A táplálkozással kapcsolatos elvek a fizikai teljesítmény érdekében is
sportolói táplálkozás néven ismert elvek
általános táplálkozási és fitnesz tudomány, különös tekintettel a
a fizikai teljesítmény optimalizálása. A kiváló táplálkozás elengedhetetlen része
az egyes sportolók edzésprogramjairól, valamint a
A táplálkozási könyv elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen alkalmazni a táplálkozást a sportban.
A fő aggályok a következők:
1) Fogyasszon elegendő kalóriát a jó teljesítmény támogatásához.
2) Fogyasszon kiegyensúlyozott mennyiségű makrotápanyagot edzés előtt, alatt és után.
3) Megfelelő hidratálás.
Bizonyos demográfiai csoportok más aggodalmakat is felidéznek, mint pl
vegetáriánus vagy vegán sportolók, vagy női sportolók - különösen azok
akik a testépítésre összpontosító sportokban versenyeznek
vagy testépítés, például műkorcsolya és torna.
Az edzés előtti, alatti és utáni táplálkozás hatással van
jelentős a fizikai teljesítőképesség szempontjából. Egy etetés előtt
az aktivitás megakadályozza, hogy a sportoló éhes legyen edzés előtt és közben,
és ez kiváló vércukorszintet tart fenn a
izomfunkció. Szénhidrátfogyasztás előtt
a testmozgás segíthet visszaállítani a
glikogén a májban, ami például utána következhet be
egy éjszakai böjt. Személyes preferenciáinak és szokásainak figyelembe vétele,
a tevékenység előtt a tápláléknak magas szénhidráttartalmúnak, zsír- és rosttartalmúnak és könnyen emészthetőnek kell lennie.
A testmozgás alatti hidratálás és táplálkozás forradalmasította
fizikai teljesítmény. A testmozgás során a sportolóknak 30-60 grammot kell fogyasztaniuk
óránkénti szénhidrát (óránként 120–240 szénhidrátkalória). Mivel annyira
szénhidrátokra, például folyadékokra van szükség a fizikai aktivitás során,
a sportitalok jó forrás lehet ezek ellátására.
A fizikai aktivitás során általában használt ételek a
sportitalok, szénhidrátgél, energiadarabok és banán.
Az erőteljes tevékenység során a termelt hőt az izzadtság elvezeti. Mindazonáltal,
a hosszú távú, erős izzadás jelentősen kihívást jelenthet a sportoló számára az elektrolit-folyadék egyensúlyban.
Hatékony irányítás nélkül a sportolók idő előtt és a sebesség növelésével fáradnak
a kiszáradás hő kimerüléshez, görcsökhöz és hipertermiához vezethet.
Végül a megerőltető tevékenységből való felépüléshez tápanyagok szükségesek, amelyek visszatérnek
ellátja az izmokat glikogénnel, vízzel, elektrolitokkal és trigliceridekkel. A táplálkozás
a gyors helyreállításhoz elengedhetetlen a helyreállítási időszak alatt
hatékony és eredményes a jövőbeli tevékenységekben vagy tesztekben.
Hosszú távon a sportolóknak figyelniük kell táplálkozásukra és fizikai állapotukra
általában a fizikai aktivitás során, a megfelelő hidratálás és a megszerzés során
az elektrolitok elengedhetetlenek a jó teljesítmény fenntartásához.
- A Herbalife Nutrition 5 tippet ad a sportolóknak fizikai állapotuk fenntartásához a
- JUAN MANUEL VAZQUEZ A Herbalife Ciencia független munkatársa
- A Zumba javítja fizikai állapotát és pszichés jólétét
- A Business Insider Spain tudomány szerint ez a nap legjobb időpontja a fogyáshoz
- Ma ajánlunk egy könyvet Mit mond a tudomány a fogyás érdekében; Sisyphus-sarok