Szaggatott böjt és zsírvesztés

koplalás
Michelle Lewin

Általánosságban azt is meg kell adnia a
kalóriahiány a fogyáshoz, mint minden diétánál. De böjtölve
ugyanakkor valószínűleg fogyni fog
gyorsabb, mint a normál étrend.

Számos módszer létezik az időszakos böjt megvalósítására:

1. A 16/8-as módszer: Ebben a módszerben minden nap kihagyja a reggelit, és csak 8 órás időtartam alatt (étkezési idő) eszel, ami lehet például déltől 12-ig. Megteheti az ellenkezőjét is, és reggelizhet, de 12 órakor abbahagyja az evést. Erre nincsenek kemény és gyors szabályok.

2. Enni-enni: Ebből az áll, hogy hetente egyszer vagy kétszer böjtöl, minden alkalommal 24 órán keresztül, például: Ne egyél semmit, egyik este a vacsorától a másikig. Csak hetente egyszer vagy kétszer.

3. Az 5: 2 diéta: Egyél nagyon kis mennyiségű kalóriát két napig, napi 500-600 kalória működhet. Egyél normálisan a következő 5 napban.

A trükk az, hogy elkerüljük a túlkompenzációt, amely normális étkezési időszakokban (ablakok) túl sok evésből adódhat. Sokat segít megismerni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez a helyes út a hosszú távú zsírvesztési siker eléréséhez.

Az időszakos böjt csak egy eszköz, amelyet felhasználhat az étrendben, hogy más módon összpontosítsa, és kissé felgyorsítsa a zsírvesztés folyamatát. Ez a megközelítés akkor is hasznos, ha már alacsony a testzsírszázaléka, és még jobban szeretné csökkenteni.

Időszakos koplalás és a hormonok

Alapvetően a testzsír a test energiatárolási módja. A táplálékbevitel korlátozásával, különösen éhgyomorra, a test megváltoztatja az energia megszerzésének módját.

Ez történik az anyagcserével, ha böjtöl:

● Inzulin: Az inzulin kiválasztódik a szervezetbe, ha eszik (növekedési hormonnak is nevezik. Sok testépítő inzulint használ az izmok növekedéséhez, manipulálni szeretnénk a fogyás érdekében).

● Emberi növekedési hormon (HGH): A növekedési hormon szintje éhgyomorra növekszik. A növekedési hormonról tudjuk, hogy fiatalabbá válunk, energikusabbnak érezzük magunkat, támogatjuk az izomnövekedést és elveszítjük a zsírunkat.

● Noradrenalin (noradrenalin): Az idegrendszer a noradrenalint a zsírsejtekbe küldi, lebontja őket, és lehetővé teszi, hogy energiaforrásként használják őket.

Időszakos böjt és kalória-csökkentés

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek az időszakos böjtöt választják, az az, hogy közvetett módon kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel kevesebb idő alatt eszel.

De még ha ez igaz is, érdemes nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat és a fogyáshoz szükséges mennyiséget. Ideális esetben heti 1 kilogrammnál többet nem szabad leadni, ideális esetben 0,5 kilót. Ha így tesz, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja izmait, hormonális rendszerét és általános egészségi állapotát.

Meg kell jegyezni, hogy a fogyás elősegítésén túl az időszakos böjt más előnyökkel is járhat egészségi állapotában.

Az időszakos vagy hosszú távú böjtölést évszázadok óta használják számos betegség gyógymódjaként. A náthától a rákig.


Időszakos koplalás és izommegőrzés

Sokan tudjuk, hogy fogyókúrával valószínűleg elveszítjük azokat az izmokat, amelyeket olyan nehéz volt megszerezni a volumen fázisban.

Érdekes, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet az izomtömeg fenntartásában a zsírvesztés mellett.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szokásos hipokalorikus étrendhez képest az időszakos böjt nemcsak csökkenti a testzsírt, de sokkal jobb módon lehetővé teszi a test izomtömegének fenntartását is. Esetleg a test által a koplalás során kiválasztott növekedési hormonnak köszönhető - ami jobb izommegőrzést tesz lehetővé.


Az időszakos böjt segíthet az étkezés jobb megválasztásában

Az időszakos böjt egyik legszembetűnőbb pontja az egyszerűsége. Sokan azért választják az időszakos böjtöt, mert mennyire könnyű megvalósítani a mindennapi életben: „Egyél az időm alatt és voila. Ez minden".

Sok ember használhatja az időszakos böjtöt, még az élet és a munka elkötelezettsége mellett is. A szakaszos böjtöt könnyű végrehajtani azok számára is, akik műszakban vagy éjszaka dolgoznak, például orvosok, gyári dolgozók vagy biztonsági őrök.

Ahogy egy nagyon intelligens ember mondta egyszer: "a legjobb étrend az, amelyet hosszú távon is fenntarthat." Semmi biztosabb.

Ha szakaszos böjtöléssel jobban kezelheti a kalóriákat, hogy elősegítse a fogyást és az egészségesebb érzést, akkor ez lehet az a diéta, amelyet oly régóta keres.

Hogyan használjuk a szakaszos böjtöt, és ne haljunk meg megpróbálni

Néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani, amikor szakaszos böjtöt alkalmazunk a fogyáshoz. Ezek a következők:

1. Az ételek minősége: Az elfogyasztott ételek létfontosságúak a sikerhez. Ha szemetet eszel, nemcsak rosszul érzed magad, de nem is éred el a keresett eredményeket, mert a tested nem a legjobb módon fog működni. Mindig próbáljon teljes ételeket fogyasztani, például gyümölcsöket, sovány húsokat, valamint egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

2. Kalóriák: Számolja meg a kalóriákat. Mindig. Bár a szakaszos böjt segít közvetett módon csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel nehezebb lesz az összes szükséges kalóriát ilyen rövid idő alatt elfogyasztania, tudnia kell, hogy mennyit eszik, hogy jól teljesítsen a tornaterem, és jó általános egészségi állapot. És egy másik dolog, nagyon fontos - ne együnk túl az etetési ablakban.

3. Állandóság: Állandónak kell maradnod. Ez nyilvánvaló. Nincs olyan étrend, amely pár nap alatt beválna. Hetekig kell maradnia a diétán, ha tartós eredményeket szeretne elérni.

4. Legyen reális. Az időszakos böjt nem a varázslatos lövedék a fogyáshoz. Meg kell győződnie arról, hogy az étrend helyes-e - a megfelelő ételek megfelelő mennyiségben és olyan módon, amely lehetővé teszi a szokás hosszú távú megőrzését.

Erő edzés

Ideális esetben, ha szakaszos böjtöt használ, erõs edzését étkezési ideje alatt kell elvégeznie. Például, ha úgy dönt, hogy reggel 7 órától eszik. 1 órakor. valamikor ezen az időszakon belül edzenie kell, hogy a teste elegendő üzemanyaggal rendelkezzen és javítsa az izmokat. Ez megakadályozza, hogy máskor is túlfogyasszon, mivel addigra éhesebb lesz - ami veszélybe sodorhatja.

Mindig számolja meg kalóriáit, a böjt a szükséges óvintézkedések megtétele nélkül csak problémákat okoz. Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár - például jobb bőrállapot, jobb emésztés és hormonális egészség. De annak működése elengedhetetlen annak ismerete, hogy testének mire van szüksége a megfelelő működéshez és a hosszú távú biztonságos fogyáshoz.

Az időszakos böjt kiváló fogyókúrás eszköz sok ember számára, olyannyira, hogy még az orvosok is előírják ezt a diétát cukorbetegségben vagy más vérproblémában szenvedő betegeiknek, hogy elősegítsék testük működésének szabályozását.

Ez megmutatja, hogy mennyire hatékony lehet testének belülről kifelé történő gyógyítása és a fogyás egyidejűleg - de meg kell végeznie a kutatást, először konzultáljon orvosával és győződjön meg róla, hogy nyomon követi a kalóriákat. Tedd meg, és érezheted a szakaszos böjt csodálatos előnyeit.

A cikk-cakk diétáktól kezdve egészen a 6 kis étkezés elfogyasztásáig a nap folyamán, minden megtalálható abban, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.