A anyagcsere az a folyamat, amely során az elfogyasztott tápanyagok átalakulnak Energia amellyel teste létfontosságú funkciókat képes ellátni. A az alapanyagcsere sebessége (az egyszerűen az élethez szükséges energia) nemétől, életkorától, fizikai alkatától és a mindennapi testmozgástól függ. Ha felgyorsítja az anyagcserét és aktív marad, több kalóriát éget el, és ezzel együtt is megkapja vesztes több zsírt és jobban megtartani a súlyt.

érdekében

Ban ben AXA Health Keeper Várjuk, hogy segítsen az ideális súly egészséges és kiegyensúlyozott elérésében. Még nem regisztrált? Itt megteheti.

Hogyan aktiválhatja az anyagcserét

  1. Sportolj minden nap. Ha ez nem lehetséges, hetente háromszor gyakoroljon mérsékelt testmozgást, a napok többi részében pedig igyekezzen minél többet járni, lépcsőn mászni és mozogni. Minél képzettebb vagy, annál inkább növelned kell az edzés intenzitását, mert ahhoz, hogy folytathasd a kalóriaégetést, mindig tisztában kell lenned anaerob küszöbérték és az energiaraktáraid elhasználódhatnak.
    Ha izomépítő gyakorlatokkal növeli izomtömegét, meg fogja emelni az anyagcserét, mert izmainak több energiára lesz szüksége, és több zsírt éget el. Tudtad?
    Megkérdezheti személyi edzőban ben AXA Health Keeper.
  1. Éhgyomorra. Profi sportolóknak, étrenddel, amelyet a táplálkozási szakember, jó éhgyomorra sportolni. Így kiürítik a glikogént és hamarabb elkezdik a zsírt égetni. De a többi halandó számára ez nem olyan kényelmes, ha később reggelizni kell. Ezt ne feledje, és legalább legyen tejtermék és gyümölcs.
  1. Mindig reggelizzen. Ez a nap fő étkezése, és minél előbb elkészíti, annál jobb. Gyorsan vágja át egyik napról a másikra az éjszakáját, felébreszti az anyagcserét, fenntartja a glükóz és inzulin szintjét, kontrollálja az éhséget és energiát kap. Ha kávét szeretnél, használd ki az alkalmat, hogy reggelizzen. Felgyorsítja a pulzusát, és az anyagcsere-aktivitás hosszabb csúcsokat ér el.
  1. Egyél naponta ötször. Tehát a tested tartósan kalóriát éget, és elkerüli a hosszan tartó böjtöt.
  1. Ne távolítsa el a lipideket az étrendből. Legyen az összes kalória harmada. Többnyire telítetlen (olívaolaj, dió vagy kék hal).
  2. Hidratál. Fogyasszon szénhidrátokat a termogenezis megkönnyítése és a glikogénkészletek fenntartása érdekében. Tedd összetetté, mint a tészta, a rizs és a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség. Ellenőrizze az édességek és sütemények bevitelét.
  3. Vigyázzon a fehérjékre. Zöldségek és állatok. Ezek az izom tápláléka. És minél több izomtömeg, annál több energiát éget el.
  4. Tejtermékek. Legalább egy tejterméket vegyen be naponta, jobban soványítva. Fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak.
  5. Infúziók. Legyen a zöld tea rajongója, amely segíti a zsírégetést és remek antioxidáns.
  6. Egzotikus gyümölcsök. Kedvelje a papayát, az ananászt vagy a mangót. Zsírégetnek és segítenek megemészteni a fehérjét.
  7. Fűszerek. Használjon olyan fűszereket, mint a fahéj, a curry vagy a cayenne. Gyorsítsa fel az anyagcserét.
  8. Vacsorák. Ne egyél vacsorát 21 óra után, és tegye könnyűvé. A tested felkészül a pihenésre, és amit eszel, azt nem fogod elkölteni.
  9. Hidratáció. Fogyasszon folyadékot a nap folyamán. Távolítsa el a méreganyagokat, gyorsítsa fel az emésztést és ellenőrizze az éhséget.
  10. Kalóriák. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat. Lassítja az anyagcserét, és ennek következtében kevesebb kalóriát éget el, ami ellentétes azzal, amit keres.

Légy következetes. Az anyagcsere aktív fenntartása mindig igényel néhányat szokások nem tartanak csak egy hétig. És ne feledje, hogy a a gyakorlat az alap hogy minden más működjön.

Ne feledje, hogy az Health Keeper By AXA platformon azt tanácsolják, hogy kövesse az egészséges étkezési szokásokat, és tanuljon meg jól étkezni.