Mi a különleges ebben görgő ropogtatásra hogy mindenki beszél? Biztosan feltetted magadnak ezt a kérdést az utóbbi időben, és ezért jutottál el idáig. Nem csoda, ha nem hagyja abba az úgynevezett haskereket ab kerék vagy ab henger, vagy tekerj felüléseket csinálni. Ez a kicsi, de nagyon összetett fitnesz eszköz segít a tökéletes hasban és megerősíti a Mag (a középpontunkat alkotó izmok alkotják) gyorsan, hatékonyan és rövid idő alatt, mivel ez sokkal hatékonyabb és teljesebb rendszer, mint a kerék nélküli klasszikus hasi.

A hasi kerék az egyik fitnesz A legtöbbet jelenleg értékesítik és használják a magas hatékonyság érdekében, és mivel lehetővé teszi az egész elkészítését teljes hasi rutin hogy megerősítse az egész Magot. Ezenkívül szinte nem foglal helyet, és kényelmesen és egyszerűen bárhol használható. Hírességek és sportolók szerte a világon már engedtek varázsának, és tudjuk, miért. Szeretne többet megtudni mindarról, amit ez a kisfiú tehet érted? hasi görgő ki lett a fitnesz igazi királya?, olvass tovább!

online
A hasi kerék, a fitnesz eszköz, amelyről mindenki beszél

Nehéz olyan edzőtermet találni, amelynek edzőeszközei és fitneszeszközei között még nincs ülőkerék. Ugyanígy sokan vannak, akiknek már van hasi görgőjük otthon, hogy bármikor, a legegyszerűbben és leghatékonyabban tudják gyakorolni a Magot. Mi a haskerék?, Mire szolgál? Milyen előnyei vannak az ab keréknek vagy milyen típusú haskerék gyakorlatok Meg tudom csinálni? Az alábbiakban megtalálja a választ minden kérdésére, amely a hasi műtétre vonatkozik

Abs kerék: Mi ez?

Ez az egyszerű kis fitneszgép gyengeséggé vált a Core és általában az edzőterem rajongói számára. Nemcsak a hasizmok hatékony és teljes erősítésében, hanem egyéb izmok, például a hát vagy a vállak erősítésében is segít javítani a rugalmasság, állóképesség és erő. Kétségtelen, hogy ez az egyik legteljesebb fitneszeszköz, amely manapság megtalálható a piacon.

Ezért ez egy görgő, amelyet egy vagy két középső kerék alkot, és amelyeket két oldalfogantyú megfog. Ez a rue lehetővé teszi a legegyszerűbb és leghatékonyabb módon az összes olyan izom megmunkálását, amelyek a középső vagy a mag és a másodlagos izmok részét képezik, mint például a lat, a tricepsz, a fenék, a mellizom vagy a csapdák. Emiatt ez az egyik legteljesebb tornafelszerelés, amely ma létezik, kis mérete és súlya ellenére, ami az egyik legajánlottabb eszköz hasi otthon.

A hasi görgő a legteljesebb eszköz a mag számára

Ab Kerék vagy hasi kerék, Hogyan kell használni?

A hasi kerék működése nagyon egyszerű. Néhány perc múlva megkapja a haskerék lógását, és elkezdheti látni annak gyors hatásait a testére. A lapos has elérése sokkal könnyebb lesz, mint azt valaha is elképzelhetted volna az Ab kerék használatának köszönhetően. Itt van egy útmutató a hasi kerék használatához kezdőknek:

  1. Szálljon fel négykézlábra egy szőnyegen, és tartsa a kezével az ab görgőt a középső görgőkereket tartó két rúd mindegyikénél.
  2. Lábait párhuzamosan tarthatja egymással, vagy keresztezheti az egyik lábát a másik felett, ami megkönnyíti a hasi kerék első használatának megkezdését.
  3. Hagyja térdeit a földön, és hajoljon előre, egyenes hátat és tartást tartva, miközben a görgőt előre csúsztatja.
  4. Tartsa két vagy három másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza az ab kerékre a kiindulási helyzetbe. A haskerékkel végzett mozgásoknak lassúaknak és kontrolláltaknak kell lenniük hatékonyságuk növelése érdekében.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja, és készítse el saját edzésprogramját a haskerékkel.

Ezután bemutatunk egy magyarázó videót, ahol a kezdők egyik legalapvetőbb gyakorlatában láthatja a haskerék helyes használatát:

Hasi kerékhasználati hibák

A kerékcsapásokkal kezdve nagyon könnyű számos kezdő hibát elkövetni. Íme néhány tipp a hasi kerék használatához, hogy elkerülje a leggyakoribb használati hibákat, és hatékonyan tudja kihasználni ab keréktárcsáját, anélkül, hogy megsérülne vagy megsérülne:

Valamelyik leggyakoribb hibát elköveti a haskeréken? Nézze meg ezt a magyarázó videót és ellenőrizze, hogy helyesen használja-e a hengeret!:

A kerékkel történő felülés előnyei

Ez az egyszerű fitneszeszköz az egyik legteljesebb a piacon az egyidejűleg gyakorolt ​​és izmos izmok, valamint az egészségre gyakorolt ​​többféle előnye miatt. Természetesen fontos, hogy vigyázzon a testtartására, és a hasi kerékkel végezze el a gyakorlatokat, hogy elkerülje a betegségeket vagy a sérüléseket.

Az ab kerék vagy hasi görgő használatának egyik fő előnye a testünk magjának vagy súlypontjának megerősítése. Azonban nem ez az egyetlen terület, amelyet ezen a teljes fitnesz eszközön keresztül dolgoznak. A haskerékkel a mag és a hasi terület mellett a test egyéb részeit és izmait, például a tricepszet, a deltoidákat, a rectus abdominist, a ferde hasat, a bicepszet, a latot, a mellizmot és a rectus femorist dolgozzák fel. Ezenkívül segít növelni a rugalmasságot, az erőt és megdolgoztatja a lábakat, a feneket és a karokat. A legegyszerűbb gyakorlatokkal, amelyek ideálisak az edzőteremben vagy otthon, az egész testet a leghatékonyabban és leggyorsabban meg lehet dolgozni.

Az Ab Roller használatának egészségügyi előnyei a következők:

Hány kalóriát éget el a haskerékkel?

Már láttuk, hogyan kell használni a hasi kereket, milyen előnyei vannak a hasi görgőnek, valamint a leggyakoribb hibák a hasi kerék első használatakor. Elemeztük az összes izmot és testfelületet is, amelyeket meg lehet dolgozni és megerősíteni ezzel a fitnesz eszközzel, de hányat kalóriákat égetnek el gyakorlatok közben haskerékkel?

Teljes mértékben bebizonyosodott, hogy a hasi kerék lehetővé teszi, hogy sokkal több kalóriát és zsírt égessen el, és gyorsabban, mint a hagyományos felüléseket, kerék nélkül. Az ab henger helyes használatának köszönhetően kétszer annyi kalóriát és zsírt égethet el, mint ha hagyományos hasi edzéseket végezne, mivel a henger sokkal több izom megmunkálását teszi lehetővé, és sokkal teljesebb és hatékonyabb elvégzésre kényszerít munka.

A kalóriákat gyorsan égesse el az ab kerék segítségével

Miért vegyél egy abs keréket?

Szeretjük a hasi kereket a hatékonysága miatt, mivel ez egy fitnesz eszköz a 100% -os hatékonyság, bevált, gyors és látható eredményekkel, sokkal kevesebb idő alatt, mint más edzőtermi felszereléseknél, azonban nem csak ezért javasoljuk, hogy kezdje el használni a hasi görgőt az edzőteremben.

Ez a kis eszköz nemcsak az edzőtermi foglalkozások ideális kiegészítője, hanem azok számára is a leginkább ajánlott eszköz, akik munkájukból és napi rutinjukból adódóan nem tudnak edzőterembe járni, vagy nincs sok idejük testüknek szentelni. A hasi kerék gyakorlatok lehetővé teszik az egész test és különösen a mag erősítését, gyorsan, egyszerűen és sokkal hatékonyabban, mint más gyakorlatokkal és tornatermi felszerelésekkel. Rövid idő alatt és kevesebb erőfeszítéssel el fogja érni a javasolt célokat. Ezenkívül csak hasi kerékre, szőnyegre és szőnyegre lesz szükséged a térd védelmére edzés közben, így otthon is végezheted a hasizmaidat kerékkel, mivel nem kell sok hely vagy nagy felszerelés.

Természetesen, ha magasabb szintre akar lépni, akkor másokat is megszerezhet kiegészítők vagy tartozékok a hasi kerékhez ami még jobban segít az eredmények javításában.