Ha van valami, amit sok perui vár, amikor megérkezik a december, akkor ez kétségtelenül a finom vacsora Karácsony amelyben a pulyka, a szoptató disznó, a saláták és az arab rizs a főszereplő az asztalon, ahol az egész család koccintani és megosztani egy kellemes pillanatot. Ez azonban az ételek feleslegét jelenti az éjszaka folyamán, és nagyon kevesen gondolkodnak azon, hogy napokkal korábban gondoskodjanak magukról, hogy jobban élvezhessék.

karácsonyi

Itt hordoz egy kiegyensúlyozott étrend és egészséges Jó éjszakát Nagyszerű alternatíva arra, hogy később nyáron ne szenvedjen gyomorrontástól vagy hízzon.

Az év ezen időszakában elengedhetetlen, hogy ne csak a karácsonyi vacsora, De az ünnepek előtti napok étkezése is ily módon ellenőrzi a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, kiegyensúlyozva a kalóriabevitelünket, így elkerülve a testsúly növekedését - mondta Patricia Chavez, a Casa táplálkozási szakembere Fészkel.

Elmagyarázza, hogy ha az ember nem megfelelően hidratált, teste összetévesztheti a víz iránti igényt az étellel, ezért azt javasolja, hogy tisztázza a különbséget és ne hagyja abba az ivást 7 és 8 pohár között napi vizet és még többet ezeken az ünnepeken.

Fontos az is, hogy ezekben a hetekben fenntartsa a kiegyensúlyozott étrend, rostokban gazdag, olyan gyümölcsöket választva, amelyek előnyösen héjával együtt fogyaszthatók (többek között őszibarack, alma, körte, aguaymantos), főtt és nyers zöldségek, különböző színű, jó minőségű szénhidrátok, például burgonya vagy hámozatlan édesburgonya. Zabnak, barnarizsnek vagy babnak, valamint fehérjéknek (csirke, tojás, pulyka, hal stb.), Jó zsíroknak (dió, avokádó, növényi olajok stb.) Jelen kell lennie az étkezésében.

Így van ez December 24 Ne feledje, hogy egyensúlyba hozza reggelijét, ebédjét és harapnivalóit, hogy a legjobb körülmények között érjen el vacsorát. Ana Veliz szakember, az Anglo American Clinic táplálkozási osztályának vezetője biztosítja, hogy gondoskodva arról, hogy mit eszel, még egy kis ízelítőt tudsz adni magadnak az asztalnál.

Ily módon te karácsonyi vacsora Tartalmazhat pulykát vagy sertéshúst (vigyázva a tányérra tett szósz és töltelék-kiegészítők mennyiségére), zöldségeket rost biztosítására, kis mennyiségű rizst vagy édesburgonya/almapürét és egy pohár vörösbort, amely segíti az emésztést.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód fenntartása érdekében a kiegyensúlyozott étrendet napi legalább 30 percig fizikai aktivitással kell kiegészíteni.