A cikk tartalma

  • Az aerob gyakorlatok előnyei és előnyei a fogyáshoz
  • Mit kell tenned otthon
  • Az otthoni testmozgás szabályai
  • Video oktatóanyagok kezdőknek
  • Alapvető gyakorlatok lépcsős platformon kezdőknek.
  • Haladó lecke
  • A legjobb táncos aerobik
  • Vélemények a fogyás eredményeiről

Az extra kilók megtelepedtek az oldalán, a csípőjén, a derekán, de nem tudnád eltolni őket? Nők ezrei választanak étrendet, de a testsúlycsökkentő programba nem veszik be a fizikai aktivitást, hogy leégessék a túlsúlyt. Kombinálja a fogyást jó hangulattal: próbáljon ki egy sor edzést a tánc, az ugrás és a helyes légzés között. Ilyen komplexum az otthoni fogyás aerob gyakorlása, amely jótékony hatással van a testre. A lépcsőfokon végzett gyakorlatok a felnőtteket és a gyerekeket is vonzóvá teszik, mert az otthoni aerobik nagyon energikus és zenés.

Az aerob gyakorlatok előnyei és előnyei a fogyáshoz

Nem csak egyszer, de a rendszeres gyakorlatok segítenek megtalálni a karcsú derekat, eltávolítani a felesleges zsírlerakódásokat az oldalakról. A rossz fizikai állapotú emberek számára aerobic áll rendelkezésre a kezdők számára, és a különböző teljesítménycélokhoz választhatunk vízi aerobikot, intervallumokat, wellnesset, aerobikot. Az aerob tánc a fogyáshoz nagyon sokoldalú, még terhes nők is meg tudják csinálni, ha nincsenek ellenjavallatok. Az egyes osztályok előnyei indokoltak, mert különböző arcszínű és korú emberek számára készültek.

aerob

Milyen előnyei vannak az aerob gyakorlatoknak az otthoni fogyáshoz?

  1. Az edzéshez speciális felszerelést használnak lépcsős emelés formájában (nem szabad összetéveszteni a lépcsővel). A platform magasságát az előkészítés, az emberi növekedés alapján választják ki: 15-30 cm a kezdőknek és 30 cm-nél a tapasztaltaknak. Emelési szélesség: kb. 50 cm.
  2. A képzés időtartama nem éri el a személyt a gyors fáradtság érzésében, ezért gyakorolhatja a lépéssel.
  3. Az aerob edzésórák 250 és 500 kalória között égnek el.
  4. A testzsírégetés hatékonyságát súlyokkal és súlyzós edzéssel mindig javíthatja.
  5. Úgy érezheti, hogy már szembesült egy kezdő terhével, bonyolíthatja a sztyeppei mozgásokat és/vagy meghosszabbíthatja az aerob edzés idejét a fogyás érdekében.
  6. A ritmikus kedvenc zene egy másik bónusz, a gyújtó dallamok alatti osztályokat könnyebb előadni. Az edzéshez percenként 120-130 ékezet lesz tökéletes.
  7. Ha nem lehet részt venni az edzőteremben, mindig megismételheti otthon az aerobikomplexumot a szokásos kis pad használatával, sőt online tanárral is.

Mit kell tenned otthon

Az otthoni fogyáshoz szükséges aerob edzőkészlet a következő elemekből áll:

  • Lépcsős platform

Más szavakkal, egy lépést vagy emelést választanak, figyelembe véve a képzettség szintjét, a növekedést. Egy kezdőnek kényelmes lesz akár 30 cm-es emelvény is, és egy tehetségesebb embernek magasabb lépésre van szüksége. A sporteszközök ára elérhető, minden ízléshez és költségvetéshez felveheti. Vannak olyan platformok, amelyek magassága állítható. A kezdőnek nem szabad magas felszerelést vásárolnia, még akkor sem, ha gyorsan szeretné ledobni a felesleget a csípőjéről és a derekáról. Inkább gyors fáradtságot és rövid foglalkozást fenyeget.

A lépcsős emelvény szélessége 40-50 cm, hossza 1-1,5 m. A felület nem lehet csúszós, és jól rögzíteni kell az alatta lévő padlón. Az órákon be kell tartani a biztonságot, nehogy megsérüljön, ezért olyan sztyeppéket válasszon, amelyek gumival vagy enyhén dombornyomott felülettel rendelkeznek, és amelyekkel a cipő nem csúszik meg. Az otthoni lépcsős platformot még egy kis székletre is cserélheti, de csak kényelmes.

  • Aerob súlyok

A sztyeppei gyakorlatok további terheléssel hajthatók végre, 1,5–2 kg súlyok formájában. Tehát egy személy nem lesz képes lelassítani az aerob ritmust és bonyolítani a leckét.

  • Kemény talpú cipők

A cipőnek kényelmesnek kell lennie, az aerob gyakorlatok során megfelelően rögzítse a lábat, ne csípje meg. Az amortizáció miatt csökken az ízületek terhelése, csökken a láb elmozdulásának kockázata.

  • Speciális ruhák

A sportruhának "lélegeznie" kell, pontosan meg kell egyeznie a méretével, nem akadályozhatja a karok és lábak lépését és mozgását.

Az otthoni testmozgás szabályai

Az aerobik egy olyan sportág, amelynek során az alapvető szabályokat figyelembe veszik. A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül meg kell figyelni a helyes súlycsökkentő edzést. Alapvető szabályok

  1. A hátadat egyenesen kell tartani, nem hajolni, nyújtani a gyomrot. A lépcsőnek rugalmasnak kell lennie, hogy csak az egész lábával álljon az emelvényre.
  2. Az aerobik során nem lehet hirtelen abbahagyni, csak fokozatosan lassítson, tegyen egy lépést, és pár perc alatt állítsa helyre az órák ütemét.
  3. A klasszikus mozgáskomplexum egy lépcsőfokon tartalmaz bemelegítést - munkát lépésről lépésre érintéssel - lépés - térd - lengéssel. Vannak más lépcsős aerob gyakorlatok is, de bemelegítésre és izomedzésre van szükség.
  4. A karcsúsító gyakorlatokat minden lábnál 20-szor megismételjük.
  5. Az utolsó szakasz a hely szokásos lépésének lépése, a légzőgyakorlatok helyreállítása és a mély belégzés-kilégzés.

Video oktatóanyagok kezdőknek

Az egészséges fitnesz a lépcsős platform segítségével hatékony módszer a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Rendszeres testmozgás mellett az intenzív egylépéses testmozgás igazi csemege lesz annak a személynek, aki meg akar szabadulni a bőr alatti zsírtól. A légzőtorna elemeinek komplexusa és a helyes lépések segítenek abban, hogy az edzőterembe nem járó személy otthon gyakorolhasson. Nézzen videókat az osztály teljesítményének javítása érdekében.