Minden szükséges segítség a fogyáshoz és az egészséges élethez. Információk, receptek, gyakorlatok, menük és személyre szabott programok.

abcdiet

oldalakat

2018. január 22., hétfő

JANUÁR JANUÁR 3. HÉT: SZÉPSÉG HAJ ÉS BŐR

ANTIOXIDÁNOK:
Az antioxidánsok megvédenek minket az apró fertőzésektől, és a degeneratív betegségektől is, és elengedhetetlenek a szabad gyökök megsemmisítésében. A bőrben e kiegyensúlyozatlan molekulák által okozott legnagyobb kár az, hogy a kollagén kemény és bőrszerűvé válik, ennek eredményeként a bőrünk könnyebben ráncosodik, elveszíti fényét és frissességét.
Próbálja meg a következő antioxidáns ételeket bevinni étrendjébe:

  • Bogyók (eper, málna, szeder, áfonya, ribizli)
  • Feketére megy
  • Brokkoli
  • Kelkáposzta
  • Peppers
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Sárgarépa
Ha a DUKAN DIET-et csinálod, tedd félre a gyümölcsöket, és vigyél el sok zöldséget, amit itt nevezek, a PV napodban.

LÉNYEGES ZSÍRSAVAK:
A savak OMEGA 3 Y OMEGA-6 amiről annyit hallottál. Napi bevitelünk 15% -át kell kitenniük.
Tartalmazza étrendjében:

  • Kék hal (káposzta, szardínia, lazac)
  • Magok
  • Algák
  • Tojás
  • Biológiai húsok
  • Garnélarák
  • Olivaolaj
Korlátoznia kell az elfogyasztott telített és feldolgozott zsírok mennyiségét, mivel ezek versenyeznek LÉNYEGES ZSÍRSAVAK és megszünteti annak hatását.
Ne gondolja, hogy ezeknek az olajoknak a bevitele miatt zsíros lesz a bőre, éppen ellenkezőleg. Bőre mentes a pórusokat eltömő többi olajtól, ezért tisztább és fiatalabb lesz.

M ENU HAGYOMÁNYOS DUKÁN ÉTLET:
Ha Dukan-diétát folytat, akkor itt van a heti menü, ahová a fent említett ételek közül sokat felvettem. Ne felejtsen el hozzáadni a pohár vizet.

2) GYAKORLATOK:
Ezen a héten kardiózni fogunk, és megpróbálunk sokat izzadni.
Igen, ez nemcsak a szívünknek és a tüdőnknek nagyon jó. bőrünkre is.

Mint mindig mondjuk Önnek, mielőtt először kezdene testmozgást végezni, vagy ha sokáig nem gyakorolt, mielőtt elkezdené konzultálni kezelőorvosával.
Ne feledje, hogy a gyakorlat megkezdése előtt meg kell tennie FŰTÉS, és a végén HOSSZÚSÁG .
a) FŰTÉS.
b) Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat igen, nem nap. Válasszon a következő lehetőségek közül, napról napra változik.
Egy EROBIKUS 1
AEROBIKA 2
KARDIO RUTIN
c) HÚZÁSOK

Ha végzett, lazítson körülbelül 5 percig fekve, csukott szemmel és sötétben. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azonnal televíziót néz vagy mobiltelefont néz, elrontaná a masszázs pihentető hatását a szemén.

És ez az, ezek a tippek ehhez HARMADIK HETI BEÁLLÍTÁS. Mondja el, mit gondol 2. HÉT, és ha bármilyen ötlete vagy javaslata van, kérjük, hagyja megjegyzésben .
Ne felejtse el megírni a kételyeit vagy kérdéseit ITT a mi SZERDA 24. BESZÉD!