Az étrendben számos olyan szempont van, amelyeket félre lehet értelmezni, és amelyek miatt nem teljesítjük kiemelt célunkat: a fogyást. Hogyan kaphatjuk meg?
Amikor akarjuk karcsúsítson, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit testünk felhasznál. Nagy vonalakban és redukcionista módon így működik az energiaegyensúly. Azonban néha kitettük magunkat egy sor sorozatnak gyakorlatok, amelyek kontraproduktívak lehetnek a mi célunkra. Ezeket különféle előzi meg tények, amelyeket félreértettek, megakadályozhatja, hogy a kívánt módon lefogyjunk, és csalódást okozhat.
Ezért, ha a fogyás a cél, fontos megérteni bizonyos cselekedetek dimenziója tudni, hogyan kell ennek megfelelően cselekedni, ne szenvedjen kalóriatöbbletben, és képes legyen valóban lefogyni.
A fehérje segít a fogyásban
Az étel abból áll három makrotápanyag: szénhidrátok, zsírok és fehérje. Ez utóbbiak azok, amelyeknek magas a telítettségük, valójában különféle tudományos tanulmányok támasztották alá őket fogyókúrában hasznos az étvágy csökkentésére és így fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása megakadályozná a hízásunkat. Végül minden egyes fehérje gramm 4 kalóriával járul hozzá, ami azt jelenti, hogy ha túl messzire megyünk a mennyiséggel, akkor nagy energiabevitelt érhetünk el. Ilyen módon, kalóriatöbbletbe is eshetünk ez megakadályozna minket a fogyásban. A fehérjék segítenek abban, hogy elégedettek legyünk és jobban kontrolláljuk az éhségérzetet, de ha túlzásba helyezzük, akkor kontraproduktívak lehetnek a kitűzött célokhoz.
Sportolással nem hízunk
A sportolás és a fizikai aktivitás a fokozott anyagcsere és hogy a szervezetnek van egy nagyobb energiaigény. Ily módon a fogyás könnyebb lehet, mert ezt elérjük kalóriadeficit könnyebben. Azonban csak azért, mert edz, nem jelenti ezt automatikusan negatív energiamérlegünk lesz és hogy nem kell kontrollálnia, mit eszel. Nem számít, milyen intenzív a sport, ha végül többet fogyaszt, mint amit a test igényel, akkor súlygyarapodás lehet. Ezért a fizikai aktivitás nem mentesíti az étrend és az elfogyasztott kalóriák ellenőrzését.
Az étkezések kihagyása negatív
Három, öt, hat ... A naponta elfogyasztott étkezések mennyisége változhat, és mindegyik érvényes a fogyáshoz, a súly megtartásához vagy a súlygyarapodáshoz. A gyakoriság csak az elosztás módját érinti étel és kalória a nap folyamán és ugyanazt az energiát is elfogyaszthatja, ha többé-kevésbé étkezik. Több bevitel révén azonban jobban kontrollálható az étvágy, mivel nem telik el annyi idő az egyik és a másik között. A probléma akkor jelentkezik, amikor kihagyja az egyik ilyen ételt, ami meglehetősen gyakori. Ekkor éhesebb a következő, ekkor a tivornya amellyel azokat a kalóriákat kellett volna elfogyasztani, amelyeket kezdetben a két bevitel.
Éjszaka hidratál? Nem probléma, de figyelembe véve az összes kalóriát és azok minőségét
Az étkezés kihagyásának nem kell negatívnak lennie, ha később ésszerűen kompenzált a következőben ugyanazokat a tápanyagokat és kalóriákat vezeti be. Amíg irányítás alatt állnak és tudatában vagyunk nekik, addig nem keletkezik energiafelesleg.
A szénhidrát éjszaka nem hízik
Az egyik legelterjedtebb és legromlottabb mítosz az a hidrátok éjszaka meghíznak. Az már egyértelmű volt, hogy ezeket bármikor problémamentesen el lehet fogyasztani, és nem kell őket hízniuk, amíg kevesebb kalóriát fogyasztunk a kelleténél. Azonban, ha nem vigyázol, fennáll némi kockázat a nap késői óráiban, amikor a fogyás célja. Az alacsony kalóriatartalmú diéták a fogyás érdekében hatékonyabbak, ha tartalmazzák magas rosttartalmú komplex hidrátok mint a zöldségek, gyümölcsök, tészta, rizs és a teljes kiőrlésű kenyerek, hogy teltebbek legyenek. Nem hiába, ha betartja ezeket a diétákat, és éjszaka csak étkezünk egyszerű hidrátok Kevés rost és fehérje esetén ez a bevitel kevés erővel bír az éhség csillapítására. Ez arra késztethet bennünket, hogy többet együnk, hogy kielégítsük önmagunkat, ekkor lehetséges, hogy egy nap alatt átmegyünk a szükséges kalóriákon, és olyan energiafelesleg keletkezik, amely hízni fog.
Éjszaka hidratál? Nem probléma, de figyelembe véve a összes kalória és azok minősége úgy, hogy kielégítsenek minket, és később ne kelljen növelnünk a bevitelt vagy a pecket.
Nem számít, hogy naponta hányszor eszünk a fogyásért?
Ez az a moszat, amely segít a fogyásban és csökkenti a koleszterinszintet
A vegyes étrend ragyog a fogyásra gyakorolt hatása miatt
Szabályai Közösség
A Titania Compañía Editorial-nél S.L. Hiszünk a véleménynyilvánítás szabadságában és az olvasók hozzájárulásában az általunk megvitatott aktuális kérdésekről folytatott vita kialakításában és gazdagításában.
A hasznos és vélemény nélküli információcsere ezen környezetének előmozdítása és fenntartása érdekében egyszerű szabályokat hoztunk létre, amelyek célja a megbeszélések megfelelő lebonyolításának biztosítása. A be nem tartás a megjegyzés megszüntetését vonja maga után, vagy akár a Közösség kizárását is, ha ismétlődő hozzáállás veszi figyelembe a korábbi értesítéseket.
A többiekben arra kérjük a felhasználókat, hogy ugyanolyan tisztelettel viselkedjenek másokkal, amellyel egyenlő bánásmódot szeretnének elérni. Ily módon a Közösség továbbra is érdekes teret kínál a vitának és a tanulásnak. Előre is köszönjük minden olvasónk erőfeszítéseit és közreműködését.