Aerobic vs anaerob:
їVáltoztassa meg az étrendet?
D attól függ l a testmozgás során különböző energiaforrásokat használ ...
Mert Táplálkozás Grupo Bimbo *
Ha rövid ideig tartó (néhány percig tartó) és nagy intenzitású testmozgást végez, és csak az izmokat gyakorolja, akkor anaerob gyakorlatot végez (például súlyemelés, 100 m futás és pilates).
Ha viszont tevékenységének időtartama meghaladja a három percet és változó intenzitással rendelkezik, és a szíve elkezd jobban dolgozni, akkor aerob testmozgásról beszélünk (például séta, kocogás, futás, úszás és kerékpározás).
Mindegyikük egészségügyi előnyökkel jár. Ezért a legjobb kombinálni őket.
Az étrend fő különbségei mindkét típusú gyakorlatnál
A táplálkozás szempontjából az energia- és folyadékigény az egyes gyakorlattípusok esetében eltérő, ezért felkérjük, hogy olvassa el a következő táblázatot:
Energia források
Izomból nyerik (foszfokreatin és izomglikogén).
Használja az anaerob testmozgást (foszfokreatin és izomglikogén), és folytassa a máj és a zsír tartalékával (trigliceridek).
A gyakorlat elvégzése előtt
Kerülje a böjtöt, hogy a teljesítmény ne csökkenjen; egyél egy gabonafélét, mint a Double Fiber csokoládé.
Kerülje a koplalást.
Az időtartamtól függően egy vagy több adag gabonafélére, például Bimbo pirított kenyérre lesz szüksége, hogy elegendő glükóz legyen.
Edzés közben
Nem kell ennivaló.
Vigyázzon a hidratálásra, és ha a gyakorlat 60 percnél tovább tart, fogyasszon szénhidrátokat (kenyér, tészta, süti, rizs) a fáradtság elkerülése érdekében.
A gyakorlat végén
Szükséges a tartalékok feltöltése és a megdolgozott izomtömeg elősegítése. Javasolt 4 gramm szénhidrátot fogyasztani minden egyes fehérje grammonként, például Bimbo kenyér szendvics sajttal vagy pulykamellel.
Töltse fel az energiatartalékokat a következő órára, például szénhidrátok és némi fehérje (bab, lencse, hús, tojás vagy tejtermék) fogyasztásával. Fontos az elveszett folyadék pótlása.
Vitaminok és ásványi anyagok
Tartalmazza a cinkre, a szelénre, a magnéziumra és a kalciumra vonatkozó ajánlást
Tartalmazza a B-vitaminokra, kalciumra és antioxidánsokra vonatkozó ajánlásokat.
A táplálkozás kulcsfontosságú tényező bármilyen testmozgás vagy sport teljesítménye szempontjából, ezért fogyasszon megfelelő étrendet, és kövesse az edzés típusára vonatkozó konkrét utasításokat.
Szeretnénk tudni, hogy milyen témákat szeretne megtalálni ebben a szakaszban. Írjon nekünk.
Ebben a részben:
- Cikkek
- Alapvető pontok
- Ekvivalencia táblázatok
(étel) - Ideális súlytáblák
- Receptek