Idején kövesse az edzésprogramot egészségesebbnek lenni és elérni a célunkat, legyen az fogyás, erőnlét, kitartás stb. ... nem koncentrálhatunk csak egyfajta testmozgásra. És ez az főleg két fontos kategória van, az aerobik, amelyek a nagyobb állóképesség megszerzéséhez kapcsolódnak, vagyis a több testedzés elviselésével, és anaerob szerek, amelyek az erő megszerzéséhez és az egész test tonizálásához kapcsolódnak. A kettő kombinálása a legjobb alternatíva, mert egyik a másik nélkül nem lesz sok haszna.
És ez az az anaerob gyakorlatok nagyon fontosak lehetnek azok számára, akik a súlycsökkenés után szeretnének tónust adni, vagy azoknak, akik meg akarják jelölni az abs-t, vagy tökéletes a fenékük, de ahhoz, hogy jól teljesítsük őket, sok ismétléssel és másokkal, jó formában kell lennünk. És ennek a jó formának a megszerzéséhez az első dolog az, hogy nagyobb ellenállást érjünk el, aerob gyakorlatokon keresztül, például álló kerékpár, futópad, futás vagy pörgés.
Fedezze fel az aerob edzés előnyeit
Ez a fajta gyakorlat, amely gyakorlatilag bárhol elvégezhető hely (valójában sokan magukat az utcát használják futáshoz vagy kimenéshez a biciklivel) nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk fogyni, vagy egy sporteseményre edzeni. Valójában a leggyakoribb, hogy még olyan szakemberek is, akik rendszeresen bemelegítsen anaerob gyakorlatokat néhány aerob edzéssel mint futópadon futni. Legfőbb előnye az alakítsuk testünket és hozzászokjunk magához a gyakorlathoz, így egyre nagyobb az ellenállás. Legtöbbjük az egész szervezetet is magában foglalja, ezért nagyon teljes.
Tippek ezen edzésprogramok gyakorlásához
A legtöbb esetben Ezeket a gyakorlatokat ajánlott gyakorolni anaerob rutinok, például súlyok, has stb. Elvégzése előtt. Ha nem vagyunk formában, akkor először meg kell tennünk egy kis ellenállást ezeknek az aerob gyakorlatoknak köszönhetően, az első edzés lágyabb módon és apránként növelve a tempót, hogy megszokja a testet, ez önmagában sokkal többet fog kérdezni tőlünk. Gyakorlatokra is jó nyújtás az aerobik befejezése előtt és után, mert megeshet, hogy izmaink kissé merevek, annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok általában nem rendelkeznek túl nagy intenzitással. A nagyobb ellenállás elérése legyen a fő célunk.
Jó tempóban járás: a legjobb gyakorlat a kezdéshez
Még azok az emberek is meg tudják csinálni ezt az egyszerű aerob edzést, akik nincsenek jó állapotban. Valójában, a szakértők azt javasolják, hogy minden nap legalább fél órát járjunk jó ütemben az egészségünk megőrzése érdekében, mivel különben izmaink és csontjaink szenvedni fognak az életkor előrehaladtával. Olyan egyszerű, mint például sétálni, zenével vagy podcast hallgatásával, így minden sokkal élvezetesebbé válik. Azt is választhatjuk, hogy a közeli helyekre járunk, mindig sétálunk, például vásárolni, orvoshoz, osztályokba stb. A gyors ütemben való járás jó szokásával fokozatosan nagyobb ellenállást fogunk szerezni. és nagyobb önbizalom is.
Mérsékelt tempóban futni - nagyszerű az állóképesség növelésére
Ez lenne a túra következő természetes lépése, kezdjen el futni, először apránként kocogva, a gyalogos kijáratokon belül, amíg legalább húsz-harminc percet nem tudunk futással tölteni, igen, mindig mérsékelt tempóban. Nem száz méteres futamot futunk, hanem például egy középtávú versenyt. Ahogy egyre többet futunk, növelhetjük a távolságot, az időt vagy az intenzitást, bár ahogy mondjuk, ami segít az állóképesség javításában, az mindig mérsékelt tempóban, sprintelés nélkül fut, de csak menekülés közben maradjon, ameddig csak lehet.
Úszás: javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt
Mindig ezt mondták az úszás a legteljesebb sport mi van, mert ez az egész testet működésbe hozza, és nem csak sebességet vagy kitartást igényel, hanem sok erőt is. És ez az, hogy olyan környezetben vagyunk, amelyben általában nem mozogunk, a víz, és egész testünket arra kell késztetnünk, hogy mozogjon ezen az elemen, hogy ne süllyedjünk bele. Nyilván nem az a szándékunk, hogy versenyezzünk, de ez igaz naponta néhány hangmagasságot csinálok, fokozatosan növelve a tempót amint teljesítjük a lépéseket, jó időt tölthetünk a medencében, és rengeteg erőt és kitartást nyerünk más gyakorlatok elvégzéséhez, aerob és anaerob egyaránt. Stressz vagy hátproblémák esetén is ajánlott.