A gyümölcs elengedhetetlen táplálék étrendünkben, és elengedhetetlen az egészséges és egészséges életmód eléréséhez. Remek rost- és vitaminforrás, alacsony kalóriatartalmú!

gyümölcsöket

Lucia Mejuto de Villar

Az egészséges és egészséges étrend követésénél általában azt gondoljuk, hogy annak főleg gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, mivel ezek azok az ételek, amelyek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. A gyümölcsök esetében ez általában így van, mivel a legtöbbjükben a víz és a rostok dominálnak, így alacsony kalóriatartalmat nyújtanak. Mindazonáltal, vannak olyan gyümölcsök, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások és biztosan meglepődne, ha megtudná, hányan vannak közülük. Ezután megmutatjuk, melyek azok a gyümölcsök, amelyekben kevesebb és kevesebb kalória van.

Gyümölcsök kevesebb kalóriával

Az alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök főleg vízből állnak, és általában a „nyári gyümölcsök” néven ismert gyümölcsök. Görögdinnye A gyümölcs a legkevesebb kalóriát tartalmaz, és csak 15 kcal/100 gramm. Ennek oka, hogy 93% vízből áll, emellett gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban. Ezen kívül előnyei közé tartozik, hogy természetes vízhajtó, amely csökkenti a fáradtságot és erős antioxidáns.

A körte Ez is egy olyan fajta, amely kiemelkedik alacsony kalóriaértékével, ez 38 gramm/100 gramm. Lédússága és édes íze miatt a körte az egyik olyan gyümölcsfajta, amelyet a gyerekek és a felnőttek szeretnek a legjobban. Ezenkívül magas víztartalma és rosttartalma a körtét elősegíti a béltranzit szabályozásában és enyhíti a folyadékretenciót. A másik olyan gyümölcs, amely kevesebb kalóriával járul hozzá: grapefruit, amelynek előnyei közé tartozik a béltranzit elősegítése, valamint a koleszterin- és cukorszint javítása. A 100 grammra elenyésző 26kcal szintén nagyszerű C-vitamin forrás, amely segít az influenza és a megfázás tüneteinek leküzdésében.

És akinek nem tetszik Eper? Ezeknek a kis vörös gyümölcsöknek az édes íze tökéletes házi desszertek, például fagylalt, kompót vagy turmix készítéséhez. Kalóriaértéke, 27 kcal/100 gramm, tökéletes gyümölcsgé teszi a fogyást, de ugyanúgy magas a telítő képessége is. Ezenkívül az eper kiváló rostforrás, B-vitamin és C-vitamin, valamint magnéziumban és káliumban gazdag. Az a fajta, amely ezt a gyümölcslistát kevesebb kalóriával zárja, az a Barack, 100 grammonként 30 kcal-mal. Nemcsak savanyú frissítő édes ízével tűnik ki, hanem magas víztartalmának és rosttartalmának köszönhetően az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs. Ezenkívül elősegíti a csontok, szövetek és az idegrendszer növekedését, és egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyeket a szakemberek leginkább a köszvény vagy vérszegénység esetén szenvednek.

Gyümölcsök több kalóriával

Mint látta, a gyümölcs egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legkevesebb kalóriát szolgáltatják, miközben előnyei és tulajdonságai sokak. Találhat azonban olyan fajtákat is, amelyek kalóriaértéke sokkal magasabb, bár ez mindig alacsonyabb, mint más ételeké. Ilyen például avokádó, amely körülbelül 160 kcal/100 gramm. Az avokádóban az tűnik ki, hogy a kevés jó zsírban gazdag gyümölcs egyike, ami azt jelenti, hogy segít fenntartani a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, mint például a K-vitamin, a folsav és a pantoténsav.

Amikor sok kalóriával rendelkező gyümölcsről beszélünk, akkor általában arra is gondolunk a banán, az egyik leginkább fogyasztott Spanyolországban. 100 gramm/100 grammja nagy mennyiségű káliumot és magnéziumot biztosít étrendünkben, amellett, hogy kevés a koleszterinszintje, valamint gazdag vitaminokban és rostokban. Ezenkívül a banán tökéletes gyümölcs a sportolók számára, mivel segít az izomgörcsök leküzdésében, és a benne lévő egyszerű cukrok gyorsan energiává alakulnak. A szőlő, Bármennyire is meglepő, ez is az egyik olyan gyümölcs, amely a legtöbb kalóriát tartalmazza, körülbelül 65kcal/100 gramm, ami mazsola esetén 300kcal lesz. Magas K-vitamin- és mangántartalma miatt a szőlő jótékony hatással bír a vastagbél- és prosztatarák, valamint a degeneratív ideg- vagy szívbetegségek leküzdésében. Ezért ez a tökéletes gyümölcs, mellyel az új évet köszönthetjük.

A fogantyú, A többi trópusi gyümölcshöz hasonlóan magas kalóriatartalma, körülbelül 61 kcal/100 gramm. Természetesen intenzív édes íze sok ember egyik kedvenc gyümölcsévé teszi. Magas A-vitamin-tartalma nagy előnyökkel jár, például javítja a bőr, a köröm vagy a haj megjelenését vagy segíti az immunrendszert. Másrészt magas C-vitamin-hozzájárulása elősegíti a kollagén képződését, elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást és beavatkozik a más élelmiszerekből származó vas felszívódásába. Utoljára, a kókusz Ez a legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcs, amelyet 354kcal/100 gramm mennyiségben találhatunk meg. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ki kellene iktatnunk étrendünkből, mivel számos előnye és tulajdonsága van. Például rosttartalmának köszönhetően tökéletes a székrekedés elleni küzdelemben, míg magas vízmennyisége segíti a hidratáltságot.

Amint láthatja, a kalóriaérték nagyon különbözik az egyik gyümölcsfajta és a másik között. Ez a százalék azonban nem lehet több, mint egy irányérték étrendjéhez, ezért semmilyen körülmények között sem szabad kizárnia egy bizonyos gyümölcsöt az étrendből annak kalóriabevitele miatt. És ez az, hogy a gyümölcs sokféle vitamint és tápanyagot biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. Nem szabad a másik végletbe menni, és minden étkezését gyümölcsre alapozni. Azt kell mindig szem előtt tartani, hogy az egészséges és teljes étrend érdekében mindenféle termékkel meg kell töltenünk a tányérjainkat, a gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a húson, halon, hüvelyeseken, tejtermékeken vagy szénhidrátokon át. Az egészséges stílus kulcsa a változatosságban, a mennyiségben, valamely sportág gyakorlásában rejlik. És egyél meg mindent!