Mi a zöld kávébab kivonat?
Valószínűleg hallottál a kávéfogyasztás egészségével kapcsolatos, hosszú ideje zajló vitáról. A kutatók jönnek-mennek, hogy vajon jó-e neked a népszerű sör. Vita van a zöld kávébab használatával kapcsolatban is. Fogyás kiegészítőként váltak ismertté, miután megjelentek a "The Dr. Oz Show" -on.
A zöld kávébab kivonat nem pörkölt kávébabból származik. A kávébab klorogénsavként ismert vegyületeket tartalmaz. Egyesek úgy vélik, hogy ezek a vegyületek antioxidáns hatásúak, segítenek csökkenteni a vérnyomást és elősegítik a fogyást.
A pörkölt kávé csökkenti a klorogénsav tartalmát. Ezért nem tartják vélhetően a kávéivásnak ugyanolyan súlycsökkentő hatását, mint a pörkölt babnak.
A kivonatot pirulaként adják el, és megtalálható online vagy az egészséges élelmiszerboltokban. A tipikus dózis 60 és 185 milligramm között van.
További információ: 8 ok, amiért a kávé jó neked »
Állítás: Tény vagy fikció?
A zöld kávé kivonat valóban elősegíti a fogyást? Nem volt sok tanulmány a klorogénsavakról és azok súlycsökkentő kiegészítőként való hatékonyságáról. Az emberi vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a zöldkávé kivonat segíthet a fogyásban. De a fogyás dokumentált hatása csekély volt, és a vizsgálatok nem voltak hosszú távúak. A tanulmányok szintén rosszul lettek megtervezve. Tehát nincs elég bizonyíték arra, hogy azt állítsák, hogy a kiegészítők hatékonyak vagy biztonságosak. További kutatásokra van szükség.
A másodlagos hatások
A zöld kávé kivonat negatív mellékhatásai megegyeznek a szokásos kávééval, mivel a kivonat még mindig tartalmaz koffeint. A koffein gyakori mellékhatásai:
- hasfájás
- szívfrecuencia emelkedése
- gyakori vizelés
- alvási nehézség
- nyugtalanság
- szorongás
Bővebben: A koffein túlzásba került »
Mit vegyek figyelembe?
Amint a zöld kávébab népszerűvé vált, a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) hamis marketing miatt és irreális állítások miatt beperelte legalább egy céget. A Capitol Hill-i szenátorok kihallgatták Dr. Oz-t a zöld kávébab és más "csoda" fogyókúrás termékek népszerűsítése érdekében, megfelelő tudományos támogatás nélkül.
Mind az FTC, mind az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azt javasolja, hogy végezzen kutatásokat és körültekintően járjon el a kiegészítőkkel kapcsolatban. A tudományos kutatásnak alátámasztania kell az étrend-kiegészítő állításokat. És szkeptikusnak kell lennie olyan termékekkel kapcsolatban, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, anélkül, hogy megváltoztatnák szokásait.
Az FTC felelős annak biztosításáért, hogy a vállalatok ne használják félrevezető nyelvezetet a fogyasztók megtévesztésére és megtévesztésére. Az FDA pedig szabályozza az összetevőket és a termékcímkéket. Az étrend-kiegészítők azonban nem igénylik az FDA jóváhagyását, mielőtt piacra lépnének. A magánvállalatok felelősek saját vizsgálatok és tesztek elvégzéséért. Az FDA nem vehet részt addig, amíg hamis állításokról vagy veszélyes mellékhatásokról nem számol be.
Sok más étrend-kiegészítőhöz hasonlóan a zöld kávébab is forgalmazható természetes fogyókúrás megoldásként. A "természetes" kifejezés elterjedt az étrend-kiegészítő iparban, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy termék biztonságos. Valójában nincs jogi meghatározása a "természetesnek". Számos növény, amely a természetben növekszik, halálos lehet, és a természetes kiegészítőknek még mindig tartalmazhatnak természetellenes összetevőket.
Ha a zöldkávébab kipróbálását fontolgatja a fogyás tervének részeként, akkor forduljon az FTC weboldalán vásárolt céggel. Győződjön meg arról, hogy nem vádolják őket csalással vagy termékeik nem listázott összetevőkkel történő szennyezésével. Fontos, hogy megvitassa orvosával az esetleges kiegészítőket, különösen akkor, ha egyéb betegségei vannak, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség, vagy gyógyszereket szed.
Mit tehetek még, hogy lefogyjak?
A hosszú távú fogyás az egészséges életmód elfogadásáról és az ehhez való ragaszkodásról szól. A zöld kávébab kivonat segíthet, de sok szakértő egyetért abban, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása és a rendszeres testmozgás nem helyettesítheti. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt 500-ról 1000 kalóriára, és végezzen 60-90 perc közepes fizikai aktivitást a hét legtöbb napján.
További információ: A gyors fogyás biztonságos módjai »
Amit megtanultál
További kutatásokra van szükség a zöld kávébab kivonat hatékonyságának elősegítéséhez a fogyás elősegítésében. Legyen művelt és szkeptikus fogyasztó, és végezze el a kutatását, mielőtt kipróbálná ezt vagy bármely más kiegészítőt.
A kiegészítők szedése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek annak eldöntésében, hogy adnak-e étrend-kiegészítőket, és tanácsokkal szolgálnak a megfelelő fogyáshoz.