nyújtás

Nyújtás

A nyújtó gyakorlatok, más néven nyújtás Ezek nélkülözhetetlenek mindennapjainkhoz, mivel rugalmasságot biztosítanak izmaink számára, és felkészítik őket arra, hogy elkezdjenek edzeni az edzőteremben vagy azon kívül.

A nyújtás előnyei

A nyújtás Bármely képzés elvégzése során elengedhetetlen. Azonban a nyújtás Nem csak azoknak ajánlott, akik megszokták a testmozgást.

Azok az emberek, akik érzelmi életet élnek, anélkül, hogy bármilyen sportot gyakorolnának, használhatják a húzódik, hogy fokozatosan erősítse izmait és néhány rugalmassági gyakorlattal javíthatja teljesítményét.

A a nyújtás megfelelő a hosszan tartó fizikai inaktivitás esetén, mert nagyobb rugalmasságot biztosít és sokkal intenzívebb sporttevékenységre készíti fel őket a sport sérülések megelőzése mellett. Között a nyújtási gyakorlatok fő előnyei kiáll:

Miért végezzünk nyújtó gyakorlatokat?

A a nyújtó gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen a sportolók jólétéhez, valamint azok számára, akik az edzőteremben a semmiből indulnak, vagy ülő életet élnek.

A nyújtás fő előnyei között megtalálhatjuk az oxigén növekedését a vérben (a légzőrendszer javulása), a sérülés kockázatának csökkenését, az izomfájdalmak enyhítését, a kikapcsolódás érzését és a nagyobb rugalmasságot.

A szakaszok típusai

Nem minden szakasz egyforma vagy ugyanaz a célja. Vannak különböző a nyújtás vagy nyújtás típusai az igényelt tevékenység szintjétől és az elérni kívánt céloktól függően. Így megkülönböztetünk:

  • Statikus vagy izometrikus nyújtás. Pihenés közben történik, az izmokat 10-20 másodpercig nyújtva. Az ötlet nem erőltetni a mozgalmat.
  • Aktív nyújtás. A nyújtáshoz csak a test egy része szükséges. Ha fel kell emelnie az egyik lábát, és a levegőben kell tartania, akkor az ezen a területen részt vevő izmokat együtt gyakorolják azok, amelyek statikus helyzetükben segítenek elérni (maximum 15 másodperc).
  • Dinamikus nyújtás. Az egyik láb kinyújtott, és karjaival megfelelő egyensúlyokat hajt végre a rugalmasság növelése érdekében.
  • A passzív nyújtás magában foglalja a gyógytornászt vagy az oktatót, aki felelős a gyakorlatok helyes elvégzéséért.
  • A ballisztikus nyújtáshoz sebesség kell, néhány visszapattanással történik és kényszeríti a mozdulatok kiterjesztését.

Stretching gyakorlatok

Minden nyújtási gyakorlat célja izmaink rugalmasságának megmunkálása. Így van speciális nyújtási gyakorlatok a test egyes területeitől függően, amelyek működni hivatottak, például a lábaktól, a háttól vagy közvetlenül a hasaktól.