A legtöbb nőnek fogalma sincs a csontok egészségéről Amerikában. A nők 94% -a nem törődik a csontjaival.
A kemény valóság
Keménynek érezhetik magukat, de a csontok élő szövetek, amelyek kollagén, fehérje és ásványi anyagok rétegéből állnak. Mind olyan tömve vannak, hogy például a belső combizmaid akár 1200 font nyomást is képesek elviselni törés nélkül.
Nagyon lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy a csontvázad folyamatosan változik: a csont átalakításának nevezett folyamat révén a csontok folyamatosan töredeznek és újjáépülnek, 10 évente vadonatúj csontvázat kapsz, bár 30 után több csontot veszítesz el, mint amennyit generálsz.
Olyan hóbortok fogyasztása, amelyek gyengítik a csontokat
Gwyneth Paltrow nagyon szigorú makrobiotikus étrendje sokkal kevésbé vonzóvá vált, amikor a színésznő beismerte, hogy harmincas évei közepén oszteopénia alakult ki nála. Azoknál a nőknél, akik ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, gyakran vannak olyan csont-egészségügyi problémák, mint általában az életkoruk kétszeresnél.
Túlterhelés
Persze vannak olyan szenvedélybetegségek, amelyek rosszabbak, mint a sport, de a túledzés végzetes lehet a csontjainak. Amikor egy fiatal nő túl sok testzsírt veszít (vagyis a BMI kevesebb, mint 18), petefészkei abbahagyják az ösztrogéntermelést, ami megállítja a csontregeneráció folyamatát.
A kiegyensúlyozatlan étrend miatt előfordulhat, hogy nincs elegendő vitamin és ásványi anyag, amelyek erősítik a csontjait.
Kalciumtolvajok
Ha életstílusa segít karcsúságban maradni (nagyon aktív, egészséges táplálkozással rendelkezik és ideje pihenni), ébernek kell maradnia, mivel a csontjai károsodhatnak. Ez akkor is igaz, ha az ajánlott napi 1000 milligramm kalciumot elfogyasztja. A túlzott koffein-, só- és alkoholfogyasztás megzavarhatja a szervezeted képességét, hogy megtartsa ezt az ásványi anyagot. Például, ha sok koffeint fogyaszt, a test a kalciumot még azelőtt felszívja, mielőtt teljesen felszívódna. A legjobb megoldás az, ha naponta legfeljebb két csésze kávét igyál; ami még jobb, ragaszkodjon csak a reggeli tejeskávéjához (a benne lévő tej kis, de jelentős adag kalciumot biztosít). Hasonlóképpen, ne fogyasszon egynél több alkoholos italt naponta, és korlátozza a napi nátrium-bevitelt 2400 milligrammra (egy teáskanál).
Összezsugorodik?
A gravitáció nem csak az arcodon és a melleden hat, hanem a csontok többségére is hatással van, ellapítva a lábadat és összenyomva a gerinced korongjait. A folyamat az életkor előrehaladtával felgyorsul: A nők 40. születésnapjuk után évtized alatt alig centiméterre tudnak zsugorodni, és mire elérik a 80-at, a legtöbben egy hüvelyk magasságot veszítettek. Bár a gravitáció ellen nem tehet semmit, lelassíthatja annak hatásait azáltal, hogy ezentúl jó lesz a csontjaival.