Üdvözlet mindenkinek, ma folytatni fogjuk a testmozgást nagyszerű rutinnal aerob gyakorlatok otthon és így a szokásosnál valamivel többet növeli a kalóriabevitelt.
A ... val aerob edzés otthon Főleg a lábakat fogjuk megdolgozni, így az izzadáson és a zsírégetéstől eltekintve ez segít meghatározni és tonizálni a lábunkat. Figyelembe kell venni, hogy sok kalória elégetéséhez nagy izmokat kell mozgósítani, amelyek a legnagyobb energiafogyasztással rendelkeznek. Ezenkívül az ilyen típusú kardiovaszkuláris edzések gyakori elvégzése hosszú távon nagy előnyöket jelent az egészségére nézve.
Az otthoni aerob gyakorlatok 5 gyakorlatból álló körből állnak. Ennek a rutinnak a módja ugyanaz lesz, mint mindig. Kezdjük azzal, hogy sorrendben követjük az áramkört. 30 másodpercig dolgozzon az egyes gyakorlatokon, és haladjon egyikükről a másikra anélkül, hogy 10 másodpercnél tovább pihenne. Miután az áramkör befejeződött, 1 percet pihentetnie kell, mielőtt újra megismételné az összeset.
A cikk tartalma
A legjobb otthoni aerob gyakorlatok:
Egy kis bemelegítéssel kezdtük. Bármilyen bemelegítő rutint megtehetsz. A legfontosabb az, hogy jól érezze magát, és ugyanakkor kondicionálja izmait és inait egy új edzéshez.
Ugráló tüdő - 30 másodperc
Álljon össze lábaival, karjaival szorosan a testén. Ezután megtesz egy kis ugrást és egyúttal egy lépést is, amely karjaival kíséri a mozgást, de anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről. Ezután ismételje meg a váltakozó lábakat. Ez a gyakorlat ráadásul arra kényszeríti a testét, hogy a kardiózás mellett egy jó izomcsoportot dolgozzon ki, különösen az alsó testét.
Guggolj és ugorj - 30 másodperc
Egyértelműen a mai legnehezebb gyakorlat. Először álljon lábaival vállszélességben, karjaival kissé behajlítva a test előtt, olyan helyzetben, amely kényelmes Önnek. Ezután hajlítsa meg a térdeit, amíg a lábai 90 fokos szöget nem képeznek, és ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezenkívül az ugrásnak nem kell túl nagynak lennie.
Közvetlen és jobb első rúgás - 30 másodperc
Kezdje állással, lábai váll szélességben legyenek és testtömege a lábgolyókra támaszkodjon. Ezután dobjon egy közvetlen ütést mindkét karjával, tartsa a könyöket a test közelében, és erősítse a közvetlen ütés mozgását a csípő forgatásával. Ezután indítson elülső rúgást a jobb lábával, ehhez fel kell emelnie a térdét, mintha egy térdet akarnánk indítani, és azonnal nyújtaná a lábát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe hátramenetben, a láb elejtése nélkül.
Egyébként, ha szereted az aerobox edzéseket, a linkben nagyon teljes.
Közvetlen
Jobb első rúgás
Közvetlen ököl és bal első rúgás - 30 másodperc
Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a sorozatot a bal lábbal fejeztem be.
Érintse meg a bokákat - 30 másodperc
Karjaival a testéhez állva tegyen egy bal oldali lépést, és azonnal leguggoljon. Ezután érintse meg bal kezével a jobb bokáját, álljon fel és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Meg kell jegyezni, hogy ebben a gyakorlatban a legfontosabb a mérsékelt intenzitás fenntartása a kalóriaégetés folytatásához.
Pihenés - 1 perc
Ismételje meg mind az 5-ször.
Ebben az értelemben, hogy ne unatkozzon és végül demotiválódjon, az otthoni aerobik elvégzésének legegyszerűbb módja a videó lejátszása egymás után ötször. Hasonlóképpen végezze el az edzést egyidejűleg.
Videó az otthoni aerob gyakorlatokról:
Amint láthatja, ez a rutin nagyon egyszerű, nem fog sok percet igénybe venni, de amikor ezt megteszi, észreveszi a jelentős energiafelhasználását, ami jelentős kalória- és zsírégetést jelent. Különösen azokon a lokalizált területeken, mint a has vagy a csípő.
Kétségtelen, hogy ez a szív- és érrendszeri edzés rutin ideális ahhoz, hogy otthonában kényelmesen végezhesse. Bár igaz, hogy inkább futni indul, figyelembe kell venni, hogy mindig vannak olyan napok, amikor az időjárási körülmények nem engedik.