Mit talál itt?

A testmozgás fontos tevékenység, amelyet be kell építeni az ember életmódjába. Ezért elengedhetetlen, hogy számos különféle gyakorlatot vegyen fel a napi fitnesz rutinba. Miért ne adhatna hozzá egy szórakoztató órát, mint a step aerobic a keverékhez?

csak

Aerobic Step: sport csak nőknek?

Az aerob lépés szív- és érrendszeri előnyei

Ne becsülje alá ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát. Nem csak a nők szükségleteinek kielégítésére tervezték. A férfiak is számos előnyt élvezhetnek ebből a gyakorlatból. Ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, amikor váltakoznak a nagy és az alacsony hatású gyakorlatok. Jó azok számára, akik az alacsonyabb hatású gyakorlatokat kedvelik, és segít a test összes izomzatának megterhelésében is. Mi mást kívánhat egy szórakoztató és ösztönző testmozgás?

A hatékony edzésprogram kulcsa a kardiovaszkuláris testmozgás szempontjának beépítése. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyan kalóriát égessen el, miközben jó izzadságot termel, és növeli a vérkeringést az egész testben. Ez a gyakorlat mind a férfiak, mind a nők számára hatékony, mivel a férfiaknak és a nőknek is jó szív- és érrendszeri edzésre van szükségük a maximális kalória elégetéséhez.

A hatékony kalóriaégetés nemcsak a test formában tartását segíti elő, hanem a fogyást is segíti. Az edzés közbeni izzadásnak számos előnye van, mert számos dolgot tesz a test számára. Segít megszabadítani a szervezetet a káros méreganyagoktól, és könnyebbé teszi a bőrt.

A szív- és érrendszeri testmozgás a szív megnövekedett vérkeringésével is segíti a produktív munkát. Kimutatták, hogy a kardiovaszkuláris edzés mindenféle túlóra segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek különféle típusait. A magas vérnyomás, a szívroham és az agyvérzés egyike azoknak a szív- és érrendszeri betegségeknek, amelyeket az emberek életük során érintenek.

A vérnyomás szintén zavaró szív- és érrendszeri betegség, amely emberek millióit érinti szerte a világon. A kutatók 1998 és 2000 közötti adatokat vizsgáltak, amelyeket 6000 résztvevő gyűjtött össze. Megállapították, hogy azoknak, akik rendszeresen gyakorolták a szív- és érrendszeri edzés különböző formáit, például a kocogást, a gyaloglást és a kerékpározást, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint azoknak, akik súlyemelésben és kaliszténikában vettek részt. (Biomedicine, 2002. május). A szív- és érrendszeri betegségek statisztikája 2006-ban kimutatta, hogy legfeljebb 80 000 000 embernél van legalább egy típusú szív- és érrendszeri betegség.

Előnyös a koleszterinszint szempontjából

A step aerobic szintén hasznos a koleszterinszint szempontjából. Francia kutatók megállapították, hogy a step aerobic növelheti a HDL-koleszterin szintjét, amelyet a koleszterin jó fajtájának tartanak. Ez a koleszterin segít megvédeni a testet a különböző típusú szívbetegségektől. Ezek a kutatók azt is megállapították, hogy mind a step aerobic, mind a hagyományos, alacsony hatású aerobic, amelyet a lépés nélkül végeztek, javította az általános koleszterinszintjüket. Ami még érdekes volt, hogy a lépők HDL-növekedését is látták (Biomedicine, 2002. január).

Használjon karmozgásokat a maximális kalóriaégéshez

Az edzettségi szinttől függően testre szabhatja ezt az edzést a szív- és érrendszeri igényeinek és céljainak megfelelően. Sokan több karmozgást építenek be a járásgyakorlatokba, hogy maximalizálják a kalóriaégetést és növeljék a pulzusszámot. Mindez az egyén fitneszcéljaitól és az edzés mértékétől függ.

Térdproblémákkal küzdő emberek

Az emberek öregedésével testük kevesebb tápanyagot termel, amelyekre a testnek az optimális szintű működéshez szüksége van. Idősebb emberekről ismert, hogy elveszítik a csontsűrűséget, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kalciumszint csökken az emberek életkorával.

Azok az emberek, akik félnek részt venni a nagy hatású edzésben olyan egészségi állapotok miatt, mint a gyenge csontok vagy a korábbi sérülések, továbbra is profitálhatnak a step aerobikból. Ezt úgy tehetik meg, hogy teljesen megszüntetik a lépést, és ugyanazokat a mozgásokat követik a lépés nélkül. Ez még mindig jó edzést nyújt számukra, anélkül, hogy túl megterhelnék a testet.

Ez nagyon hasonlít az alacsony hatású aerobikhoz, ahol a legtöbb mozgás az összes fő izomcsoportot használja, de kevésbé megerőltető módon. Ez segít csökkenteni a nagy hatású aerobik által okozott sérülések kockázatát.

Milyen izomcsoportokat dolgozol?

Valahányszor az ember jár, több izomcsoportot is megmunkál. Ezek az izomcsoportok magukban foglalják a lábak nagyobb izmait, mint például a quadriceps, a combhajlítások, a gluteus maximus, a külső combok, a belső combok és a borjak.

A quadriceps a láb elülső részén található nagy izmok, míg a combizmok a lábak hátsó részének tetején helyezkednek el, és csatlakoznak a fenékhez. A belső combok a belső láb mentén futnak, míg a külső combok a külső láb mentén húzódnak, és az alsó és felső csípőtől nyúlnak ki.

Miért nem a step aerobic csak nőknek szól? Hasznos ez a férfiak számára is?

Mivel a férfiak és a nők egyenlő erővel rendelkeznek a lábukban, mindkettő profitálhat a step aerob testmozgásból. Ez segít nekik több kalóriát égetni, miközben egyszerre gyakorolják az alsó testet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több izomcsoportot is jól érezzen, és változatosabbá tegye az edzést.

A step aerobic nem csak a nők sportja, hanem segít tonizálni és erősíteni a lábizmokat. A színpad beállítása lehetővé teszi, hogy a rendszeres kardióról a nagyobb hatású aerob edzésre váltson, amely maximalizálja a zsírégetést és a szív- és érrendszeri erőnlétet.

Áttekintés

Amikor a férfiak és a nők megtanulják beépíteni az aerobikot fitnesz céljaikba, számos kívánt eredményt és előnyt érhetnek el. A step aerobic kimutatták, hogy hatékonyan segíti a szív edzését, segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és csökkentheti a koleszterinszintet. Segít az egész test gyakorlásában is, azonban inkább az alsó test kondicionálására összpontosít. A step aerobic a kalóriaégetés és a zsírvesztés maximalizálásában is segít, ami nagyszerű a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez. Az edzés rutinjai nagyon rugalmasak, és az adott személy általános egészségi állapotához igazodhatnak a fitnesz céljainak megfelelően. Kiváló gyakorlat mind a test általános kondicionálására, mind a szív- és érrendszeri erőnlétre, amely elősegíti az általános egészséget és jólétet.