kalória

Ossza meg ezt a hírt!

Ezen étkezések egyikében elérheti a 3000 kcal feletti bevitelt, ez az arány 150 százaléka annak, amire egy átlagembernek szüksége lehet egy egész nap alatt. Míg egy normál étkezésnek 750 és 1000 kcal között kell lennie, vagy egy vacsorának 500 és 750 kcal között kell lennie.

A karácsonyi ünnepek ezen röntgenfelvétele szerint, amelyet a zabpehely és müzli márka készített, a Kölln, Juan Revenga dietetikus-táplálkozási szakember tanácsával, azt mutatja, hogy egy karácsonyi ünnep megháromszorozhatja, vagy akár megnégyszerezheti ezt a számot.

Az ünnepi lakomák túlzott mértékéhez hozzáadódik az alkoholfogyasztás. Könnyű elkísérni a vacsorákat egy pohár borral és cava-pirítóssal az év befogadására, ez már a teljes számlán 325 kcal pluszt jelent. Nem is beszélve más magasabb alkoholtartalmú italokról, például egy pohár whiskyről, pálinkáról vagy ginről, amely 244 kcal-ot tartalmaz, vagy egy ánizsról, amely egyszerre 297 kcal-t ad hozzá.

A táplálkozási szakember szerint a túlkapások kompenzálására "ugyanezt kell tenni, mint amikor gyorshajtási jegyet adnak nekünk, vagyis fizetni és módosító határozatot hozni. Ezekben a kérdésekben a valódi probléma a túllépés előrejelzése. Vagyis arra gondolva, hogy mivel különleges dátumok, ezeket nagy lakomák igénybevételével kell megünnepelni ".

Hogyan kerüljük el a túlzásokat?

Általánosságban elmondható, hogy Alicia Aguilar, az UOC Táplálkozási és Egészségügyi Mesterének igazgatója azt tanácsolja, hogy "tartsák fenn az egészséges étkezési szokásokat a nap hátralévő részében (napi gyümölcs-, zöldség-, rizs-, tészta- vagy hüvelyes alapú fogyasztás, ugrás nélkül étkezés stb.) és a lehető leghamarabb visszatérni a rutinhoz, amint az ünnepségek véget érnek ".

Azok számára, akiknek specifikusabb táplálkozási útmutatásra van szükségük, a szakértő kidolgozott egy tippeket:

1. Ne hagyja ki az előző étkezést, ha megpróbálja kompenzálni, mert éhesebben érkezik, és többet is megehet.

2. Be kell állítania az adagokat. Fontos megtervezni a menüt, figyelembe véve az étkezők számát. Hajlamos a túlsütés és a túlzott tálalás is, ami ahhoz vezet, hogy többet eszünk, mint amennyire csak vágyunk, miközben pazaroljuk az ételt.

6. Ha túlságosan elfogyasztjuk az ételt, hagyjuk ki a nugátot vagy a polvoronokat. Minden napra lefoglalhatunk egy napot, befejezhetünk egy könnyű ételt karácsonyi desszertekkel, ehelyett pedig egy bőségesebb ételt fejezhetünk be egy emésztőrendszeri infúzióval.

7. Mérsékelnie kell az alkoholfogyasztást. Az egészségre gyakorolt ​​hatáson kívül minél magasabb az érettségi, annál magasabb a kalóriabevitel. Két-három pohár bor/cava nem léphető túl ebéd és vacsora között.

9. Miután a karácsonyi ünnepségek véget értek, célszerű minél hamarabb visszatérni a rutinhoz. Ha marad étel, azt lefagyaszthatják és különleges alkalmakra tárolhatják.

10. Kényelmes kihasználni az új évre vonatkozó jó döntéseket, hogy célul tűzték ki a vegetatívabb táplálkozást és a nagyobb fizikai aktivitást.