alacsony

Miután elköltöttük ezeket a karácsonyi dátumokat és azok túlkapásait, kitérünk a témára alacsony szénhidráttartalmú étrend a futóknál, mivel nem új keletű, hogy a megfelelő étrend közvetlen hatással van az edzések és versenyek eredményeire.

Az alacsony zsírtartalmú étrend régóta divatos. szénhidrátok a testzsírindex csökkenésének elérése, mivel csökkentik a máj és az izom vércukorszintjét és glikogénjét, fenntartják az alacsony inzulinszintet és javítják a zsírok anyagcseréjét (kidobják őket, mivel nincs szénhidrát a szervezetben).

Bár elvileg jól hangzik a testzsír csökkentése, és hogy az ilyen típusú étrend védelmezői azzal érvelnek, hogy a hosszútávfutók mérsékelt intenzitással dolgoznak, így a zsír fogyasztása energiaforrásként nagyobb, a valóság az, hogy a az edzések fontos része, amelyet nagy intenzitással végeznek (sorozatok, dombok, erősítő munka ... .). Ezenkívül, különösen a hegyi versenyeken, az erőfeszítés fontos a meredek lejtők vagy az utolsó sprintek miatt, hogy megelőzze a többi futót.

Pontosan azokban a nagy intenzitású erőfeszítésekben, amikor a testnek szüksége van az energiára, a szénhidrátok hogy képes legyen fenntartani ezt az intenzitást, és itt a zsírok anyagcseréje nem elegendő ahhoz, hogy az izom ellátja az ehhez szükséges energiát.

Az izomglikogén-készlet fenntartásának nincs más módja, mint szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett való tartózkodás, miközben magas intenzitású és hosszan tartó edzéseket végez, negatív hatással lenne a teljesítményre, mivel akár a szervezet védekező rendszerét is csökkentheti, és a futónak több fertőzést okozhat, valamint megváltoztathatja a hormonális szintet (kortizol, tesztoszteron ...), ami a sok túledzett szindróma által már ismert.

Mi is igaz, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étrend segíti testünket abban, hogy jobban alkalmazkodjon a zsíranyagcseréhez, csökkentve a függőséget a néhány órás edzés után kimerült szénhidrátoktól.

A zsírok anyagcseréjének ezen javulásának és a glikogén tartalék izomzatban való megteremtésének megoldása az, hogy táplálkozásunk során az étrend két változatát váltogatjuk a hét folyamán, attól függően, hogy milyen edzést fogunk végezni.

Egy másik érdekes szempont a szénhidrátokkal kapcsolatban az, hogy hosszú erőfeszítések után szükségesek a test felépülésének felgyorsításához és a stressz hormonális szintjének gyorsabb normalizálásához.

A legfontosabb az, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk, ami kellemes és nem kínzás. Most, ha az a célunk, hogy a formában maradjon, ne bonyolítsa túlságosan az életét, és egyenletesen fogyasszon, igyon vizet, hogy hidratált maradjon és rendszeres edzés elegendő.

Itt csak egy kis áttekintést végeztünk arról, hogy az étrend és a bevitel vagy a bevitel nem szénhidrátok, de sok olyan tanulmány van ezzel kapcsolatban, amely intenzívebben megmagyarázhatja ezeket a folyamatokat.

Ha hozzá akar járulni azzal kapcsolatban, hogy mit érez, amikor a alacsony szénhidráttartalmú étrend, örömmel olvaslak, hiszen a tapasztalatok megosztása során mindannyian tanulunk mindenkitől.