mert Marcus Isten Brown »2015. február 27., 13:53
Te vagy, szardínia.
Az elmúlt évben 25 kg-ot fogytam, csak sportoltam és kissé kontrolláltam az étkezéseket. Vacsorákon csak gyümölcs vagy saláta hétfőtől péntekig.
De egyike vagyok azoknak, akik úgy gondolják, hogy ez a "nagymama" tanácsa, és a legjobb, ha szakemberhez fordulnak. Vannak, akik jobban csinálnak valamit, mások pedig mást.
Mindenről, a bátorságról és az akaraterőről.
Nem, ígérem
Az, hogy a. A fontos, hogy vigyázzon a vacsorára. Nyilvánvaló, hogy ha 3 Burger King menüt eszik a nap folyamán. Nos, nincs sok tennivaló. De ha gondoskodik a vacsoráról és nem tölti el a napot, akkor biztos eredményei vannak.
És a sportolás nagyon fontos. A 3 félmaratonról azért mondtam, mert a fogyáshoz kizárólag és kizárólag a legfontosabb a diéta.
PS: Tudom, hogy a gyümölcs nem éppen a legjobb étel a fogyáshoz, de hetente pár nap mindent megtisztít.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert N3lson »2015. február 27., 14:06
Heroe írta: Ma éppen 1 órát tettem az elliptikus kerékpáromon, és a Hiitét is, vagyis azt, hogy 30 másodpercig sok vesszőt adtam neki, és 30 másodperccel lassabban, 7-szer megtettem, és rohadtul, mire lehet izzadok, most ülést és fekvőtámaszt kell csinálnom, mindezt otthon. Ez a halál.
És akkor ma megeszem az orosz salátát (majonéz nélkül), amelyet tegnap készítettem, és az ételek gondozására
Óvakodjon a túledzettségtől, mert a gyengén végzett edzések ugyanolyan teljesítményt érhetnek el, mint a nem edzés. Ha túl sokat edz, majd másfél napot vet magának, a következőt pedig fél gázzal edzi, vagy nem közvetlenül edz, mert a verés kevéssé használható.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert Nino-Dinnye »2015. február 27., 14:20
Nos, sokat reflektálok a Hőssel. 33 éves vagyok, 1,95-öt mérek, 88-90 kilót nyomok, soha nem voltak súlyproblémáim, de fizikai állapotom sem vagyok jó. Legalább esztétikailag és fizikailag.
Türelmet ajánlanék. Nem lehet ilyen gyorsan lefogyni, de ha az alkatod és az anyagcseréd az, ami apránként, és egy kis testmozgás és jó táplálkozás mellett, minden visszatér a helyére.
Ha az első nap futni megy, és 12 percet vesz igénybe, a második 12,5, a következő 13. és így apránként javulni fog. Ne tegyen úgy, mintha 24 órát töltene a díványon való ivással és dohányzással, és hirtelen legyen "tornaterem".
Egy kis türelem és akarat, és minden visszatér a normális menethez.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert Caciquemania »2015. február 27., 14:39
Azt is tudnia kell, mit szabad enni és mit nem. Például az én esetemben 87 hónaptól 74-ig 4 hónap alatt (karácsony közben), csak reggelire kenyérrel (rusztikus kenyér a Mercadonából, nincsenek díszes rostos dolgok), sajt vagy felvágottak nélkül, és sör minden 2 vagy 3 nap.
Azt ettem, amit akartam az ételekkel kapcsolatban, bár időbeosztással rendeltem, és fegyelmeztem magam olyan mennyiségben, hogy ne egyem meg például egy tál orosz salátát.
A sport természetesen segít. De minden attól függ. Az én esetemben sok országúti kerékpározással foglalkozom, ha nem vagy elfogadható fizikai szinten (ami véleményem szerint a te eseted abból a szempontból, amibe beleszámolsz), akkor a mérsékelt tempójú gyakorlást érdemes elveszíteni. Ha a test jobban hozzászokott az égéshez, hatékonyabbá válik, és sorozatot, fartleket vagy Hiit-et kell tennie.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert Hős »2015. február 27., 15:32
2 méter méréshez jelenleg 106 kilónál tartok, tudom, hogy ez nagyon nagy szám, de 2 métert mérve nem az, hogy kövérnek tűnjek, nem vagyok labda vagy ilyesmi, az történik, hogy mielőtt tudom, hogy kinyújtottabbnak néztem ki, és most nagyon nagynak nézek ki, és mivel ez nem gondoskodik róla és nem irányít, két év múlva könnyebb ugrani, mint körülvenni magam (és hogy 2 méter magas vagyok) ).
Nagy gondot fordítok az étrendemre, és nádat adok magamnak testedzés közben, legalább 96 kilónak kell maradnom, főleg a derék, a has, a patronszíjak részét akarom elveszíteni. hívd, ahogy csak akarod, de le kell töltenem, már megszállottá váltam, és nem is tudok a tükörbe nézni, most gyógyítani. Az történt velem, hogy ennek a balesetnek a következtében majdnem 4 hónapja álltam, gyakorlatilag feküdtem vagy ültem semmit, nem az, hogy sokat ettem volna, hanem az az ülő életmód ideje nekem.
Egyébként milyen italt javasol rendelni egy bárban, tudom, hogy elmondja nekem, hogy minden, ami nem víz, meghízik, van benne gáz, cukor. De ha kocsmában vagy bárban tartózkodik, akkor milyen üdítőital vagy ital a legkevésbé káros, ha diétázik. sör. Trina. Nestea.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert hollók »2015. február 27., 15:42
Hacsak nem mész egy kocsmába vagy bárba egy héten háromszor, vagy ha elmész, öt italt rendelsz két óra alatt, azt mondanám, hogy rendelje meg azt, ami a legjobban tetszik, és kedvet érez. Az is fontos, hogy időről időre élvezhesd azt, amit eszel és iszol, mert ha nem túl nehéz a diéta. Ha rendszeresen komoly étrendet követ, akkor szombat este sörözni (vagy bármi más) számomra előnyösebbnek tűnik, mint keserűnek lenni, mert csak vizet inni és az étrendet be akarja fejezni, hogy ismét sört kérjen tőled, ami ahhoz vezetne állítsa vissza a kilókat, amint abbahagyta a diétát (például a visszapattanó hatást). Egyszerűen, ha a többiek három sört rendelnek, akkor van egy.
Az ideális az lenne, ha nincs diétás érzésed, de azt sikerül nap mint nap belefoglalnod valami számodra normális és kívánatos dologba, hogy az a nap, amikor abbahagyod a fogyókúrát, folytatod vele anélkül, hogy legalább észrevennéd. nagyrészt. Felesleges fogyni tíz kilót diétával, ha hirtelen abbahagyja és visszatér az előző étrendjéhez, mert az egyetlen dolog, amit meg fog tenni, az lesz, hogy további 15 kilót gyarapít (itt feltételezem, hogy sportol, ahhoz a 4 hónapos inaktivitáshoz képest) sokat költhetett).
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert achalasia »2015. február 27., 15:55
Hős írta: 2 méter méréséhez jelenleg 106 kilónál vagyok, tudom, hogy ez nagyon nagy szám, de 2 méter mérése nem az, hogy kövérnek nézek ki, nem vagyok labda vagy ilyesmi, ami történik mielőtt kinyújtottabbnak néztem ki, és most nagyon nagynak nézek ki, és mivel ez nem gondoskodik róla és nem irányít, két év múlva könnyebb megugrani, mint körülvenni magam (és hogy 2 méter vagyok magas).
Nagy gondot fordítok az étrendemre, és nádat adok magamnak testedzés közben, legalább 96 kilónak kell maradnom, főleg a derék, a has, a patronszíjak részét akarom elveszíteni. hívd, ahogy csak akarod, de le kell töltenem, már megszállottá váltam, és nem is tudok a tükörbe nézni, most gyógyítani. Az történt velem, hogy ennek a balesetnek a következtében majdnem 4 hónapja álltam, gyakorlatilag feküdtem vagy ültem semmit, nem az, hogy sokat ettem volna, hanem az az ülő életmód ideje nekem.
Egyébként milyen italt javasol rendelni egy bárban, tudom, hogy elmondja nekem, hogy minden, ami nem víz, meghízik, van benne gáz, cukor. De ha kocsmában vagy bárban tartózkodik, akkor milyen szódás vagy ital a legkevésbé káros, ha diétát tart. sör. Trina. Nestea.
Egy tea vagy egy ásványvíz. Minden más baromság.
Tippeim a fogyáshoz, vagy ami nekem a legjobban bevált:
1- Menj aludni minden nap ugyanabban az időben, aludj napi 7-8 óra között, és ne menj el bulizni.
2 - Egyél tiszta. Rengeteg főtt zöldség, próbálja elkerülni a tésztát, és változtassa meg a szénhidrát bevitelt barna rizsre, főtt burgonyára/édesburgonyára, cukrozatlan gabonafélékre, teljes kiőrlésű/magos kenyérre stb. Nincs sült, ütött, szósz stb. Mérsékelje a sót és a cukrot.
3- Értékelje a makrókat. Van egy kis számítás a nem/súly/életkor + egyéb változók, például a napi fizikai aktivitás stb. Alapján, amely megközelítőleg megmondja a napi kcal-t. Képzelje el, hogy 3500 az, hogy fenntartsa a súlyát. OKÉ. Nos, vonjon le 500-700 Kcal-t, ne többet, és hozzávetőlegesen tudni fogja, mennyit kell enni.
4- Dolgozzon súlyokkal. A súlyok nem tesznek Arnold-vé 4 nap alatt, és a megfelelő használat a legjobb dolog, amit tehet a fogyás érdekében. Végezzen teljes testet vagy törzs/láb rutint a 60-70RM körüli súlyokkal, és dolgozzon nagy intenzitással, maximális pihenéssel 45-60 másodpercig. Váltogassa a súlyokat a HIIT-szel, de először legyen körültekintő, nagyon könnyű megsérülnie.
5 - Legyen szellemileg kemény. Valószínűleg ez a legnehezebb, ha egyedül akarja elérni a célt.
6- Ne mérje meg magát minden nap, hogy megnézze, lefogyott-e. Tűzd ki magadnak a hosszú távú célt, nagyon gyakori hiba, hogy mindent meg akarsz rendezni 3-4 hónap alatt. És akkor mi van? Akkor folytatnia kell, mert ha nem megy vissza.
Re: ajánlások a fogyáshoz
mert victorpamesero18 »2015. február 27., 16:05
Bojan. Egyszerűen a történelem legnagyobb szereplője.