En español | Ha vigyáz valakire, akkor biztosan fent volt néhány éjszaka, és tudja, hogy az alváshiány miatt reggel fizikailag és szellemileg kimerültnek érzi magát. Ilyen körülmények között nehéz lehet Önnek ellátnia és megoldania a gondozása alatt álló, valamint saját igényeit. Talán az első dolog, ami eszedbe jut, hogy gyorsan növeld az energiádat, az az, hogy igyál egy kávét, teát vagy egy olyan italt, amely koffeint tartalmaz, de ez nem teszi lehetővé, hogy egész nap aktív maradj.

egészséges

Itt talál egészséges tippeket, amelyek segítenek éberen maradni a nap folyamán az alvástól megfosztott éjszaka elteltével, és így gondoskodni szeretteiről .

1. Kerülje a gyors falatokat

Amikor a tested alszik az alvástól, szénhidrátokra és magas glükóz- vagy nátriumtartalmú ételekre van szükség. Az olyan rágcsálnivalók, mint keksz, keksz, fánk, cukorka és burgonya chips jó ízűek, de gyors, rövid életű energiaforrást jelentenek. Hosszú távon a tested hanyatlást fog tapasztalni. Hasonlóképpen, az ilyen típusú étel túlzott fogyasztása nem egészséges; Ezenkívül nem kívánt súlyt is hozhat. Tartson távol az ízletes falatoktól. Inkább étvágyának kielégítése és az egészséges energia megszerzése érdekében egyél meg almát, narancsot, banánt vagy diót.

2. Egyél egészséges adagokat kis adagokban

Egy nagy, magas kalóriatartalmú étkezés álmossá és lustává válhat. Próbáljon meg enni több kis adag ételt a nap folyamán, és ne felejtse el belefoglalni a fehérjében gazdag ételeket. A fehérjék hosszabb ideig szolgáltatják és tartják fenn az energiát, mint az egyszerű szénhidrátok.

Élvezze az alábbi „kis és könnyű” ételek egyikét:

  • Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj, zellerre és almára kenve
  • Rántotta fehérje, friss gyümölcs oldalával és teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva
  • Saláta és paradicsom bevonatú tonhal egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren vagy pita kenyéren
  • Egy csésze vagy turmix alacsony zsírtartalmú joghurtból, eperrel vagy áfonyával keverve

3. Ne éljen vissza a koffeinnel

Ha fáradt vagy, és tudod, hogy napi feladatokkal kell szembenézned, hogy gondoskodj kedvesedről, akkor kísértésbe eshet a napi koffein adag kétszeresének vagy háromszorosának növelése. Sajnos ez a növekedés nagy valószínűséggel ébren tartja Önt lefekvés előtt. Ahelyett, hogy növelné a koffeinbevitelt, gondolkodjon el arról, hogyan lehet a nap folyamán ugyanazon a szinten fogyasztani.

4. Szundítson egyet

A szundítás egészséges a test számára. A témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a szunyókálás időről időre segíthet csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ha időt szánhat egy szundira, hívjon mást, hogy vigyázzon kedvesére, különösen, ha különleges igényei vannak, amelyek állandó figyelmet igényelnek.

5. Hűtsük le hideg zuhannyal

Bár a forró zuhany nagyon jó dolognak tűnik, álmos lehet. Vegyen egy gyors hideg zuhanyt, vagy mossa meg az arcát hideg vízzel, hogy újraélénkítse magát! Ez a frissítő szünet megnyugtathatja és felkészítheti a következő feladat megoldására.

6. Séta harminc percig

A gyors, lendületes séta fizikailag és szellemileg is feltölthet. Friss és oxigénnel teli vérrel látja el szerveit és izmait, újraaktiválja az anyagcserét és emeli a kedvét. Ez az extra energia segíthet fenntartani önmagát a nap folyamán.

7. Igyon vizet

A víz elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez. A testének átlagosan 55-60% -a vízből áll. Az egész napos ivóvíz megvédi a kiszáradástól. Még akkor is, ha az enyhe kiszáradás csak 1 vagy 2% testvesztést jelent, ez csökkentheti az energiatartalékokat és fáradtnak érezheti magát.

Egy álmatlan éjszaka után tisztában kell lennie azzal, hogy Önre is vonatkozhatnak bizonyos korlátozások, és ennek következtében kerülnie kell néhány olyan tevékenységet, amely veszélyeztetheti az Ön és kedvesének biztonságát. Például:

  • Vezet: különösen, ha nagy távolságokat tesz meg, mivel nagyon veszélyes, ha fáradt vagy. Tehát, ha el kell vinnie kedvesét orvoshoz, vagy receptet kell felvennie a gyógyszertárban, érdemes átütemeznie ezeket a tevékenységeket, vagy megkérni egy barátját, hogy vezessen.
  • Alkoholt inni: Ne tedd! Növelheti álmosságát és veszélyeztetheti azon képességét, hogy gondozói feladatait teljesítse.
  • Füst: még egyszer, ne csináld! Több otthoni tűzvész annak a következménye, hogy dohányzás közben elaludt.

9. Tervezz előre

Az ébrenléti éjszakák oka nem mindig a rossz alvás, vagy az, hogy éjszaka fel kell kelni, hogy segítsen kedvesének. Bizonyos helyzetekben és tekintettel a kedvesének állapotára valószínűleg előre tudja, hogy az álmatlan éjszaka elkerülhetetlen. Ebben az esetben próbáljon meg kicsit pihenni, mielőtt megbirkózna egy "késő éjszakával".

Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, ha egész éjszaka ébren kell maradnia:

  • Ha az otthonán kívül dolgozik, kérdezze meg a főnökét, hogy másnap később érkezhet-e.
  • Ha van gyermeke, nézze meg, hogy a szomszéd képes-e vigyázni rájuk, hogy néhány órányi pihenést tartson, mielőtt egész éjjel fennmaradna.
  • Szerezzen valakit, aki másnap reggel vigyázhat kedvesére.
  • Próbálj meg jól aludni éjjel, mielőtt felébredsz.

Ne feledje, hogy az egészsége és a közérzete fontos. Energiával és pozitív hozzáállással kell rendelkeznie ahhoz, hogy vigyázni tudjon magára és másokra.