Ha egy testtömeg-programot választunk a fogyáshoz, meg kell találnunk egy olyan programot, amely nemcsak hatékony, de amelyet következetesen és hosszú távon követ. Mind az aerobik, mind a pilates gyakorlatok segíthetnek, bár a pilates használatával csak lassulna a fejlődés.
Gyakorlás a fogyás érdekében
Sok mérsékelt intenzitású testmozgás szükséges ahhoz, hogy leadja ezeket a kilókat vagy fontokat. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint általában napi 60 perc tevékenységet igényel a jelenlegi testsúly fenntartása, és hosszabb a fogyás, különösen, ha nem vigyázol arra, hogy mit eszel. Mindenki teste másképp reagál a testmozgásra, de a mércének az felel meg, hogy minden nap 60-75 perc gyors séta, vagy napi 35-40 perc kocogás. A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Egy font súly 3500 kalóriának felel meg, ezért heti 1 font leadásához annyi testmozgást kell végrehajtania, hogy napi 500 kalóriát égessen el, vagy gyakoroljon 250 kalóriát és 250 kalóriát fogyasszon a napi étrendből.
Aerobic
Az ideális testsúly elérése és a súlygyarapodás elkerülése egy életen át tartó egészséges változtatásokat igényel. Azok, akik a legsikeresebben fogynak és tartják el a súlyukat, a Cleveland Clinic szerint kombinálják a kalóriabevitel ellenőrzését a rendszeres aerob tevékenységekkel, például a gyaloglással. Az aerob gyakorlatok általában több kalóriát égetnek el, és minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát éget el. Például egy 160 kilós személy körülbelül 270 kalóriát éget el 3,5 kilométer/órás sebességgel 60 percig, 500 kalóriát óránként, ha nagy hatású aerobikban vesz részt, és 890 kalóriát, ha egy órát fut 8 km/h sebességgel.
Pilates fogyáshoz
Mivel a Pilates nem olyan megerőltető, mint a futás vagy a nagy hatású aerob edzés, ezért nem éget annyi kalóriát óránként. Mindenesetre folytathatja a Pilates használatát a fogyáshoz, csak hosszabb ideig kell elvégeznie őket, és el kell fogadnia, hogy a fogyása lassabb lesz, mint ha aerob gyakorlatokat használna. Ha a Pilates órád óránként 200 kalóriát éget el, akkor napi 2,30 órán át Pilates programot kell végezned, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, mint egy órás aerobikórán. Azonban, ha nem szereti az aerobikot, de élvezi a Pilates programot, a végén jobb lehet, mivel folyamatosan csinálja.
A Pilates módszer előnyei