Általános szabály, hogy mindannyian szeretnénk fogyni, akár azért, mert egészségünk veszélyben van, akár azért, mert szeretnénk csökkenteni egy kis patronszíjat vagy szerelmi fogantyút, hogy nyáron tökéletesek legyenek.
A zsírvesztés és az izmok gyarapodása a legtöbb ember egyik legnagyobb vágya; Ezen túlmenően a felesleges kalóriák kiküszöbölése nagyon előnyös a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére, de az igazság az, hogy meglehetősen bonyolult.
A súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested elhasznál, vagyis kevesebbet kell enned és többet kell edzened. Ily módon a kalóriák nem zsírként, hanem energiaként kerülnek tárolásra, amelyet teste fizikai tevékenységek elvégzésére fordít.
Ez az a diéta, amely 3 nap alatt 4,5 kg-ot fog leadni!
jegyzet: Ez a diéta nőknek készült, de ha férfi vagy, akkor napi 100 kalória fehérje kiegészítéssel követheted.
Ennek időtartama három nap, amelyet a következő 4 nap szünet követ. Ez nem azt jelenti, hogy abban a 4 napban úgy fogyaszthat, mintha nem lenne holnap, továbbra is napi 1500 kalóriát kell fogyasztania.
Hasonlóképpen meg kell jegyezni, hogy ennek az étrendnek az alacsony kalóriatartalma miatt e három nap alatt nem ajánlott intenzív testmozgás. Amit megtehetsz, az az, hogy fél órát gyorsan gyalogolsz.
Amint alább látni fogja, az elfogyasztott kalóriák többről kevesebbre csökkennek, de ne féljen, mert az utolsó nap nagyon keveset eszel, ezért ez a diéta annyira hatékony.
Megadjuk a főétkezések receptjeit, reggel közepén és délután megehet egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót, hogy kielégítse éhségét.
1. nap
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel reggelente először megadja a szükséges energiát, hogy minden napi feladatot elvégezhessen, és emellett aktiválja az anyagcserét.
Reggelire fél grépfrút, 1 szelet pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű vagy több szemű) 2 evőkanál mogyoróvajjal kell fogyasztania.
Ha nem kedveli vagy allergiás a mogyoróvajra, akkor helyettesítheti a mandulavajot, a szóját, a napraforgómagot, a tökmag vajat, a hummust vagy a babmártást. Kísérje egy csésze fekete kávéval, fekete vagy zöld teával.
Ne feledje, hogy nem adhat cukrot, tejszínt, tejet vagy édesítőszert a kávéhoz vagy a teához. Ugyanígy meg kell jegyezni, hogy reggelire sem kávéra, sem teára nincs szükség, helyettesítheti vízzel, vagy nem ihat semmit. Bár az igazság az, hogy a kávé és a tea is termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és ezért segít több kalória elégetésében.
Ebéd
Ebédre lehet egy konzerv tonhalat, egy darab pirítóst és vizet, kávét vagy fekete teát. Ha ízesítenie kell az ételt, próbáljon meg fokhagymás sót, borsot, mustárt vagy bármilyen más alacsony kalóriatartalmú ételízesítőt.
Vacsorára 85 gramm bármilyen típusú grillezett vagy grillezett hús, 1 csésze zöldbab, fél banán, egy kis alma és egy csésze vanília fagylalt. Ha vegetáriánus vagy, a hús fehérjéjét helyettesítheted tofuval, lencsével, babgal vagy gombával.
2. nap
Reggeli
Reggelire a második napon egy teljes kiőrlésű pirítóst, egy egész tojást és a banán másik felét.
Ebéd
Ebédre egy csésze túró (vagy cheddari pirítós), egy keményre főtt tojás és 5 keksz.
Vacsorára két virsli, egy csésze főtt brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán és fél csésze vaníliafagylalt. Helyettesítheti a fagylaltot egy csésze almalével vagy vaníliával, eperrel vagy banánnal ízesített mandulatejjel.
3. nap
Reggeli
A harmadik és az utolsó nap reggelijére: 5 kekszet, 1 szelet cheddar sajtot és 1 kis almát kínál. A keksz helyett 5 rizs sütemény, a cheddar sajt pedig sonka, tojás, káposzta vagy tofu helyettesíthető. Kísérje ismét fekete kávéval vagy fekete teával.
Ebéd
Ez az ebéd túl soványnak tűnik, mivel egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy keményre főtt tojásból áll, bár a tojást két grillezett csirkefilére cserélheti.
Ez lesz az utolsó diétás étkezésed, gondolj arra, hogy másnap újra normálisan tudsz enni. Ehhez a vacsorához egy konzerv tonhal, egy fél banán és egy csésze vanília fagylalt lesz.
Az alkohol szigorúan tilos ebben a diétában, még a 4 szabadnapon is. Naponta csak egy pohár bort lehet meginni.
Ne feledje, hogy az a tény, hogy 4,5 kg-ot fogy, nem azt jelenti, hogy zsír. Ezért, ha ezt a diétát tervezi betartani, mindenképpen előzetesen konzultáljon orvosával, hogy megerősítse, hogy problémamentesen megteheti.