A mobilitási korlátozások megváltoztatták a sportolók edzésmódját és étrendjét. A sportolók testi és lelki gondozása elengedhetetlen ahhoz, hogy normálisan visszatérhessenek a versenyekre. A Herbalife Nutrition 5 tippet ad a sportolóknak fizikai állapotuk megőrzéséhez a bezártság és a társadalmi távolságtartó intézkedések ellenére

tippet

A táplálkozásra és az egészséges életmódra szakosodott globális vállalat, a Herbalife Nutrition, szponzorált sportolóival megosztott néhány tippet, amelyek segítenek nekik megőrizni fizikai erejüket és mentális egészségüket a jelenlegi helyzetben a sportversenyek folytatásáig:

A sportoló edzésének egyik legfontosabb szempontja az étrend. A megfelelő táplálkozási terv betartása elengedhetetlen az izomtömeg és az energia fenntartásához.

- Fogyassza a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat: A fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, valamint az antitestek képződését elősegítő építőelemek biztosításához.

A növényi fehérjéket választó sportolók esetében e fehérjék keverékének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy helyettesíteni tudja az állati fehérjét. Javasolt a szója, a kevés teljes növényi fehérje egyike is.

Azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, különösen, ha erő vagy nagy teljesítményű gyakorlatokról van szó, meg kell győződniük arról, hogy minden nap elegendő szénhidrátot fogyasztanak-e teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és hüvelyesek.

Célszerű a főétkezést pár órával edzés előtt elfogyasztani, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a tápanyagok felszívódására.

- Intenzívebb a hidratálás: A mozgásszegény életmód csökkentheti a szokásos folyadékfogyasztást, ugyanakkor növelheti az egészségtelen falatok bevitelét. A jó hidratálás nemcsak a sportolók teljesítményének megőrzésében segít, hanem az éhségérzetet is képes lecsendesíteni, és a testet teljes formában tartja.

60 percnél rövidebb tevékenységek esetén a víznek elegendőnek kell lennie a szükséges hidratáláshoz. 60 percet meghaladó intenzív testmozgás esetén, forró körülmények között, 6% -8% szénhidrátot tartalmazó izotóniás sportital ajánlott.

- Lehetőség szerint a szabadban edzeni: Bár még mindig sok korlátozás van a mobilitás terén, sok tartomány enyhíti az intézkedéseket és lehetővé teszi a sportos edzéseket a nyílt terekben.

Javasoljuk, hogy délben menjen ki, hogy több D-vitamint kapjon, a nap optimális helyzete miatt 10 és 14 óra között. A D-vitamin befolyásolja a gyulladást, a gyógyulást és a sportteljesítményt, és fontos szerepet játszik az immunrendszerben, különösen légzőszervi megbetegedések esetén.

- Az érzelmi kapcsolat fenntartása: A pszichológiai és érzelmi szempont alapvető minden sportoló munkájában. Az atlétákat gyakran csapattársaik veszik körül, ami segít megőrizni a motivációt, ezért az elszigeteltség és a társadalmi távolságtartó intézkedések negatív következményekkel jártak.

Fontos, hogy kapcsolatot tartson a családjával és a barátaival. A közösségi média remek eszköz lehet arra, hogy emlékeztessen benneteket arra, hogy mindenki hasonló helyzeteket él át.

Legyen szó akár otthoni, akár kültéri edzésről, az egészség és a fitnesz megőrzése a testmozgás és a jó minőségű táplálkozás kombinálásával érhető el.