Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendként vált ismertté. Népszerűvé váltak a fogyás elősegítésének hatékonysága miatt. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az első három-hat hónap során azok az emberek, akik alacsony szénhidrát-megközelítést követnek, nagyobb súlyt veszítenek a szokásos étrendhez képest.

miért

Miről szól az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Ennek az étrendnek a lényege alapvetően az alacsony szénhidráttartalom ahhoz a ponthoz, hogy növelje a testben a zsírégetést energia érdekében. Ennek a hatásnak a szervezetben történő kiváltása érdekében ajánlott a napi kalória 5-10% -ának bevitele szénhidrátban - 50g-tól 100g-ig - és ehelyett a fehérjék és zsírok mérsékelt bevitele.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - vagy bármilyen diéta - kezdésekor nagyon gyakori a szorongás, mivel a teljes egészség és az álom test teljes összpontosítása.

Miért nem működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Ezért fontos a szakmai segítség, valamint az egyes étrend-tervek protokolljainak és irányelveinek betartása a hibák elkerülése érdekében, amelyek olyan gyakoriak, amikor elkezdik a diétát. Ha azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik az Ön számára, a következő okok lehetnek:

A jó zsírbevitel hiánya

Ez a diétás stílus drasztikusan csökkenti a szénhidrátot. Ha azonban nem éri el a zsírfogyasztási kvótát, a szervezet nem lesz képes fenntartani a ketózis állapotát. Amikor csökkentjük a szénhidrátokat és létrehozzuk ezt a hiányt, a test élettani mechanizmusok révén energiaforrásként felhasználja a testben és az élelmiszerekben jelen lévő zsírt. Ennek a zsírégetésnek a végtermékét ketonoknak nevezik, és ez az, ami a testet ketózis állapotba hozza. A ketózis egy olyan folyamat, amely általában a szervezetben létezik, ha nincs elegendő szénhidrátbevitel. A testnek energiát kell termelnie a glükózon kívüli egyéb szubsztrátokból, majd az energia előállításához lebontja a zsírt és a fehérjét.

A folyamat olyan helyettesítőként működik, amely megköveteli a testtől, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, növelve az anyagcserét, a kalóriakiadást és az alapanyagcsere sebességét. És mindennek az eredménye egy vágyott fogyás.

A feldolgozott élelmiszerek feleslege

Néhány süteményben, kenyérben és süteményben kevés szénhidrát található, de még mindig iparosítottak. Más szavakkal, édesítőszerek, kémiai adalékanyagok, sőt transz-zsírok forrása. Vágja ki ezeket az ételeket egy hónapig, és nézze meg, kezd-e eredményeket elérni. Összpontosítson teljes ételekre, gyümölcsökre és zöldségekre.

Kompromittált belek

Sok alacsony szénhidráttartalmú tervben kevés a rost és más tápanyagok, amelyek hasznosak a bél egészségére. Idővel ezek a hiányosságok befolyásolják a mikrobiomot és bél egyensúlyhiányt okoznak. A székrekedés méregtúlterheléshez vezet, ami növeli a szervezet gyulladását. Ezért lehet ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik. Ezért az étkezésekbe illessze be a rostos ételeket, az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például az avokádót, a diót és a magot, valamint a nyers zöldséget és a zöldséget.

· Unatkozol.

Idővel a test bármilyen diétával autopilotába léphet. Vagy belefárad abba, hogy mindig ugyanazokat az ételeket fogyassza, és ennek következtében a fogyás stagnál. Ily módon sokat változtathat az étlapon, különböző összetevőket választhat, és ha szükségét érzi, megváltoztathatja étkezési stratégiáját.