A táplálkozással kapcsolatos elvek a fizikai teljesítmény érdekében is

tudománya

sportolói táplálkozás néven ismert elvek

általános táplálkozási és fitnesz tudomány, különös tekintettel a

a fizikai teljesítmény optimalizálása. A kiváló táplálkozás elengedhetetlen része

az egyes sportolók edzésprogramjairól, valamint a

A táplálkozási könyv elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen alkalmazni a táplálkozást a sportban.

A fő aggályok a következők:

1) Fogyasszon elegendő kalóriát a jó teljesítmény támogatásához.
2) Fogyasszon kiegyensúlyozott mennyiségű makrotápanyagot edzés előtt, alatt és után.
3) Megfelelő hidratálás.

Bizonyos demográfiai csoportok más aggodalmakat is felidéznek, mint pl

vegetáriánus vagy vegán sportolók, vagy női sportolók - különösen azok

akik a testépítésre összpontosító sportokban versenyeznek

vagy testépítés, például műkorcsolya és torna.

Az edzés előtti, alatti és utáni táplálkozás hatással van

jelentős a fizikai teljesítőképesség szempontjából. Egy etetés előtt

az aktivitás megakadályozza, hogy a sportoló éhes legyen edzés előtt és közben,

és ez kiváló vércukorszintet tart fenn a

izomfunkció. Szénhidrátfogyasztás előtt

a testmozgás segíthet visszaállítani a

glikogén a májban, ami például utána következhet be

egy éjszakai böjt. Személyes preferenciáinak és szokásainak figyelembe vétele,

a tevékenység előtt a tápláléknak magas szénhidráttartalmúnak, zsír- és rosttartalmúnak és könnyen emészthetőnek kell lennie.

A testmozgás alatti hidratálás és táplálkozás forradalmasította

fizikai teljesítmény. A testmozgás során a sportolóknak 30-60 grammot kell fogyasztaniuk

óránkénti szénhidrát (óránként 120–240 szénhidrátkalória). Mivel annyira

szénhidrátokra, például folyadékokra van szükség a fizikai aktivitás során,

a sportitalok jó forrás lehet ezek ellátására.

A fizikai aktivitás során általában használt ételek a

sportitalok, szénhidrátgél, energiadarabok és banán.

Az erőteljes tevékenység során a termelt hőt az izzadtság elvezeti. Mindazonáltal,

a hosszú távú, erős izzadás jelentősen kihívást jelenthet a sportoló számára az elektrolit-folyadék egyensúlyban.

Hatékony irányítás nélkül a sportolók idő előtt és a sebesség növelésével fáradnak

a kiszáradás hő kimerüléshez, görcsökhöz és hipertermiához vezethet.

Végül a megerőltető tevékenységből való felépüléshez tápanyagok szükségesek, amelyek visszatérnek

ellátja az izmokat glikogénnel, vízzel, elektrolitokkal és trigliceridekkel. A táplálkozás

a gyors helyreállításhoz elengedhetetlen a helyreállítási időszak alatt

hatékony és eredményes a jövőbeli tevékenységekben vagy tesztekben.

Hosszú távon a sportolóknak figyelniük kell táplálkozásukra és fizikai állapotukra

általában a fizikai aktivitás során, a megfelelő hidratálás és a megszerzés során

az elektrolitok elengedhetetlenek a jó teljesítmény fenntartásához.