Tudja meg, hogyan működik és hogyan kell jól csinálni

szénhidráttartalmú

A bevásárlólista a legfontosabb dolog a kezdéshez fehérje étrend, rendezze össze a legfontosabb élelmiszerek listáját, így könnyebb lesz elmenni a szupermarketbe, és biztosan elégedett lesz az eredményekkel.

Vásároljon a piacok peremén, általában ott vannak a legegészségesebb ételek. Válassza ki azokat a bio és fűvel tápláltakat.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája

Borjú vagy bárány: mindenképpen vásároljon sovány vágást.

Csirke: kérje a legegészségesebb mellhúst, kiválaszthatja egészben vagy filé formájában.

Szalonna, zsíros halak, például lazac vagy tonhal.

Tojás, vaj, kókuszolaj, zsír, olívaolaj, sajt, cukrozatlan joghurt, áfonya, dió és olajbogyó.

Zöldségek és zöldségek: ellenőrizze frissességüket, és ne habozzon hozzáadni olyanokat, amelyek az ételek díszítéséhez is szolgálnak, például paprika, hagyma, paradicsom stb. A zöldségek rendkívül egészséges tápláléktípusok, fogyasztásuk csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony szénhidráttartalmú nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyeknek szerepelnie kell a bevásárló listán:

kelbimbó

Borsó hüvely

Az alacsony kalóriatartalmú

  • Spárga
  • Vörös bab
  • Cékla
  • Kelbimbó Káposzta vagy kelbimbó
  • Uborka
  • Padlizsán
  • Zöldhagymát
  • Póréhagyma
  • Borsó/hüvely
  • Zöld és piros paprika
  • Retek
  • Bab
  • Bojtorjángyökér
  • Koktélparadicsom
  • Olajbogyó
  • Hóborsó
  • Jukka
  • Fallabda
  • Snidling
  • Kukorica
  • Zöldbab
  • Lila spárga
  • Radicchio
  • Rámpák
  • Rebarbara
  • Sóska

Tejtermékek

Adjon hozzá tejszínt, vajat, teljes zsírtartalmú túrót, cukrozatlan joghurtot és túrót a listához.

Zsírok és olajok

Olívaolaj, telített zsírok, például vaj és kókuszolaj, diófélék és avokádó. Kerülje a részben hidrogénezett olajokat.

Fűszerek

Mindig válasszon tengeri sót a szokásos só, bors, fokhagyma szemek vagy por, mustár, teljes zsírtartalmú majonéz, szójaszósz, fűszerek, cukrozatlan paradicsomszósz, forró mártás, cukrozatlan lekvárok, kakaópor, korlátozott mennyiségű kukorica és konzerv helyett.

Fagyasztott zöldségeket, például brokkolit és sárgarépát is felvehet a bevásárló listájába, mivel ezek elkészítése nagyon praktikus.

Végül tisztítsa meg a kamráját minden olyan egészségtelen kísértéstől: sült ételek, édességek, fagylalt, üdítők, gyümölcslevek, dobozos gabonakenyér, búzalisztek és cukor.