A has egyike azoknak a helyeknek, ahol a zsír felhalmozódik és láthatóbbá válik, és ennek következtében a zsírvesztés egyik fő célpontja is.

zsírégető

A hasi zsírt nemcsak esztétikai okokból, hanem főleg az egészség érdekében kell megszüntetni, mivel ez az egyik legveszélyesebb zsírtípus a szervezetben, különösen, ha a bőr alatti zsír mellett zsigeri zsír is van (amely a hasi szervek).

Ha elhatározta, hogy javítja megjelenését és egészségét, tudja, hogy a biciklizés csökkenti a hasat, ami nagyszerű alternatíva az Ön számára.

Tartalomjegyzék:

Aerob edzés

A kerékpározás aerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a nagy izomcsoportokat megdolgoztatja, és felgyorsítja a légzést és a szívverést. A tüdeje keményebben dolgozik az oxigén megszerzéséért, növelve a kalóriakiadást és a zsírégetést, hogy energiát adjon izmainak. A szív gyorsabban ver, több vért pumpálva oxigént és energiát juttat az izmokba. Amikor gyorsabban érzi a légzését és a szívverését, tudja, hogy kalóriát éget és fogy.

De vajon a biciklizés csökkenti-e a hasadat?

Egy dolgot sokan még mindig nem értenek, hogy a hasi zsír csökkentése érdekében az egész testben el kell fogynia a zsírtól. Tehát, nem, az az ezer ropogás, amelyet minden reggel megtesz, nem hagy maga után markáns hasat, csak azokat az izmokat tónusítja fel, amelyek a zsírréteg alatt rejtőzni akarnak. A hasi zsír csökkentése érdekében olyan aerob testmozgásra van szükség, amely kalóriát éget el, és az egész testben zsírvesztést okoz, például kerékpározhat.

Akkor fogy, ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számát, és 1 700 zsír leadásához 7700 kalóriára van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha napi 550 kalória hiányt hoz létre, akkor heti fél kiló fogy.

A 70 kilós személy kb. 270 kalóriát veszít 19 és 22 km/h közötti sebességgel, fél óra alatt kerékpározással, és körülbelül 340 kalóriát fél óra alatt, 22 és 25 km/h közötti kerékpárral. Minél magasabb a súlyod, annál több kalóriát veszítesz, és ugyanez vonatkozik a gyakorlat intenzitására is. Tehát, láthatja, hogy a kerékpározás nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakulásához, következésképpen a hasi zsírvesztéshez.

Ezenkívül a kerékpározás tonizálja a láb izmait, növelve a kalóriaégést nyugalmi állapotban is, mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Lásd még:

A gyakorlat típusai

Már tudod, hogy a kerékpározás csökkenti a hasadat, most tudnod kell, hogy mely gyakorlatokkal lehet a leghatékonyabban kalóriát égetni és fogyni kerékpározás közben.

Bármely testmozgás, amely mozgatja a testét, kalóriavesztést okoz, de attól függően, hogy hogyan hajtja végre a gyakorlatot, többé-kevésbé megéghet.

Íme néhány tipp, hogyan lehet fokozni edzését, hogy több kalóriát égessen el.

  • Sebesség

Minél nagyobb a sebességed, annál több kalóriát költesz. Csak arra ügyeljen, hogy ne növelje annyira a sebességét, hogy elveszítse az irányítást a kerékpár felett, mivel ez sérülést okozhat és egy ideig maradhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezhetne, és ezt nem szeretné. Indítsa el lassan, melegítse fel az izmait, és növelje sebességét kb. 25 km/h-ra. Nagyobb sebességgel többet használod az izmaidat, több kalóriát égetsz el és többet fogysz.

Már a legnagyobb sebességgel pedálol, de mégis szeretne többet? Növelje edzésének ellenállását, ha lejtős terepet talál, ahol pedálozhat. Mivel többet kell erőltetnie az izmait ahhoz, hogy a kerékpár mozogjon, több kalóriát veszít.

  • Nagy intenzitású intervallum edzés

Ez sok ember számára a kedvenc edzéstípus, mivel a gyakorlat közepén nagy intenzitású intervallumokkal gyorsabban kalóriát éget el, mint ugyanabban az ütemben. Ha egy ideje biciklizik, és több kalóriát szeretne égetni, kezdje el az edzést 5 perces bemelegítéssel, 1 percig növelje a sebességet, majd 30 másodpercig keményen pedálozzon. Ezt követően lassítson 5 percet pihenni és ismételje meg. Idővel, ahogy megszokja az intervallum edzéseket, elkezdheti növelni a magas intenzitású intervallumot és csökkentheti a pihenési időt. Az intervallum edzéséből fakadó energiaáramlások több kalóriát égetnek el, a szíved és a tüdőd pedig erősebben dolgoznak.

Táplálás

A biciklizés tehát csökkenti a hasadat, de az étrenddel is gondoskodnod kell. Nem azért, mert edz, reggelire három kenyeret ehet. Az étrendjét úgy kell megtervezni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatokból.

Sok zöldséget és gyümölcsöt, rostot és fehérjét kell enned. Soha ne végezze el a gyakorlatokat röviddel étkezés után, várjon legalább egy órát, mielőtt elkezdené őket, és mindig fogyasszon egy edzés utáni snacket, lehetőleg szénhidrátot vagy fehérjét (vagy a kettő kombinációját), mivel ez segít az izomépítésben.

A kerékpározás kiváló gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, mivel ez aerob testmozgás és sok kalóriát égethet el. Könnyen elvégezhető gyakorlat, és nincs szüksége edzőterembe. Legtöbbünknél van valahol kerékpár. Ideje használni.