Tevékenységek és gyakorlatok lustáknak

írta Marcos Fédez

Esetleg úgy gondolja, hogy miközben érzi, hogyan csúszik át a szalonnás hamburger az ujjai között, és hogy az éjfél megreped a sárgája nyomása alatt, a 2019-es állásfoglalások listáján nagyon ügyesen elkerülte, hogy vigyáznia kell az alakjára, beleértve sport és étel. Mentálisan megtartottad, de nem azért írtad, hogy ne érezd a kötelezettséget. Bízol jóakaratodban, bár tisztában vagy azzal, hogy a terepfutás nem a te specialitásod, és nem biztos abban, hogy szeretnél egy tornatermet telepíteni a kúriába, amelyet megvennél, ha megkapnád a primitív vagy az EGYSZER kupont. Tehát félretéve a 10K-s futtatást és az értékesítés megtapasztalását Angol bíróság, második értékesítése Zara, ablakai Massimo Dutti, Hugo főnök, Jack & Jones vagy H&M, reflektálsz és elzárod magad attól a rémálomtól, hogy a Chocolate Tablet Operation - vagy a Bikini Operation, ha kétrészes vagy - épp a sarkon van, és a Földön nem lesz elég Photoshop ahhoz, hogy javítson az Instagramon.

Több százszor csatlakozott már az edzőterembe, de az első hét után az egyetlen edzés, amelyet elkövettél, az elpazarolt pénz siránkozása, vagy azok közé tartozik, akik inkább a „fotelből” látható sportokat kedvelik? Ne aggódj, te is formában lehetsz, csak a lehető legtöbbet kell kihoznod minden mozduló percedből.

Elkezdtük ...

Lássuk. Kezdés: Mielőtt reggel felkelne az ágyból, meg kell tennie néhányat nyújtás, kinyújtott karokkal és lábakkal. Ezután forró zuhany, de hideg vízzel nyomja meg a keringés serkentését és a végleges ébredést. Míg száraz, új szakaszok, ezúttal, különös tekintettel a nyakra, oldalirányú mozdulatokkal, de mindig nagyon óvatosan. Ez a művelet nem vesz igénybe további perceket, és rugalmasabbá teszi izmait.

szerzés

Menj fel és le a létrán, otthon, a munkahelyen, a bevásárlóközpontban ... megerősíti a lábát és kalóriát éget. Ha teheti, járjon gyalog vagy tömegközlekedéssel dolgozzon (és más helyre). Így rá fogja kényszeríteni magát gyorsan járjon reggel, ami egész nap újraéleszt. Legalább ha az autót veszi, próbálja meg a lehető legtávolabb leparkolni az úti céltól.

Az otthona, az edzőterme

Napközben a munkahelyen is végezhet egy kis gyakorlatot . Ha a nap nagy részét számítógép mellett ülve töltöd, próbálj meg óránként felkelni, és tegyen egy rövid sétát a lábak nyújtására. Felajánlhat olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy felálljon a webhelyéről, például menjen a nyomtató festékcseréjéhez, költözzön a géphez kávéért, álljon fel fóliókért ... Ha állva dolgozik, cserélje ki a helyzetben, hogy Gyakran szorítsa össze a farizmát, és időnként tegye be a hasát, hogy megerősítse az izmokat. Próbáld ki, hidd el vagy sem, de hatékony a michelin elleni harc. Mindkét esetben, akár ülve, akár állva dolgozik, egy percet sem pazarol el a lábak és a kezek körkörös mozgatásával, olyan gyakran, hogy aktiválja a keringést, és erősítse a bokákat és a csuklót.

Ha gondoznia kell a házát, akkor szerencséje van, a gondozás tevékenysége az otthon számos lehetőséget nyújt a kondíció fenntartására . Mi a helyzet azzal a gyakorlattal, amelyet például porszívózással, az ágy megterítésével, a fürdőkád tisztításával vagy a ruhák felakasztásával végez? Butaságnak tűnik, de nem az. De ha ebben delegál, akkor nincs más választása, mint hogy más formákat találjon a formában maradáshoz. Például, találjon ürügyet arra, hogy mindennap sétáljon, fogadj örökbe egy kutyát, menj vásárolni az újságot néhány háztömbnyire a portálodtól, menj ki kidobni a szemetet az urbanizáció legtávolabbi kukájába ... Bármit is csinálsz, csináld gyors ütemben, hogy felgyorsítsd és megerősítsd a szívedet. És állj meg, és gondolkodj egy percig, ha valóban nem vagy képes kocogni.

Egy extra gyakorlat, amelyet anélkül végezünk, hogy észrevennénk séta, miközben a mobilon beszélgetünk . Mit csináltál valaha? Ez nem kerül semmibe, és elégetsz néhány kalóriát.

Ahhoz, hogy formában legyél, neked is meg kell gondoskodjon az étrendről . Aranyszabály az egészséges táplálkozás, és nem az a vásárlás, ami nincs. Ha nem szereti a főzést, és nincs valaki, aki elkészíti az ételét, menjen ki enni. Jobb melegben enni a szomszédos bárban, mint az előző nap előmelegített pizzát „kinyomni”.

Egy kis diéta

De ha ezt olvassa, az azért van, mert tudatában volt annak, hogy valamit tennie kell a formája megőrzése érdekében, amellyel azt tanácsoljuk, hogy tanuljon meg főzni néhány egyszerű ételt: grillezett hús vagy hal, nagyon könnyen elvégezhető és egészséges a tested számára. Szerezzen be néhány egységet zöldségeket vagy hüvelyeseket egy üvegedénybe, Csak kevés olajjal kell átengednie őket a serpenyőben, ha inkább forrón eszik, de a salátához hasonlóan hozzá is adhatja őket. Nagyon könnyű és egészséges. Meneküljön az előfőzött elől, semmi sem jó a koleszterinszintjének.

Ha az ételt munkába viszi, próbálja meg mindig forrón enni. Használja ki azt a tényt, hogy nincs otthon, és „felejtse el” a kenyeret, desszertként pedig inkább egy gyümölcsöt. Ne keverje az ételt habos vagy cukros italokkal, és próbáljon lassan enni. Egyél, ahol eszel, sétálj utána, nem számít, ha rövid, ha nincs időd, ez mindig az emésztés javításának módja. Ha otthon van, használja az alkalmat, hogy takarítsa meg a konyhát, vagy végezzen bármilyen tevékenységet, amely eltávolítja a kanapéról, amint megeszi, a gyomra megköszöni.

Vacsorára fogyasszon valami könnyedt, sajtot vagy sonkát (de ne felvágottat vagy patét). Ok, igen pohár bor kíséretében. Ez jót tesz a szívnek. És tudja, ne hagyja ki az étkezéseket, de ne falatozzon az étkezések között. A szakértők szerint naponta ötször, de csak kevés mennyiséget kell enni. Ha nem vagy képes, egyél a három szokásos, de a lehető legegészségesebb ételből. Y tudod, mit nem szabad enni, hogy ne ijedj meg a mérlegtől.

És aludni

Mielőtt lefeküdne, tegye a következőket: nyújtás és apró gyakorlatok mint a csomagtartó négy-ötször hajlítása, a kezek és a lábak körben való mozgatása, a nyak kinyújtása ... A forró fürdő vagy zuhany segít ellazulni, és egy jó (papír) könyv is. Semmi sem hasonlít egy jó éjszakai alváshoz, hogy formába lendüljön.

Még egy dolog, ne legyél azok között, akik azt mondják, hogy "egy nap semmi sem történik" vagy "minden nap vigyázok magamra, de hétvégén kényeztetek magam." Szóval igen, nem lehet.