előtt

Ha általában olyan sportokat végez, amelyek szív- és érrendszeri gyakorlatokon alapulnak, például futás, kerékpározás, ökölvívás, foci, úszás stb. Biztosan tudni fogja, hogy a megfelelő hidratálás mellett a helyes étrend is nagyon fontos, mind a testmozgás előtti felkészüléshez, mind pedig a felépüléshez. De… Tudja, melyek a legjobb ételek a test felkészítésére és a megfelelő helyreállításra?

Ebben a cikkben bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek hasznosak lesznek, amikor elegendő energiával rendelkeznek az edzés közbeni fáradtság elkerülésére vagy késleltetésére, ezek segítenek helyreállítani az izomglikogén-tartalékokat és átalakítani az izomrostokat.

A GYAKORLÁS ELŐTT (MINDIG FIGYELEM A GÁZTÖRZSÉGET)

Szervezetünk szénhidrátokat és zsírokat használ energiaforrásként. A glükózt és a fruktózt az izomban és a májban glikogén formájában tárolják, ezek a tartalékok kiürülni kezdenek, amikor testmozgást végzünk. A kardió előtti étkezéshez nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag ételek szükségesek, hogy elkerüljék az edzés közbeni energiatartalék kimerülését.
A szénhidrátok mellett tanácsos fehérje- és zsírtartalmú ételek egy részét is hozzáadni, hogy elkerüljük a kizárólag szénhidrátok fogyasztásából eredő fáradtságot.

Ha ezt a főétkezések során teszi, akkor ezeket az ételeket ajánljuk:

  • Három élvezeti rizs, borsóval, pulykamellel és francia omlettel.
  • Burgonya, bab, főtt tojás és paradicsom saláta.
  • Cukkini millefeuille, grillezett tojás és sajt.

Ha edzés előtt reggelit, ebédet vagy snacket készít, akkor ezeket az ételeket ajánljuk:

  • Sima görög joghurt darab banán, őszibarack és gránátalma.
  • Csésze tej müzli és almaszeletekkel.
  • Teljes kiőrlésű pirítós extra szűz olívaolajjal, tonhal és cserzett paradicsommal.

A GYAKORLAT UTÁN

A kardiovaszkuláris edzés végén meg kell javítani az edzés során elszenvedett izomszöveteket, ehhez a legfontosabb a fehérje, az alapvető tápanyag, amely segíti az izmok helyreállítását. Szintén elengedhetetlen a glikogénkészletek helyreállítása, hogy a test visszanyerje a megfelelő energiamérleget.
Néhány lehetőség a megfelelő helyreállításra a főzelékből, negyed szénhidrátból és negyed fehérjéből álló ételek.

Ha a főétkezések során ételt fogunk enni, akkor javasoljuk:

  • Rántotta, fokhagyma, gomba és sertés karaj. Kísérheti egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kekszel.
  • Sült lazac papillote spárgával és friss sajttal.
  • Teljes kiőrlésű tonhal, hagyma és sült paprika fajitas.

Ha a bevitel reggelinél, ebédnél vagy snacknél történik, néhány ötlet a következő:

  • Mangó, ananász és barack Macedónia. Kísérje dióval.
  • Ízlés szerint gyümölcs turmix, szójatej és mandulavaj.
  • Kávé vagy infúzió és teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és friss sajttal.

Az ételek mellett olyan nagyon fontos szempontokat kell figyelembe venni, mint a hidratálás, a beviteli idő vagy a saját testösszetételünk. Ha sportot vagy aerob gyakorlatot folytat, és sok kardiózást végez, és érdekli a testmozgás hatékony gyakorlása és a helyes étrend, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, testreszabott tervvel tanulmányozzuk esetét.