A megfelelő testmozgás és a túlsúly csökkentése mellett kényelmes-e a testmozgás?

ajánlott

A herniált lemez egy olyan patológia, amely naponta egyre több embert érint, és szoros kapcsolatban áll jelenlegi gépesített és ülő életmódunkkal. A leggyakoribb ok az intervertebrális lemezek kopása az életkor miatt. Míg felnőtteknél ez általában egy degeneratív problémának köszönhető, a porckorongsérv korai életkorban (fiatalok) általában traumából, balesetből vagy olyan sportok gyakorlásából ered, mint a síelés, a foci vagy a kosárlabda.

Az ízületi degeneráció vagy az öregedés és a trauma mellett további lehetséges okok lehetnek: a csomagtartó ismétlődő hajlító-meghosszabbító mechanizmusai a súlyviselés miatt - például olyan szakmákban, ahol nagy fizikai erőfeszítésekre van szükség -, folyamatos forgásmozgások az időben -szakmákban ahol sokáig ül, folyamatos irány- és irányváltoztatással, az ágyéki izmok sorvadásával és túlsúlyával, hangsúlyozva a kockázatot egy terjedelmes hassal.

Először is meg kell ismerni a patológiát, tudni kell, hogy milyen betegségről beszélünk. A legtöbb beteg 45 és 55 év közötti. Ezeket az eseteket azért ismerik el, mert a betegek fájdalmat jelentenek a karokban, az ujjakban és a váll területén. A lakosság 80-90 százaléka szenved valamilyen életszakaszban hátfájástól. 12% és 40% között egész életében porckorong eredetű heveny derékfájást (ülő fájdalmat) fog elszenvedni. A sérv által érintett terület ritkán a nyaki gerinc. A herniált lemezek előfordulása ezért magas.

A megfelelő testmozgás és a túlsúly csökkentése mellett kényelmes-e a testmozgás?

Sokáig nem tartották alkalmasnak a kezelés és a megelőzés egyik formájává. Csak a műtétet és a gyógyszereket értékelték. Azonban, amint az számos vizsgálatban kiderül, és amint azt a gyakorlatban is bizonyítják, bizonyos fizikai gyakorlatokkal tanácsos megelőzni és leküzdeni ezt a patológiát, és elviselhetőbbé tenni az általa okozott problémákat.

Milyen fizikai tevékenység ajánlott? Természetesen egyik sem rendelkezik nagy hatással. Olyanokat, amelyek magukban foglalják például az ugrást, mert a gerinc támogatja az összes testerőt.

Az aerob gyakorlatok általában jóak, alacsony intenzitásúak, de hosszabb foglalkozásokon. Például fél órás gyors séta. Az ilyen típusú testmozgás előnyei között szerepel a csontok megerősítése és a szív- és érrendszeri működés javítása.

Úszás

Vannak tudományos-orvosi vizsgálatok, amelyek bizonyítják a terápiás programok hatékonyságát a vízi környezetben, mint a műtét elkerülésére szolgáló erőforrást. Az egészségügyi szakemberek egyre gyakrabban javasolják az úszást a porckorongsérvűeknek, ha a kiemelkedés fejlődése ezt lehetővé teszi.

Jóga

Néhány jógapóz kifejezetten a csigolyaközi porckorongok áthelyezésére és kiegyensúlyozott állapotba hozására szolgál. Megemlíthetjük a Bow Pose-ot (Dhanurasan), a Tree Pose-t (Vriksha-asana), a Cobra-t (Bhujangasana), Locust Pose-t (Salabhaasana), Háromszög-Pose-t (Utthita Trikonasana), Child-Pose-t (Balasana), Wheel Pose-t (Chakra) és Eke póz (Halasana). Bár ezeknek az ászanáknak a gyakorlása hatékony, ne erőltesse túl erősen magát. Aki lassan megy, az tovább megy.

Pilates

Jobb, mindig, egy speciális központban. A helytelenül végzett testmozgás ronthatja az állapotot.

További hasznos tippek a betegség elviselhetőbbé tételéhez:

- Próbálj meg teljesíteni életkorához igazodó tevékenységek, amelyek könnyen kivitelezhetők, és nem igényelnek extra anyagokat.

- Próbáld megcsinálni a megfelelő súly megőrzését elősegítő tevékenységek hogy elkerülje a herniated lemezeknél a túlsúly okozta további problémákat.

- Valódi jelentőséget tulajdonít a fizikai edző és a gyógytornász szerepének. Vannak olyan edzésprogramok, amelyek a hasi, a paravertebrális, a háti, az ágyéki, a lapockás és a combhajlító izmokat érintik, azzal a céllal, hogy növeljék a gerinc stabilitását és megakadályozzák a következményeket. Ez lehetővé teszi az izomtónus és a testtartás-kontroll megszerzését, amely hatással lesz a gerincfájdalom megelőzésére és kezelésére.

- csináld megbízható ellenőrzések amelyek érvényes adatokat szolgáltatnak, amelyekkel ellenőrizhető, hogy javulnak-e a hátproblémák a testmozgással.

- Valódi jelentőséget tulajdonít az ergonómiának.

Ezért elengedhetetlen a kontrakciós képesség, az ágyéki rugalmasság, a hasi erő és az általános izomtónus fenntartása.