Amikor beköszönt az ősz és lecsökken a test védekező képessége, ezt jó szokásokkal kompenzálhatjuk. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az ajánlott vitaminok erősítik a hideg elleni védekezést.
Az ügyvéd felülvizsgálta és jóváhagyta Francisco Maria Garcia 2019. június 4-én.
Utolsó frissítés: 2019. június 04
Az őszi szezonban nagyobb az esélye az influenza megszerzésére. A hideg, a páratartalom típusa és a zárt helyeken való tartózkodás hajlamossá tesz bennünket a megbetegedésekre. Célszerű tudni, hogyan védekezzünk, és bevegyünk néhány ajánlott vitamint az őszre.
Végső soron csak immunrendszerünk ereje lesz arra, hogy kezeljük azokat a kórokozókat, amelyek behatolhatnak ránk. Ebben az értelemben, emlékeznünk kell arra, hogy az alacsony hőmérséklet hozzájárul a fehérvérsejtek csökkenéséhez; a legjobb az, ha megpróbáljuk megerősíteni a védekezést.
C-vitamin: nélkülözhetetlen az immunrendszer számára
Az immunrendszer elősegítéséért felelős fő vitamin a C-vitamin. Ma már tudjuk, hogy ez az anyag százaléka jelentősen csökken a vérplazmában, amikor betegek vagyunk.
A C-vitamin szintén ismert, hogy hozzájárul a fagociták képződéséhez. Ezek a fehérvérsejtek, amelyek felszívják a káros mikroorganizmusokat, és enzimeket állítanak elő pusztulásukhoz; másrészt ez az anyag hatékony antioxidáns is.
Ennek a vitaminnak a hatása nagyon fontos az oxigénreaktív mikroorganizmusokkal szemben; Ezek minden alkalommal elszaporodnak a testünkben, amikor állapotunk van.
Szerencsére a legtöbb citrusfélében megtalálhatjuk ezt az anyagot. A narancs, a mandarin, a citrom gazdag C-vitamin forrás; eper és kiwi is tartalmazza.
Javasolt vitaminok őszre: A-vitamin
Leginkább retinolból és más karotinoidokból áll, és jelentős hatással van a védekezés felépítésére is. Hozzájárulása a fehérvérsejtek test általi termelésében is rejlik.
Ennek a vitaminanyagnak a megszerzéséhez nem kell semmilyen kiegészítőt igénybe vennünk. Az olyan ételek, mint a hús, a tej és a zöldségfélék, retinolban gazdagok. Hasonlóképpen, a spenótban és a sárgarépában is magas ez az összetevő.
A D-vitamin segít a fehérvérsejtek számában
A D-vitamin nem befolyásolja közvetlenül a fehérvérsejtek képződését. Ez azonban elengedhetetlen a könyvelés bővítéséhez. Alapvetően ez a komponens késlelteti azt az időt, amelyben ezek a védekezések elpusztulnak a testben. Hatásukkal a fagociták megnövelik élettartamukat.
A jó hír az, hogy ez egy teljesen ingyenes vitamin. Csak néhány percet kell eltöltenie a napon, hogy a bőre felszívja. Ez egyértelműen megmagyarázná, hogy hideg és esős időkben miért csökken a védekezésünk.
„Emlékeznünk kell arra, hogy az alacsony hőmérséklet hozzájárul a fehérvérsejtek csökkenéséhez; a legmegfelelőbb az, ha megpróbáljuk megerősíteni a védelmet
A B és E vitaminok bizonyos mértékben hozzájárulnak
A B-vitamin csoport befolyásolja az emberi test anyagcsere folyamatait. Bár hatókörük nem kapcsolódik közvetlenül a fehérvérsejtek képződéséhez, általános szinten beavatkoznak a védekezés létrehozásába.
Kimondottan, A B-vitamin befolyásolja a fehérjék képződését, amelyek viszont fontosak a test immunitása szempontjából. Ezenkívül jó táplálkozási alap nélkül logikus, hogy a védekezés csökken. Kétségtelen, hogy a B komplex az esésre ajánlott vitaminok csoportjába tartozik.
A maga részéről, Az E-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a sejteket. Bár mindig is tudtuk, hogy hatása kedvez a bőrnek, ez az anyag belsőleg is működik. Ehhez hozzáadják azt, hogy a C-vitaminnal kombinálva működik.
A folsav egy másik ajánlott anyag
A folsav nemcsak terhes nők számára jó. Ez az ásványi anyag elősegíti a fehérvérsejtek egy meghatározott fajának termelését: a neutrofileket. Ezért az étrendünkből való kiirtása hajlamos lesz mindenféle fertőzésre.
A folátot megtalálhatjuk a legelterjedtebb emberi ételekben. Néhány olyan termék, amely jó mennyiségben tartalmazza, a rizs, a brokkoli, a kenyér és a gabonafélék.
A zöld leveles zöldségekben és a citrusfélékben is sok a folsav. Mint láthatjuk, az őszre ajánlott vitaminok változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel nyerhetők.
Másrészt vannak olyan kiegészítők és orvosi termékek, amelyek felhasználhatók a vitaminterhelés megerősítésére. A B, C és E vitaminok tablettákban és injekciós oldatokban találhatók; a folsavat könnyen hozzáférhető kereskedelmi termékekben is értékesítik. Így készen állunk a bukásra.