 perces Zumba ülés a tanulmány teljes időtartama alatt otthon kövesse ugyanazt a DVD-t.

Megállapították, hogy a Zumba jelentős pozitív változásokat hozott maximális aerob fitnesz (+ 3,6%), a a fizikai erő önérzékelése (+ 16,3%) és a izomfejlődés (+ 18,6%), emellett a nagyobb autonómia (+ 8%) és az élet célja (+ 4,4%).

A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az otthoni Zumba program előnyös az ülő nők számára az erőnlét javításában. aerob fitnesz és néhány pszichológiai szempont, mint például az ön által észlelt fizikai erő és az észlelt izomfejlődés, az autonómia és az élet célja.

Hogyan kezdhetjük el otthon gyakorolni a zumbát

Már láttuk, hogy a Zumba milyen jó tevékenység fizikai és pszichológiai állapotunk javításához. Íme néhány youtube oktatóanyag, amelyekkel otthon kezdheti el gyakorolni könnyű és szórakoztató foglalkozások. Ritmust adni a testnek!

Röviden: a Zumba jó tevékenység a fitnesz paramétereinek javítására. fizikai állapot és pszichés jólét, mind oktató által vezetett osztályként, mind pedig otthon DVD-n keresztül vezényelték.

A testösszetétel lehetséges változásaival kapcsolatban figyelembe kell venni, hogy bár néhány pozitív változásról beszámoltak, például a testzsír százalékának csökkenéséről, ezek biztosan szükségesek hosszabb beavatkozások és kombinációk megfelelő étrenddel a legjobb eredmény elérése érdekében.

Egyébként ne gondold, hogy számomra a Zumba csak nőknek szól, messze nem. Beszéltem a nők előnyeiről, mert tanulmányokat végeztek csak nőkkel voltak.

Bár gyakoribb a nők általi gyakorlása, a férfiak Azt is elvégzik, és előnyeit mind fizikai állapotuk, mind pszichés jólétük javításában megszerezhetik.