Fogyjon pillanatok alatt. Egy hónap alatt fittessenek. Lehetséges? Igen, lehetséges sok munkával, odaadással és valami mással, mint mozgás: pihenés és egészséges táplálkozás. Haldoklik? Megmondjuk, hogyan lehet elérni a fizikai formától kezdve, a legaktívabbaktól kezdve az alig mozgó emberekig.

alapvető

Azok közül, amelyek kijönnek a sérülés amíg anyukák, akik éppen születtek. Nem leszel fizikai csoda, de észreveszed a változásokat a testedben. És ami a legfontosabb, ha lehet négy hétig minden nap gyakorol, a semmiből indulva megtette a legfontosabb lépést az életében bekövetkező változáshoz.

Pillanatok alatt elfér

Beszélünk Rubén Boronával, a Fit Jeff Universidades - García Donato Valencia fitnesz menedzserével, aki elmagyarázza, hogy mik ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz 4 hét alatt. „A fogyás ideális stratégiája a kombináció aerob és erősítő edzés, a megfelelő táplálkozással együtt. Nincsenek másoknál jobb gyakorlatok, a kulcs abban rejlik, hogy az edzést alkotó változók összessége: időtartam, intenzitás, szünetek, sorozatok, ismétlések, különböző gyakorlatok kombinációja stb. ”- mondja a Sport és az élet.

"Neki zsírszázalék csökkenése, ami a kulcs, több, mint a teljes tömeg, szükséges fejlessze ki a megfelelő izomtömeget, és kombinálja azt jobb aerob képességgel, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését a test alkalmazkodásakor ".

Hogyan lehet elkezdeni a zsírvesztést

„Elvileg a nagy izomcsoportokat, különösen az alsó végtagokat (például guggolás vagy futás) magában foglaló gyakorlatok hatékonyabbak a kalóriaégetés szempontjából, ezért hozzájárulnak az energiafelhasználás növeléséhez. Ennek a folyamatnak a kulcsa azonban a kombinálja az edzést egy jó étrenddel, hogy egészséges és fenntartható napi kalóriadeficit keletkezzen ”- teszi hozzá.

Ha csak egy területet kellene választanunk az intenzív munkához, akkor mi legyen annak, hogy gyorsan észrevegyék?

Nincs a testnek olyan területe, amely nagyon intenzíven, nagyon rövid idő alatt (napokban) jelentősen esztétikusan vagy a teljesítmény szintjén megváltozna. Mindazonáltal, Igen, vannak olyan gyakorlatok, amelyek különböző területeket ötvöznek, amelyek hatékonyabbak, mint mások. Ez a helyzet a Burpees vagy az elliptikus kerékpár. Kombinálják az alsó és a felső végtagokat, így a kalória nagyobb mértékben ég, mint azoknál a gyakorlatoknál, amelyek csak kis izomterületet foglalnak magukban.

Kar vagy láb, mit vesz észre, mielőtt keményen dolgozik?

Nincs különbség. Az alsó és a felső végtag javulását kereső megközelítés ugyanaz lenne: tervezzen edzést, egyél és pihenjen. Ha esztétikai fejlesztésről szóló edzésről beszélünk, A karedzés, amely gyakran magában foglalja a mell- és a hátizmokat is, jobb kozmetikai eredményeket hozhat, mint a láb edzése.

Ha meg akarjuk erősíteni a feneket, észrevesszük a javulást egy hónap alatt?

4 hét elegendő idő az erő javulásának megtapasztalására, különösen, ha inaktivitásból indulunk ki.. Ha azonban esztétikai javulást keresünk, fontos, hogy reálisak legyünk és tudatában legyünk ennek jelentős esztétikai fejlesztések szorosan kapcsolódnak a táplálkozáshoz is (ahogyan azt a korábbi válaszok megjegyezték) attól függően, hogy mit keres (izomtömeg növekedés, zsírszázalék csökkenés stb.). A fenék "javulásának észleléséhez", az egyik fő célkitűzés a fogyás, guggolással végzett speciális erőedzések és lokalizált gluteus maximus gyakorlatok mellett.

A legutóbbi anyukáknak kettős volt a születésük, szülés után otthon, hogyan tudják fokozatosan visszaállítani az alakjukat?

Néhány a szüléssel és a szülés utáni időszakkal kapcsolatos problémák derékfájás (az ágyéki görbület terhesség alatti növekedése miatt) és hasi diasztázis (a végbelet képező izmok elválasztása a hastól). Bár minden ember különbözik egymástól, és megvan a sajátossága, általános ajánlásként ez lenne kövér veszteség célt tűzött ki a-val kombinálva rehabilitációs program a hasizmok és a medencefenék számára.

Melyik gyakorlat a leghatékonyabb az absz?

Kétféle gyakorlat létezik hasizmok. A hagyományos rectus abdominis (az abszolút jelző) és a stabilizáló izmok, például deszka és egyéb gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik dolgozzuk a gerincet tartó izmokat. Mindenesetre az abs megjelölésére és az egészséges és tónusú lumbopelvicus területre vonatkozóan mindkettő kombinációját meg kell edzenünk, hozzáadva bizonyos a zsírtömeg csökkenése, mitől láthatóbbak ezek az izmok.