Ha kalóriát akar égetni, tónusát növeli és csökkenti a stressz szintjét, itt az ideje, hogy mozgassa a testét, és hagyja, hogy a legszexisebb oldala kijön.

A testmozgás az egészség és az alak javításának legalapvetőbb módja, mivel elősegíti a hosszabb életet, növeli önbecsülését, és boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát. Ha azonban reális vagy, elfogadod, hogy bár néha sikerül meggyőznöd magad, hogy csatlakozz egy edzőterembe, ez a küldetés általában alig két hónap után ér véget. Ha azonosultnak érzi magát, vegye figyelembe azokat a lehetőségeket, amelyek szórakoztatóan és nem monoton módon forradalmasítják az atlétikai világot, és főleg ezek miatt elveszíti azokat a felesleges fontokat, amelyek annyira zavarnak.

A hip-hop utcai tánccal

A hiphop számos fontos tudományág kombinációja, és keveri a hangokat, a táncot és a művészetet. Ez a fajta testbeszéd a Hiphoppas-tól az utcákról az edzőtermekbe ugrott, mint innovatív testmozgás. A b-boing vagy a breakdance ritmusára megkezdődik az 50 perces testmozgás. Az akrobatika, a torzítások, a csavarások és a törékeny mozgások a fő jellemzői ennek az osztálynak - teszi hozzá Marcela Tánchez, a szakág oktatója.

A szakértő szerint a hiphop gyakorlásával az embernek sikerül megerõsítenie az izmokat, lefogy, testtónust ad, felszabadítja a stresszt, javítja koordinációját, serkenti a memóriát, és ami a legjobb, és hozzávetõleg 600 kalóriát éget el. Bár ez egy olyan sport, amelyet szinte bárki gyakorolhat fizikai állapotától függetlenül, nem ajánlott, ha szalag-, térd- vagy hátsérülést szenvedett, mivel a nagy hatású gyakorlat súlyosbítja a problémát.

Az ő története

A hip-hop egy művészi mozgalom, amely majdnem három évtizeddel ezelőtt jelent meg az Egyesült Államokban New York népszerű negyedének afro-amerikai közösségében.

magazine

[A hip-hop gyakorlásával megerősítheti izmait, lefogyhat, testtónust adhat, enyhítheti a stresszt, javíthatja koordinációját, stimulálhatja a memóriát, és ami a legjobb, körülbelül 600 kalóriát éget el.]

Haladjon a zumba ütemére

Nadia García, a zumba táncoktató szerint ezt a mozgást Alberto -Beto- Pérez hozta létre, annak a váratlan véletlennek köszönhetően, amikor aerobikot tanított a kolumbiai Caliban. Nyilvánvalóan egy nap elfelejtette elhozni a szokásos rutinjaihoz használt zenét, és szembesülve azzal, hogy fedezni kell az osztályt, Pérez úgy döntött, hogy egy autójában talált bachata és merengue szalagot használ, ami segített neki egy másik rutin improvizálásában.

Így született meg ez a mozgalom, amelyet rumbának hívott, és ettől a pillanattól kezdve a testmozgás rajongóinak kedvenc osztályává vált. Alkotója nem képzelte, hogy az Egyesült Államok megfertőződne ezzel az alternatívával, és mivel ez egy olyan szó volt, amelyet az amerikaiak nehezen tudtak kiejteni, idővel Zumba-nak hívták.

A szakértő szerint ez a technika segít kalóriák elégetésében, javítja a technikát tánc közben és nagyszerű szórakozást nyújt, miközben javítja az egészségét. A bachata, a salsa, a samba, a merengue és a reggaeton ritmusára növeli a pulzusszámot, javítja állóképességét, tonizálja testét és kalóriát éget. A Zumbát gyakorolva javítja a szív- és érrendszerét, lefogy és osztályonként hozzávetőlegesen 1000 kalóriát éget el.

Ezenkívül, ha nagyon stresszes vagy, a zumba segít növelni az endorfinok szintjét, amelyek javítják a hangulatodat, és növeli az olyan neurotranszmittereket, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek ellazítanak.

A testgyakorlás legszexisebb módja: rúdtánc

Bár a rúdtáncnak az volt a célja, hogy a föld alatt éljen, ma ez egy újszerű gyakorlat a testmozgáshoz. A kalóriák elégetése, az izmok alakformálása és az alak karcsúbbá tétele a rúdtánc néhány előnye. María José Rodríguez, a Pole Dance & Fitness akadémia menedzsere megjegyzi, hogy az osztály rutinok sorozatából áll, amelyeket csövön végeznek, amelyek azon túlmenően, hogy erotikusnak tűnik, segít számos izomtónusban, mivel gyakorlatilag az egészet mozgatja test, a karoktól, a melltől, a háttól, a hastól a fenékig és a borjakig. A rúdtánc gyakorlása az egész test megerősítésén túl növeli önértékelését, javítja a hangulatát, korrigálja a testtartást, elősegíti a nagyobb rugalmasságot, mozgékonyságot és koordinációt. Rodríguez szerint ez a tudományág minden korosztályú és méretű nő számára készült, függetlenül attól, hogy még nem próbálták-e korábban. A foglalkozások során fokozatosan dolgozol, megerősítve a test minden egyes izomát, hogy képesek legyenek elvégezni az egyes szinteknek megfelelő fordulatokat és akrobatikákat. A bemelegítés és a tánc olyan aerob gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a pulzusszámot. A fizikai előnyök mellett a nők lenyűgöző átalakuláson mennek keresztül.

De mi történik az osztályokban?

A rúdtánc vagy a rúdtánc diszciplínáját három szakaszban tervezik: bemelegítés a padlón, tánc és akrobatika. Minden foglalkozás úgy van megtervezve, hogy egyedi élményt szerezzen, és a zene fontos helyet foglal el a tánc élvezetében. A világítás lehetővé teszi a magánéletet és a testével való érintkezést. A gyertyák vagy illóolajok aromái szállítják és ösztönzik a képzeletét. Ez a testmozgási forma jógából és pilatesből áll, de kiegészül a táncban és az akrobatikával a csőben, ami szórakoztatóvá és mássá teszi. Az egy órás osztály 300 és 500 kalória között ég, így kiváló gyakorlat, ha fogyni akar.

A rúdtánc a 12. században született, és a termékenységig tartó tánc néven ismert. A 19. században tudományággá formalizálták Mallakhamb néven. Ez egyfajta jóga, amelyet facsőn vagy kötélen gyakorolnak, főleg Indiában. A múlt század 80-as éveiben megjelent a kínai pólus, amelyet akrobaták használtak, akik magas acélcsövekre másztak, majd tartós testtartásokkal csúsztak lefelé, amelyek sok erőt és mozgékonyságot igényeltek. Jelenleg vannak olyan multinacionális egyesületek, amelyek a rúdtánc komoly sportágaként való népszerűsítésére törekszenek, ennek bizonyítéka, hogy a Miss World Pole Fitness Champion hajóra minden évben sor kerül világszerte.

Ne felejtse el konzultálni orvosával vagy egy profi edzővel arról, hogyan válasszon életmódjának és fizikai állapotának megfelelő lehetőséget.

[Ez a testmozgás jógából és pilatesből áll, de rúdtánccal és akrobatikával egészül ki, ami szórakoztatóvá és mássá teszi. Az egyórás osztály 300 és 500 kalória között éget el, így kiváló gyakorlat, ha fogyni akar.]

Írta: Brenda Enríquez

Fotók: Julieta Ordóñez. Szolgáltatások.

Források: Nadia S. García, a Join the Party Academy Zumba fitnesz oktatója. María José Rodríguez, a Pole Dance The Secret akadémiáról. Marcela Tánchez, hip-hop oktató.