hátfájás

Tudta, hogy a leggyakoribb hátfájás a mozgásszegény életmóddal jár? A testmozgás segít megerősíteni a hátizmainkat és javítani a mozgástartományokat, valamint eszköz lehet a hátfájás csökkentésére.

Bemutatjuk ezt az infografikát, amelyben néhány jó gyakorlatot mellékeltünk a hátad kellemetlenségeinek enyhítésére. Ezek a gyakorlatok a klasszikus fizioterápián alapulnak, és ezek között megtalálhatsz néhányat tonizálás céljából, másokat pedig a különböző struktúrák nyújtásával.

Keresztlánc nyújtás

Kezdő pozíció: elkezdünk feküdni a hátunkon. Aztán az oldalunkra feküdtünk.

Akció: A mennyezethez legközelebb eső láb előre mozog, míg az alatta lévő mozdulatlan marad. A gerincet azzal az ellenkező oldalra forgatjuk, amelyre a medence fordul. A most a plafonhoz közelebb eső kar ugyanarra az oldalra kerül, ahová a gerincet fordítjuk, ugyanazon az átlón, mint az a láb, amelyet előre viszünk. Forgatjuk a fejet, és a padlót érintő karot ugyanarra az oldalra hozzuk, amely felé a gerincet fordítjuk.

Gluteus maximus nyújtás

Kezdő pozíció: a hátunkon fekszünk egy felületen. Hajlítjuk az egyik térdünket, és ennek a hajlított lábnak a lábát az ellenoldali térd oldalára helyezzük.

Akció: a meghosszabbított térd meghajlik, és megpróbálja a mellkasához vinni, anélkül, hogy leejtené az ellenkező láb lábát.

"Vadászkutya" gyakorlat

Kezdő pozíció: 4 pontos pozíció. Győződjön meg arról, hogy a kezei a padlón vannak, közvetlenül a válla alatt, és a térde egyformán a padlón van, de éppen a csípője alatt. Fejét függőlegesen, a padló és a gerinc felé fordítva, egyenes helyzetben.

Akció: nyújtsa ki az egyik lábát úgy, hogy teljesen párhuzamos legyen a talajjal. Ugyanezt tegye az ellenkező karral is.

Kobra

Kezdő pozíció: arccal lefelé fekve egy felületen. A kezeket oldalra, vállmagasságban hozzák.

Akció: a könyökeket úgy nyújtjuk, hogy a hátsó boltívek. A lábak pillanatok alatt nem jönnek le a padlóról.

A quadriceps nyúlik

Kezdő pozíció: térdelj le. Tegye vissza az egyik térdét, kinyújtva; míg a másik térdét kilencven fokos szögben tartják a talppal a földön. Tegye a kezét a csípőjére (ez a helyzet lovaglépcsőként is ismert).

Akció: lassan tolja előre a csípőjét.

Hyperkyphosis korrekciós gyakorlat

Kezdő pozíció: hátat feküdjön egy vízszintes felületen, például egy széken vagy asztalon, úgy, hogy a támasz a lapockák szintjén legyen, a test többi része pedig kívül legyen.

Akció: leejti a testet, egyre nagyobb amplitúdót keresve.

Láb hosszabbítás

Kezdő pozíció: arccal lefelé egy felületen. Tegye a karját a feje fölé.

Akció: különítse el a lábait, amelyek leválnak a felszínről, ahol dől.

"A macska" gyakorlat

Kezdő pozíció: 4 pontos helyzetben. A hátlap a lehető legnagyobb mértékben ívelt, megpróbálja a hasat a földre hozni.

Akció: ívelje a hátát, amennyire csak lehetséges, próbálja a hátát a mennyezethez vinni.

Folytasd és gyakorold ezeket az egyszerű gyakorlatokat!