annak

Néhány másodperccel azután, hogy az interneten információt kerestem a fogyókúrás tervekről vagy a tiszta ételekről, az élelmiszer-szállító készletek hirdetéseim követnek. "Helyes", azt hiszem. "Minden színész és modell megszerzi ideális (irreális) formáját: fizetnek érte." De hogyan kéne jól enni a kis költségvetésemből?

"Azt hiszem, az emberek az egészséges ételek költségeit ürügyként használják fel, hogy ne tegyék ezt meg" - magyarázza Greatist Molly Devine regisztrált dietetikus, az Eat Your Keto alapítója.

Persze, ha magánszakácsot vesz fel, vagy ha kizárólag a Whole Foods és a Farmers 'Fresh Foods boltokban vásárol minden nap, sokkal többet költené, mint a gyorsétterem és az olcsó elvitel költsége. Gondos tervezéssel és kutatással azonban sokkal kevesebbet költhet, ha a fogyáshoz és a kondícióhoz mozog. Itt van, hogyan

Rachel Fine bejegyzett táplálkozási szakember felismeri, hogy a tápláló ételek kiemelt fontosságúak lehetnek az éttermekben. "A Chop's vagy a Just Salad egészséges salátái 13 dollár, míg a McDonald's hamburgerje csak 1 dollár" - mondja.

Ugyanakkor Fine tudja, hogy nem praktikus elvárni, hogy valaki Chrissy Teigen naplónk legyen. Ehelyett azt javasolja, hogy készítsen ételt, különösen azt, ahogyan főzhet egy tételt és beépítheti azt a hét különböző ételeibe.

. 2 Vásároljon gabonát, diót és hüvelyeseket ömlesztve

Pénzkíméléshez nem kell feltölteni a kisteherautót, és hideg harcosként kell megtölteni a földalatti bunkert. De pénzt takarít meg, ha konyháját olyan ételekkel tölti meg, amelyek nem romlanak el gyorsan.

"Az ömlesztve vásárolt élelmiszerek nagy része olyan élelmiszerekből áll, mint például a teljes kiőrlésű gabona: quinoa, farro, árpa, zab" - mondja Fine.

A főtt bab szintén elfogyaszthatja a pénzét, és helyettesítheti a drágább állati fehérjét. (Ha hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat is fogyaszt, akkor minden esszenciális aminosavat beszerezhet).

"Hajlamosak vagyunk fehérjét a fejünkbe tenni egy talapzaton" - mondja Fine. "Ha valóban pénzt akarsz megtakarítani, akkor nem kell a fehérjét húsba és halba csomagolni.".

A dió egy olyan ember legjobb barátja is lehet, aki jól eszik, de nem túlzottan. Devine szerint drága adagcsomagok vásárlása helyett ömlesztve vásárolhatja meg őket, majd egyetlen adagot megfoghat egy újrafelhasználható edényben.

. 3 Vásárolja meg a leghúsosabb húst

Élelmiszerboltod húsrészlegét az 1990-es évek gondolkodásmódja határozhatja meg, amely az Ön számára előnyös, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

A hús, amely főzve valóban finomabb, általában olcsóbb "- mondja Devine. Például a csirkecomb bőrrel kevesebb, mint a mell, a vastagabb darált hús pedig olcsóbb, mint a rövid társa. Zsír. Fontosabb fontosságért vásároljon az összes csirkét és megsütjük.

. 4 Ne vásároljon friss és biotermékeket

Az előkelő élelmiszerboltokból és a mezőgazdasági termelők piacáról származó termékek gyakran frissebbek és jobbak, de pillanatok alatt el is romlanak. Vásárolja meg ezeket a finom helyi paradicsomot és biokáposztát, ha hamarosan meg akarja enni, és minden máshoz vásároljon fagyasztott ételeket.

Nem csak ott leszel (már mostál és feltörtél!), Amikor szükséged van rájuk. Nem feltétlenül szükséges az organikus változatokat választani, ha azok nem tartoznak a pucér gyümölcsök és zöldségek tucatjai közé, amelyek fogékonyak a peszticidekre.

Szállításkor nem kell ugyanazokat a növényvédő szereket használni, mint a friss gyümölcsök és zöldségek "- mondja Fine.

. 5 Kerülje az élelmiszer-pazarlást

Amikor értékes pénzét friss termékekre költi, fájdalmas a felét a komposztládába tenni. Devine szerint ez a tökéletes alkalom egy új készség elsajátítására: készítsen saját zöldséglevest brokkoli szárakból, sárgarépahéjakból és megfonnyadt zöldekből.

Ez sokunk számára megfélemlítő, ezért legalább meg tudjuk fogadni a tanácsát ezekben a dolgokban, amelyek egy-két napra vannak az érettségtől. "Vágj le mindent, süsd meg és készíts zöldséges omlettet, vagy süsd meg mindent és egyél a hét hátralévő részében" - mondja.

. 6 Ne ejtse le a címkéket

Bármi legyen is a felkapott étrend vagy az aktuális étel, fogadhat, hogy rengeteg új előre csomagolt snack és élelmiszert kínál, amelyeknek ára van, és ennek a hype-nak ára van.

A minimálisan feldolgozott élelmiszereknek nem kell feltüntetniük tápanyagukat "- emlékeztet minket a finom." Nem lát egy zacskó almát, amelyen a „magas rost” felirat szerepel. Látja a szupermarket bárjait, amelyek "magas rostot" visítanak. Meg kell mutatniuk, hogy minden összetevőjük valóban megéri. ".

7. Tekintsük Keto-t

Míg dietetikus felvétele vagy étkezési terv megvásárlása drága, a házi feladatok elvégzése szinte ugyanolyan jó szakmai weboldalak látogatása lehet, mint a mai dietetikusok számára, ha olyan szigorú étrendre vágyik, mint a Ketogén diéta eldöntése. Devine szerint a keto meglehetősen olcsó életmód lehet.

"Ezeket a magas zsírtartalmú, magas tartalmú ételeket eszi, amelyek hosszabb ideig elégedettek maradnak, ezért a keto emberek többsége csak naponta kétszer-háromszor eszik" - mondja. "Nem esznek étkezések között, és nem vágják fel az összes feldolgozott dolgot, amiért díjat fizetünk.".

. 8 Csatlakozzon az YMCA-hoz

A legtöbb más edzőteremmel ellentétben az Y egy nonprofit szervezet, amelynek célja a közösség fejlesztése (nem csak azért, hogy mindenki jobban nézzen ki). Az alapok egy része az alacsony jövedelmű tagsági támogatásra jut, így megkérdezheti a helyi kirendeltséget, hogy jogosult-e. Ellenkező esetben továbbra is kedvezményt kaphat bizonyos szervezetek tagságáért.

. 9 Tegyen többet

Noha néhányan úgy gondolják, hogy az edzőtermi tagság fizetése arra kényszerít minket, hogy többet gyakoroljunk, ez nem mindig működik.

"Néha arra kérem az ügyfeleket, hogy fektessenek be egy Fitbitbe, és a lépéseik a céljaik" - mondja. "Sokkal olcsóbb, mint az edzőtermi tagság megszerzésének költsége, és ez is

bűnös bennük ".

Egyéni szinten a túlsúly, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége vagy szívbetegsége, kevésbé súlyos problémákat okozhat, orvoslátogatásokat, gyógytornászokat, csontkovácsokat és masszázsokat, ami terapeutákat és még sok mást jelent.

"Ha túl nagy súlyt hordozunk, hajlamosak vagyunk ízületi problémákra, több gyulladásra a szervezetben és szisztémás fájdalmakra" - mondja Devine, megkönnyebbülve.

Ha megfelelően étkezik, megtakaríthatja ezeket az egészségügyi kiadásokat. És mennyivel kellemesebb a szupermarket látogatása, mint az orvos látogatása