Tartalomjegyzék

world

Amikor a zsírvesztésről vagy a folyamat elindításáról van szó újra kompozíció testi (csökkenti a zsírszövetet és növeli az izomszövetet), számos élettani tényezőt kell figyelembe vennünk és hogy nagyban befolyásolják céljaink elérését. Köztük a adrenoreceptorok.

Először is meg kell érteni az előadás fontossága a megfelelő kalóriahiány aktivitás és testmozgás révén a zsírvesztési folyamatok során. Másodszor, és ezek a tényezők ösztönzik, fontos megérteni, hogy a zsírsavak mobilizációja a véráramlás növekedésének, a lipolitikus hormonok hatásának és a zsírsejtekben elhelyezkedő bizonyos specifikus receptoroknak köszönhető, amelyek alapvető szerepet játszanak amikor a zsírvesztésről van szó.

A következő cikkben arra törekszünk, hogy jobban megértsük ezt az utolsó folyamatot adrenoreceptorok, ahol elmagyarázzuk annak hatásmechanizmusait és részvétel a zsírsavak mobilizálásában.

A zsírvesztés alapvető folyamatai

A zsírvesztés és a szabad zsírsavak mobilizálása tekintetében, Számtalan mítosz létezik, amelyeket el kell vetnünk, ha előzetesen jobban meg akarjuk érteni a zsírmobilizáció és az oxidáció folyamatait.

A zsírszövetből származó szabad zsírsavak (FFA) mobilizálása multifaktoriális jelenség, ahol az endokrin rendszer kiemelkedő szerepet játszik ebben az egész folyamatban, és többet kell figyelembe venni. A hormonok egyik fő feladata a zsírsavak mozgósítása a véráramlástól függően amely bemutat egy bizonyos zsírrégiót és annak típusát adenoreceptorok ház (1).

Az egyik olyan lipolitikus hormon, amelynek a legmagasabb affinitása van a lipolízis stimulálására és a zsírsavak felszabadulására a véráramba, a kortizol, egy olyan hormon, amely nagy szerepet játszik a katabolikus folyamatokban, és növeli felszabadulását a növekedés után, és más hormonok, például az adrenalin és noradrenalin, hormonok, amelyek ugyan lipolitikusak, de főleg glikolitikusak.

Véráramlás és zsírszövet

Véráramlás a zsírszövet felett Logikailag nőhet a testmozgással, de soha nem lokalizált módon hajtja végre, ahogy sokan hiszik, hanem attól függ, hogy milyen anyagcsere-sebességet kínál egy bizonyos zsírlerakódás.

Valójában a a magas véráramlás meghatározza a lipolitikus hormonok zsírrégiókba juttatásának sebességét, de ez nem feltétlenül függ az edzett izomcsoporttól, hanem az általános anyagcsere-sebességtől vagy a teljes energiafelhasználástól .

Ebben és más kérdésekben ez az a zsírszövet lokalizált mozgósításával kapcsolatos közhiedelem nem lenne szilárd tudományos alap. Fontos felszámolni például azt a mítoszt, miszerint ha sok ülést (situps, hasizom, stb.) Végzünk, akkor gyorsabban mozgósítjuk a hasunk zsírját, ami nyilvánvalóan nagy tévedés.

A bizonyítékok másrészt azt mutatják, hogy a testmozgás módozata, ahol a hangsúly a nagy intenzitásra összpontosul, jelentősen megnövelheti a katekolaminok szintjét, ami kedvezne a lipolízis jelenségének és ezáltal a zsírlerakódások lehetséges csökkentésének. aktiválása adrenoreceptorok (két).

Testmozgás és zsírvesztés

VAGYEdzéseink nagy intenzitása a lipolitikus hormonok koncentrációjának magas növekedését okozhatja.

Ezek a hormonok (adrenalin, norepinefrin és kortizol) az izom-glikogén használatának növekedéséhez vezetnek, ezért megnő a vér laktát felhalmozódásának esélye, csökkentve ezáltal a zsírszövet szintjén a lipolízist (3)

Ennek ellenére, az olyan edzésprotokollok, amelyek nem mozdítják elő a hormonális környezet módosulását, elsősorban a katekolaminokra és az inzulinra utalnak a testmozgás során, nem lennének hatékonyak a trigliceridek lebontása, valamint a zsírsavak és a glicerin áramba történő mobilizálása szempontjából. bizakodó.

Ennek világos példája az elektrostimuláció használata, mivel ez a módszer nem kínálná a hormonális környezet módosítását (4). Másrészt a HIIT nagyon hatékony alternatíva lehet az FFA felszabadulásának növelésére az ECOPE hatásának köszönhetően.

Energiamérleg és lipolízis

Emelt glükózszint, hormonális tényezőktől függetlenül, csökkentené a lipolízis szintjét a trigliceridek lebontása és a zsírsavak felszabadulása szintjén.

Ezért a komplex szénhidrátokban és rostokban gazdag étrend (amellett, hogy vigyázzon a túlzott kalóriabevitelre) hasznos lehet a zsírsejtek növekedésének vagy növekedésének kockázatának csökkentésében. Tehát a negatív kalóriaegyensúly és a testmozgás kulcsfontosságú a stimuláláshoz adrenoreceptorok javítsa és fogyjon.

Azt mondta, akkor meg kell jegyezni, hogy A szénhidrátokból vagy zsírokból származó többlet energia vagy kalóriák zsírraktárakká válnának, Ezért a kalóriaszámolás hatékony stratégia, amikor a zsírvesztésről van szó. Másrészt vannak olyan folyamatok, amelyeket szintén figyelembe kell vennünk az energiaegyensúly értékelésekor, mint például a termogenezis és a NEAT.

A hőmérséklet, mint a zsírvesztés stratégiája

Egy másik mítosz, amelyet ki kell irtani, az az, hogy magas hőmérsékletet használnak a zsírvesztéshez. Logikailag a belső testhőmérséklet és/vagy a bőr passzív növekedése nem okozna a véráramlás növekedését a zsírszövet felett, vagy a glicerin szintjének növekedését a vérben (alapvető mutató, ha fokozódik a zsíroxidáció).

És így, a test lokalizált területein történő termikus ruházat használata a zsírsavak mozgósítása és az adenoreceptorok stimulálása érdekében nem lenne okos stratégia .

Böjt, autofágia és zsírvesztés

Az éhgyomri edzések növelhetik a lipolízis a zsírszövet szintjén, de ezt csak képzett tantárgyak bizonyítják nagyon alacsony zsírszázalékkal. Másrészt meg kell értened, hogy az autofágia természetes folyamat, és edzés közben is nagy jelentőséget kap.

Másrészt, ha a böjtről van szó, egyszerűen csak egy másik stratégiára utalunk, amely a kalóriadeficitnek vagy a negatív kalóriaegyensúlynak köszönhetően előnyös lehet számunkra a zsírvesztésben. Mivel a tudományos bizonyítékok ellentmondásosak.

A diéták közötti eltérések, a restrikciós periódus időtartama, a mintavétel ideje és különösen az emberi vizsgálatok során a csökkentett minta és a kontrollcsoport hiánya olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az eredmények heterogenitásához (5).

Adrenoreceptorok és szerepük a zsírvesztésben.

Adrenoreceptorok Más néven adrenerg receptorok, a test szinte minden sejtében (főleg a zsírszövetben, az izomban, az agyban, a vesében és a májban) vannak jelen, és Aktiváltságuk mértékétől függően elősegíthetik a zsírvesztést vagy nem . Különböző egyéb funkciókat is ellátnak, de ez az aktivált adrenoreceptor típusától és helyétől függ.

Menjünk a fontossal, kétféle adrenerg receptor létezik a testben, és mindkettő közvetlen hatást gyakorol a lipolízisre:

  • Béta-adrenerg receptorok.
  • Alfa-adrenerg receptorok.

Általában, Az adrenerg receptorok aktiválódáskor hatnak, és ezt a katekolaminokhoz (adrenalin, dopamin, kortizol stb.) való kötődésük révén érik el, vagyis a lipolitikus hormonoknak köszönhetően. .

Például az epinefrin (katekolamin) másképpen hat a receptorokon: in adrenoreceptorok érszűkületet termelő αlfa, míg adrenoreceptorok A βeta értágulatot eredményez.

Ezeket a lipolitikus hormonokat a mellékvesék választják ki, és amikor adrenerg receptorukhoz kötődnek, reakciók kaszkádját generálják amelyek a receptor típusától és helyétől függően specifikus fiziológiai hatások sorozatát idézik elő .

Mindezen reakció elődje a tirozin, így ennek az aminosavnak a fogyasztása fontos a termeléséhez és végső soron a hatékony zsírvesztés biztosításához (6).

Alfa és béta adrenoreceptorok

Mind a béta, mind az alfa receptorok aktivitása ellentétes a zsír oxidációjával szemben. A 2-es típusú béta-adrenerg receptorok aktiválása felgyorsítja a lipolízis folyamatát, míg a 2-es típusú alfa-adrenerg receptorok aktiválása gátolja említett folyamat .

A lipolízis stimulálása a 2-es típusú béta-adrenerg receptorok aktiválásának köszönhető, akkor fordul elő, amikor az adrenalin aktívan kötődik a receptorához, és növeli az AMP (ciklikus adenozin-monofoszfát) koncentrációját és aktivitását.

Ez a folyamat lehetővé teszi az aktiválást, amely foszforilálja a PKA-t (protein kináz) és aktiválja a HSL-t (hormonérzékeny lipáz), melyik lebontja a zsírsejtekben tárolt triglicerideket, megszabadulni a glicerin molekulától, alapvető ebben a folyamatban.

Ily módon a zsírsavak felszabadulnak a véráramba, ahol energiaforrásként használják őket. és ezért fokozza a zsír oxidációját a mitokondriális organelle felé vezető úton. A probléma az, hogy az adrenalin receptorokhoz való kötődése nem szelektív, vagyis, nem tudjuk ellenőrizni, hogy a béta2 receptorokhoz kötődik-e, és nem az alfa2-hez.

De szabályozhatjuk aktivitását külső szerek fogyasztásával (amelyek katekolaminként működnének), amelyeket szelektívebb tevékenységgel terveztek a béta2 aktiválására vagy blokkolták az alfa2 aktiválódását (de ez egy másik külön kérdés, amelyet talán meg fogunk érinteni. a jövőben) (7).

Következtetés az adrenoreceptorokról és a zsírvesztésről

Logikus, hogy javítani akarjuk a testösszetételünket, de sokszor abban a vágyban, hogy megtaláljuk a könnyebb utat, abszurd stratégiákba esünk és bizonyítékok nélkül.

Ismert, hogy a legfontosabb a zsírvesztés és nem a fogyás, de ennek megvalósításához tudnunk kell, hogy az első dolog az, hogy kalóriadeficitben legyünk, majd javítsuk táplálkozási sűrűségünket a makrók beállításával és végül keményen edzeni és nagyon aktívak lenni, mindkettő azonos fontosságú (semmi "a diéta 70% -a", vagy semmi különös dolog).

A lipolízis az egyik legfontosabb szabályozó tényező a zsírszövetek zsírsavak mobilizációjának bizonyos szintjének megállapításához.

Ahol a neuroendokrin rendszer fontos szerepet játszana a katekolaminok és az inzulin révén, az anyagcsere sebessége, a zsírszövetben lévő véráramlás és az FFA felszabadulásával szembeni ellenállás mértéke alapvető szempont, (Például a hasi területen nagyobb a fehér zsírsejtek mennyisége és alacsonyabb a véráramlás).

Végül fontos megérteni az adrenerg receptorok aktivitását az FFA felszabadulásakor a véráramba., Mivel alapvető folyamat, ha meg akarjuk érteni, hogyan képes testünk növelni a zsír oxidációját az energia megszerzése érdekében.

Bonyolult folyamat, amelyet a helyes ingerek hiánya miatt gyakran nem támogatnak. Amikor ingerekről beszélünk, egyszerűen megemlítem az aktív maradást, az erő edzését és az edzés edzését minden nap, sose felejtem el, hogy a legfontosabb a helyes kalóriahiány fenntartása.

Bibliográfiai hivatkozások

  1. McArdle, W. (2002). Gyakorolja a fiziológiát: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény.
  2. Horowitz, J.F. és Klein, S. (2000). Lipid anyagcsere állóképességi edzés közben. Az American Journal of Clinical Nutrition. 72 (2), 55-63.
  3. Maughan, R. J. (1996). A testmozgás biokémikája. Champaign, IL: Humán kinetika.
  4. Herrero, A. J. és munkatársai. (2015). A Spanyol Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület pozícionálása. Teljes test elektrostimulációs tréning. Andalúz sportorvosi folyóirat. 8. (4), 155-162.
  5. Rosas Fernandez, Mariana, et al. (2018). Időszakos étkezési korlátozás: visszahatás a hipotalamusz energia homeosztázisának és a zsírszövet szabályozásának. Az orvosi kar Annala, Lima, Peru. 79 (4), 331-337.
  6. Granneman, J. G. (2001). A feltételezett β4-adrenerg receptor a β1-adrenerg receptor új állapota. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. 280 (2), 199-202.
  7. Scanzano, A., és Cosentino, M. (2015). A veleszületett immunitás adrenerg szabályozása. Határok a farmakológiában. 13. (6), 171.

Képzésem testnevelő szakos végzettségnek minősít, a magas teljesítmény és a sport specialitása, az ISAK antropometristája és az életmentő.
Miramar város középiskoláiban dolgozom, élettanár vagyok a CEF 75. számú mentőiskolában, valamint egy funkcionális képzési központban és a Cineanthropometry-ban (Kinesis tizedes).
Szenvedélyesen kutatom mindazt, ami a sporttudományhoz és a testmozgáshoz kapcsolódik. Ennek a képzési hálózatnak a tudományos érvényességgel való részvétele nagy megelégedést jelent, és arra ösztönöz, hogy továbbra is szakemberként fejlődjek.