A kalóriatartalmú snackek, az extra zsírtartalmú ételek és a túl nagy vacsorák az elmúlt hetekben "nap mint nap" voltak. Eljött az ideje, hogy visszamenjünk és eltávolítsuk annak hatásait. Ehhez íme 10 tipp a test és az egészség finomhangolásához.

2019. január 4., 10:26

Eljött ideje

Ossza szét a maradékot

Egy jó módja annak lassítsa a harapnivalók, az ebéd és a vacsora ütemét az elmúlt hetekből a legutóbbi ünnepségek maradványaival készít csészéket.

  • Rendezzen vacsorát barátaival vagy tervezzen útvonalat házról házra. Mindnyájan nyernek. Izgatottan fogják kipróbálni a receptjeit, és akkor megszabadítja magát a kísértéstől, hogy folytassa a túlzásokat.

Csökkentse a cukrot

Az egyiknek tekintheti új célok a következő évre tervezik. A fontos az csökkentse a hozzáadott cukrokat vagy a már benne lévő ételek mindig jó ötletek, a karácsonyi túlzások után pedig még inkább.

  • Kezdhetjük úgy, hogy kettévágjuk a cukrot amit hozzáad a kávéhoz vagy a teához, és fokozatosan csökken, amíg nem ad hozzá semmit. Látni fogja, hogy az ízlése fokozatosan alkalmazkodni fog.

Töltse le a menetrendeket

Vissza a rutin nem kell rossz dolognak lennie. Valójában, amikor az élelmiszer-bevitelről van szó, nagyon egészséges. A testének vissza kell térnie a szokásos menetrendhez.

  • Általában öt étkezés elosztása ajánlott A nap folyamán, amelynek vacsorájára nem kerülhet sor 21 óra után, és legalább két órával lefekvés előtt.

Több articsóka, spárga és körte

Egyértelműen, több tisztító étel, Más szavakkal, stimulálják a májat, a vesét és a beleket, és enyhítik a kellemetlenségeket a túlsúlytól, például nehéz gyomor, puffadás, puffadás vagy fejfájás.

  • Ételek, amelyek tonizálják a májat Enyhén keserű ízű zöldségek, például articsóka, míg a zöldségek és gyümölcsök, például a zeller, a spárga, az alma vagy a körte aktiválják a vese tisztító hatását.

Térjen vissza a fizikai tevékenységbe

Ha már rendszeresen sportoltál, akkor tökéletes. Csak vissza kell térnie a sajátjához szokásos rutinok. Ha azonban nem volt ilyen szokása, javasoljuk, hogy tegye meg hiányosság a sport ütemezésében.

  • Először is indulhat egy gyors séta egy órán át vagy 20 percig kocogva. Bár ha még nem szokott hozzá, jobb lesz a gyaloglás mellett dönteni, és apránként növeli az időt és/vagy az intenzitást.

Adjon rostot az étrendjéhez

Az elmúlt hetek elszívása után a hasa megdagadt, és nem tűnik úgy, hogy ez megváltozni fog. Azonban a magas rosttartalmú ételek sokat segít az evakuálásban és a megkönnyebbülésben duzzadt has.

  • Készíthet egy finom almakompótot egy csipet citrommal és fahéjjal, és adjunk hozzá egy marék szárított gyümölcsöt és aszalt szilvát.

Igyál sok vizet

Ideje megszabadulni méreganyagok, és a víz a jármű, amelyet a tested használ megszabadulni ezektől az anyagoktól.

  • Sőt, a vízhiány, fejfájáshoz, apátiához, csökkent memóriához, fáradtsághoz vezethet ... Igyon legalább napi másfél-kettőt.

Infúziók délután

A zsurló és a pitypang infúzió egyaránt tökéletes harcoljon a folyadékretenció ellen. Ami nagyszerű a fogyáshoz. Most ne feledje, hogy megszünteti folyékony, zsírtalan.

  • A lófarok is kiváló bőr, köröm és haj tápláló gyógymód.

Újítsa meg a reggelit

Eljött az ideje, hogy elmondjam búcsút az ipari pékségtől valamint gyümölcslevek és ipari italok, amelyek transz-zsírok, telített és egyszerű cukrok tartalma egyáltalán nem egészséges.

  • Válasszon olyan reggelit, amely tartalmazza gyümölcs, fehérje, rost, egészséges zsírok és szénhidrátok. Például: egy mandarin, néhány teljes kiőrlésű tej sovány tejjel vagy szójaitalral vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykamellel.

Csatlakozzon a jóga gyakorlatához

Bár általában inkább a növekedés technikájához kapcsolódik koncentráció és lazítás, a sok nem annyira ismert előnye közül az egyik, hogy segít a súlykezelésben és Kalóriát égetni, ami nagyszerű lesz, ha elveszíti az utóbbi időben megszerzett kilókat.

  • A Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkben megjelent tanulmány ezt feltárta kalóriakiadásvagy átlagosan egy órás jóga alkalmával kb 507 kalória.

Helyreálljon a karácsonyi túlzásokból

Amikor már több napja egymás után túlléptük a zsírok, cukrok és mindenekelőtt azzal mennyiségeket ételből, gyorsan megpróbáljuk jogorvoslat az extra kilókká, amelyek a nugátból, a sült ételekből, a húsból, a kolbászból, a cukros italokból és az alkoholból lettek.

16 tipp, hogy nem hízik az ünnepek alatt

Ehhez nem szükséges nagyobb változásokat végrehajtani sem az étrendben, sem a szokásokban. De ez alapvető tegyen valamilyen intézkedést amelyek segítik testünket a normalitás visszaszerzésében.

  • A számos kezdeményezés között, amelyet vállalhat, a cikk galériájában állítottuk össze 10 ötlet így apránként kín nélkül "visszatér" a szokásos étrendhez.

a tippeket, amelyeket nem szabad követni.

A karácsonyi túlzásokból való kilábalást segítő javaslatok mellett emlékeztetni szeretnénk azokat a többiekre is, amelyeket általában bevetnek, és amelyek nem a legkényelmesebbek. Közöttük:

  • Hagyja ki a vacsorát. Nem szabad megszüntetnünk a főétkezések egyikét sem. Csak könnyebbek legyenek.
  • Nincs reggeli. Az ideális megoldás az, ha nélkülözzük az ipari süteményeket és mindazokat az ételeket, amelyekben felesleges a zsír és a cukor.
  • Hirtelen kezdje el a szigorú diéta.
  • Csináld nagy intenzitású sport szakember felügyelete nélkül.