Alacsony kalóriatartalmú étrend vagy alacsony kalóriatartalmú étrend szénhidrátok, azok, amelyekről azt gondolták, hogy megkönnyítik a fogyást a fogyasztás korlátozásával szénhidrátok. Ily módon korlátozza az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek tartalmazzák szénhidrátok bőségesen - például keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök -, és hangsúlyozza a fehérje- és zsírbevitelt. Alapvetően természetes táplálkozásról van szó, feldolgozatlan ételekkel és alacsony fogyasztással szénhidrátok.

szénhidráttartalmú

Ebben a jegyzetben látni fogjuk a mást alacsony szénhidráttartalmú étrend: előnyök és hátrányok.

Milyen hatásai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?

A test használja a szénhidrátok mint az agy, a szív és más szervek működtetésének fő energiaforrása. Az emésztés során a cukor és a keményítő egyszerű cukrokká bomlik, és glükózként felszívódik a véráramba. Ez az anyag inzulin segítségével jut be a sejtekbe, és ott átalakul energiává, amelyet a test használ. Az extra glükóz az izmokban, a májban és más sejtekben tárolódik, és zsírokká alakul.

Az alacsony zsírtartalmú étrend logikája szénhidrátok az, hogy a test így más anyagcsere-állapotba kerül, az úgynevezett ketózis, amelyben a zsírt elégetik energiáért. Csökkentése szénhidrátok Csökkenti az inzulin jelenlétét a vérben is, mivel az ember ketonokból, kis szénszerkezetekből nyer energiát, amelyek a zsír lebontásakor keletkeznek. Ettől kevésbé éhezik és fogynak.

Amikor eltávolítja a szénhidrátok Az étrendből a test a zsírraktárakat használja üzemanyagként, és megszünteti a zsír körüli folyadékokat is, amelyek megduzzasztják a csípőt, a hasat és a combokat. Továbbá egy tipikus étrendben alacsony szénhidrátok, ezeket fehérjével pótolják, ami több zsírégetést segít.

A fehérjében gazdag ételek 25% -kal növelik az anyagcserét, ami az FG21 hormon növekedését okozza, amely felelős a zsírégetés jelzéséért. Az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek kombinációja lehetővé teszi a gyors fogyást.

Alacsony szénhidráttartalmú menü

A szénhidrátok sok ételben és italban található makrotápanyagok. Növényi ételekben, például gabonákban is megtalálhatók. Ezenkívül feldolgozott élelmiszerekben találhatók, keményítő és hozzáadott cukor formájában. Az alábbi táblázat bemutatja, hogy milyen ételeket kell fogyasztanunk, és milyen ételeket kell kerülnünk.

Jó ételek Kerülendő ételek
· Húsok: Tehén, bárány, sertés, csirke és mások. Még jobb, ha fűvel táplálják. Cukrok: Szódavíz, gyümölcslé, maguey, cukorka, fagylalt és még sok más
· Hal: lazac, pisztráng, foltos tőkehal és még sok más. Lehetőleg vadon fogva. Glutén: Búza, tönköly, árpa és rozs. Kenyeret és tésztát tartalmaz.
Tojás: Az Omega-3-ban dúsított vagy legelő állatokból származóak jobbak. Transzzsírok: „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” olajok.
Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más. · Omega-6 és növényi olajok: pamut, szója, napraforgó, szőlő, kukorica, sáfrány és repceolaj.
Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, áfonya, eper. Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamátok.
Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb. · Diétás és "alacsony zsírtartalmú" termékek: A legtöbb tejtermék, gabonafélék, keksz stb.
Tej: sajt, vaj, tejföl, joghurt. Feldolgozott ételek: Ha úgy tűnik, hogy gyárban készült, ne egyék.
· Zsírok és olajok: Kókuszolaj, sertészsír, olívaolaj és csukamájolaj.

Mint látható, alacsony étrendű étrend szénhidrátok elsősorban a húsokban, a tojásban, a baromfiban és néhány nem keményítőtartalmú zöldségben található fehérjékre összpontosít. Korlátozza a legtöbb gabona, hüvelyes, gyümölcs, kenyér, édesség, tészta és keményítőtartalmú zöldség, néha dió és mag fogyasztását. Az ideális étrend az ilyen tipikus étrendben, ha napi 150–150 gramm bevitele van szénhidrátok, de néhány étrend először korlátozza őket, és fokozatosan lehetővé teszi a bennük gazdag ételek további hozzáadását.