A CIKK TARTALMA

A magas trigliceridszint nem tesz jót az egészségének. Ennek eredményeként a szív- és érrendszerhez kapcsolódó különböző betegségek szenvedhetnek. Emiatt fontos az egészséges táplálkozás, hogy megakadályozzuk a trigliceridek emelkedését, vagy csökkentse őket, ha magasak. Ebben a kiadványban elmondjuk hogyan lehet csökkenteni a magas trigliceridszintet.

Mik azok a trigliceridek?

A trigliceridek egy olyan zsírfajta, amelyet a testben a leggyakoribbnak tartanak. Olyan élelmiszerekből származnak, mint a vaj, olajok és más zsírok, amelyeket ételeinkben fogyasztunk. Hasonlóképpen, a trigliceridek is extra kalóriákból származnak. A test ezeket az extra kalóriákat trigliceridekké változtatja, és a zsírsejtekben tárolja. Amikor testünknek energiára van szüksége, triglicerideket szabadít fel. Nagyon kis sűrűségű lipoprotein részecskéi triglicerideket visznek a szövetekbe.

Miért emelkednek a trigliceridek?

Mielőtt tudnád hogyan lehet csökkenteni a magas trigliceridszintet fontos tudni, hogy miért emelkednek. Íme néhány ok:

  • Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, különösen, ha sok cukrot eszel.
  • Ön túlsúlyos vagy elhízott.
  • Dohányzol cigarettát.
  • Túlzottan alkoholt fogyaszt.
  • Néhány genetikai rendellenességben szenved.
  • Pajzsmirigy betegségekben szenved.
  • Önnek rosszul kontrollált a 2-es típusú cukorbetegsége.
  • Vese- vagy májbetegség.

Milyen étrendet kell követni a trigliceridszint csökkentéséhez?

A trigliceridszint csökkentése érdekében gyakran előírnak alacsony kalóriatartalmú étrendet. Minden ilyen típusú étrend változhat az egyes személyek családtörténetéhez, testösszetételéhez, zsíreloszlásához és táplálkozási szokásaihoz.

Által írt bejegyzésben Clevelandi Klinika kijelentik, hogy a trigliceridek csökkenthetők gyógyszeres kezelés nélkül. Ezért jobb olyan étrendet követni, amelyet alacsony zsír-, cukor- és alkoholszint, valamint magas omega-3 zsírsavtartalom jellemez.

Szerinte Granadai Klinikai Kórház Ezek a táplálkozási ajánlások lennének egy olyan felnőtt számára, aki el akarja kerülni a triglicerideket vagy csökkenti azokat.

tudja

Megtanulják, hogyan lehet csökkenteni a magas trigliceridszintet

  1. A gabonaféléket minden étkezésnél naponta kell fogyasztani. Ami közül melyiket válasszuk, jobb, ha előnyben részesítjük azokat, amelyek elválaszthatatlanok.
  2. A tejterméket naponta, legalább naponta kétszer kell fogyasztani. Ihat egy pohár tejet vagy ennek megfelelő joghurtot. A triglicerideket nem befolyásoló étrenden belül a sovány tejet kell előnyben részesíteni.
  3. A húsok fogyaszthatók, mindaddig, amíg ezek zsíros részei elkerülhetők. A sovány hús jobb megoldás, és célszerű elkerülni az olyan húsokat, mint a bárány vagy a sertés. Ideális esetben a húsfogyasztásnak hetente egyszer, legfeljebb hetente kétszer kell lennie.
  4. A kolbászokat nem szabad enni, ha csökkenteni akarjuk a triglicerid szintet. Ha bármelyiket választanod kell, akkor inkább a soványakat, valamint az alacsony mennyiségeket részesítsd előnyben.
  5. A halhúst hetente háromszor be kell építeni az étrendbe. Fogyasztásának legjobb módja párolt, főtt vagy sült, az olaj használatának elkerülése érdekében.
  6. Tojás hozzáadható az étrendhez, amennyiben nem haladja meg a heti két adagot, és a kisebbeket kell előnyben részesíteni.
  7. Adja hozzá a hüvelyeseket étrendjéhez, és hetente legalább háromszor fogyassza el őket főételként az ételekben.
  8. Ha burgonyát fog fogyasztani, kerülje a sülteket. Ha elfogyasztja őket, inkább főttként vagy pörköltként részesítse előnyben, próbáljon alacsony adagokban elkészíteni.
  9. Bármilyen zöldséget fogyaszthat naponta. Ügyeljen arra, hogy változatosak legyenek, hogy a tápanyagok nagyobb változatosságát tudja felszívni.
  10. Az egészséges étrenden belül minden nap gyümölcsöt kell enni. A legjobb az, hogy naponta két különböző gyümölcsöt választasz, és természetes formájukban fogyasztod.
  11. Kerülje a zsírokat, mint a vaj, olajok, margarin, zsír, szalonna stb. Ha olajat használ, hidegen használja salátaöntetként; ebben az esetben jobb, ha az olívaolajat választja.
  12. Kerülje a cukros italok fogyasztását. Szintén nem tanácsos alkoholos italokat inni.

Fontosak-e a trigliceridek?

A trigliceridek a test leghatékonyabb módja az energiatárolásnak: vagyis zsír formájában. Nos, amit a zsírszövetet alkotó sejtek tárolnak, ezek alkotják a „zsírt”, az trigliceridek.

Egy egyszerű vérvizsgálattal kiderülhet, hogy a trigliceridek egészséges tartományban vannak-e:

  • Normál: kevesebb, mint 150 milligramm per deciliter (mg/dl), vagy kevesebb, mint 1,7 millimol/liter (mmol/l)
  • Határérték: 150–199 mg/dl (1,8–2,2 mmol/l)
  • Magas: 200–499 mg/dl (2,3–5,6 mmol)
  • Nagyon magas: 500 mg/dl vagy több (5,7 mmol/l vagy több)

Az orvos általában koleszterin teszt részeként ellenőrzi a magas trigliceridszintet, amelyet néha lipidpanelnek vagy lipidprofilnak is neveznek.

Most, hogy megtanulta Hogyan csökkenthető a magas trigliceridszint ezzel a 12 lépéssel, Javasoljuk, hogy ossza meg ezeket az információkat a közösségi hálózatokon, hogy minél többen éljenek jó táplálkozással.