Amellett, hogy a jó hidratálás, létezik ajánlott ételek a lapátteniszezők számára mivel a helyes étrend segíti a sportoló testét abban, hogy optimális állapotban legyen, hogy a legjobbat adja a pályán. Mivel Rivera gyógyszertár Hozunk egy sor tippet, amelyek biztosítják, hogy megnyerje a mérkőzés pontját!
A sportoló fizikai jellemzői, edzéseik és mérkőzéseik intenzitása szerint lehetőség van megfelelő étrendtípus választására, de általában az követendő alapvető irányelvek megegyeznek, és mindenekelőtt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely hozzájárul a a testnek azokat a tápanyagokat, amelyeknek kiváló formában kell lennie.
Szénhidrátok, fehérje Y zsírok A padel játékos számára a helyes étrend három alappillére. A sportoló pályán nyújtott teljesítménye ettől a háromféle ételtől függ.
Komplex szénhidrátok, mielőtt a paddle-teniszt játszanánk
Ételek, mint pl kenyér, rizs vagy tészta Gazdag szénhidrátokban vannak, és fő céljuk az, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, hogy minden funkcióját megfelelően fejlessze.
Fontos, hogy evezzünk ezeket az ételeket egy evezőjáték előtt, mert a test apránként fogyasztja őket, mivel energiára van szüksége, kerülni más ételeket, például tejet, nagyon zsíros vagy sok rostot tartalmazó ételeket.
A összetett szénhidrátok Energiát adnak a testnek, hogy az apránként felhasználja a testmozgás során, és ezért őket kell elfogyasztaniuk a paddle-teniszezés előtt, mert hosszabb ideig garantálják a jó energiaellátást.
Ilyen például egy eBurgonyasaláta zöldbabbal, főtt tojással és természetes tonhalral, nem csak szénhidrátokban, hanem fehérjékben is gazdag.
Egyszerű szénhidrátok a paddle-tenisz játékát követően
A darab gyümölcs, lekvár vagy méz A paddle-tenisz után elfogyaszthatók, mivel a szénhidrátok segítik a testet a glikogén tartalékának azonnali növelésében, és a sportoló visszanyerheti a mérkőzés során felhasznált energiát.
A egyszerű szénhidrátok a gyors asszimiláció azonnal energiát szolgáltat a test számára. Példa lehet a gyümölcsnyárs, sovány sajt és méz.
Fehérje
A fehérje Fontosak a paddle tennis étrendben is, mivel felelősek a szövetek felépítéséért és regenerálásáért, valamint segítenek felépülni a sport által feltételezett kopásból.
Két csoportba sorolva vannak állati fehérje mint például alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke, pulyka vagy marhahús, valamint hal, tojás és sovány tejtermék. Már a növényi eredetű fehérjék vannak hüvelyesek, sörélesztő és szója, tanácsos kombinálni őket szénhidrátokkal a tápértékük növelése érdekében.
Ajánlásként a fehérjében gazdag ételeket edzés vagy evezés után veszik, mivel elősegítik az izomregenerációt.
A zsírok energiát is szolgáltatnak
A zsírok Ezek szintén energiaforrást jelentenek, és a paddle-teniszezők étrendjének részét kell képezniük, de fontos kiválasztani a zsír típusát és az elfogyasztandó mennyiséget.
A telítetlen zsírok ajánlott, és a olívaolaj és más növényi olajok, amíg a Telített zsírok jelen van állati eredetű élelmiszerek és mindenféle péksütemény, azok, amelyeket az étrendben maximálisan csökkenteni kell.
A napi 5 étkezés szabálya
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább öt darab gyümölcs mellett napi 5 étkezés legyen zöldséges táplálékkal, ez fontos szabály, mivel ezzel a sportoló biztosítja, hogy testük minden nap megkapja a szükséges energiát.
A jó étrend kedvezően befolyásolja a lapátos testét. Az ajánlott kalóriamegosztás:
• reggeli: 20-25%
• Reggel közepén: 5-10%
• ebéd: 30-35%
• snack: 10%
• vacsora: 20-25%
Hidratáció
Ahogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a lapátteniszezők számára a megfelelő hidratálás Ez része a táplálkozási tervnek, és fontos a stabil folyadékszint fenntartása mind a sport gyakorlása előtt, mind közben és után.
Pár órával edzés vagy evezés előtt fontos, hogy igyon fél liter vizet, amely biztosítja az optimális hidratáltságot és csökkenti a testhőmérsékletet.
E két óra után A sportoló 20 percenként kis korty vizet iszik, hogy visszanyerje az izzadás miatt elveszett folyadékot, a lapátos játék vagy a fizikai edzés végén a rehidratálás segít visszaszerezni az összes elvesztett folyadékot.
Ezek általános ajánlások a lapátosoknak ajánlott ételekről, de nem szabad elfelejteni, hogy az étrendet mindig az egyén fizikai és biológiai jellemzőihez kell igazítani, ezért a táplálkozási tanácsadói tanácsok nagy segítséget nyújtanak a terv elkészítésében az egyes igények szerint.
- Utcai élelmiszer-értékesítés, a fogyasztó kockázata
- Három sportágat ajánlott annak érdekében, hogy a porckorongsérv elviselhetőbb legyen
- Nyári étel a hő átadására Fordítsuk meg a napot
- Fogyás trükkök Négy galíciai ízű étel a fogyáshoz nyáron
- Fogyás trükkök Hat, szinte kalóriát nem tartalmazó étel tökéletes a fogyáshoz éhezés nélkül