Bár ezek a diéták nagyon népszerűek, vannak ilyenek is lAz alacsony szénhidráttartalmú étrend leggyakoribb hibái. De ne aggódj, vannak módok elkerülni őket, és mi megmondjuk, hogyan kell csinálni.
Számos akadály vezethet káros hatásokhoz és nem optimális eredményekhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes metabolikus előnyének kiaknázásához egyszerűen szénhidrát vágása nem elég.
A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák
Itt vannak a leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első leggyakoribb hibája:
1 Túl sok szénhidrát fogyasztása
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs szigorú meghatározása, a napi 100-150 gramm alatti mindent általában alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Ez a mennyiség határozottan sokkal kevesebb, mint a szokásos nyugati étrend.
Kiváló eredményeket érhet el ezen a szénhidráttartományon belül, amíg eszik igazi nyers étel.
De ha ketózisba akar kerülni, amely elengedhetetlen a ketogén étrendhez, akkor ez a beviteli szint túlzott lehet.
A legtöbb embernek kevesebb, mint 50 grammot kell fogyasztania naponta a ketózis eléréséhez.
2 Túl sok fehérjét fogyaszt
A fehérje egy nagyon fontos makrotápanyag, amelyből az emberek többsége nem jut eleget.
tudsz javítsa a teltségérzetet és jobban növeli a zsírégetést, mint más makrotápanyagok.
Általánosságban elmondható, hogy több fehérje fogyáshoz kell vezetnie és jobb testösszetétel.
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók, akik sok sovány ételt fogyasztanak, végül túl sokat fogyaszthatnak.
Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, aminosavainak egy része glükózzá alakul át az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén.
Ez problémává válhat a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendeknél, és megakadályozhatja, hogy teste teljes értékű ketózisba kerüljön.
3 Féljen a zsírevéstől
A legtöbb ember kalóriájának nagy részét étrendi szénhidrátokból nyeri, főleg a cukrokból és a szemekből.
Amikor törlis ez az áramforrás tdiéta, musts cserélje le valami másra.
Néhány ember azonban úgy véli, hogy a zsírszegény étrend alacsony szénhidráttartalmú étrenden még egészségesebbé teszi étrendjét. Ez nagy hiba.
Ha nem eszel szénhidrátot, van nekis adjon hozzá zsírt kompenzálás céljából. Ellenkező esetben éhséghez és rossz táplálkozáshoz vezethet.
Nincs tudományos ok a zsíroktól való félelemre, mindaddig, amíg elkerüls transzzsírokat és válaszds egészséges zsírok mint például egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírok.
4 Ne cserélje ki a nátriumot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fő mechanizmusa az inzulinszint csökkentése.
Inzulin számos funkciója van tu test, hogyan lehet elmondani a zsírsejteknek, hogy tárolják a zsírt, a vesék pedig a nátriumot.
Alacsony szénhidráttartalmú étrenden, taz inzulinszintje csökken és ta tested elkezdi eltüntetni a felesleges nátriumot és vizet. Ezért az emberek gyakran az alacsony szénhidrátfogyasztást követő néhány napon belül megszabadulnak a felesleges puffadástól.
A nátrium azonban döntő fontosságú elektrolit. Az alacsony nátriumszint problematikussá válhat, ha a vesék túlságosan kisülnek.
Ez az egyik oka annak, hogy az embereknek olyan mellékhatásai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél, mint a szédülés, fáradtság, fejfájás és még székrekedés is.
5 túl hamar kilép
Testét úgy tervezték, hogy elsősorban szénhidrátokat égessen. Tehát, ha a szénhidrátok mindig rendelkezésre állnak, a tested energiát használ fel.
Ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátmennyiséget, a testének át kell állnia a zsírégetésre, amely az étrendből vagy a szervezet áruházaiból származik.
tudsz tartson néhány napot ta tested alkalmazkodik elsősorban a zsírégetéshez szénhidrát helyett, amely során valószínűleg kissé érezni fogja magát az időjárásnak.
Ezért fontos, hogy az elején türelmes legyen, és szigorúan tartsa be étrendjét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémájára, köztük az elhízásra és a 2-es típusú cukorbetegségre is gyógyír lehet. Ezt a tudomány is jól támogatja.
A szénhidrátok egyszerű csökkentése azonban nem elegendő a fogyáshoz vagy az egészség javításához.
Ügyeljen arra, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és elegendő testmozgást végezzen az optimális wellness érdekében.