Biztosan több százszor hallottál rólunk beszélgetni bazális anyagcsere és biztosan sokan nem fogják tudni, hogy pontosan ugyanaz, ezért Vitónicában arra gondoltunk, hogy létrehozzuk ezt a bejegyzést, hogy elmagyarázzuk, mi az alapanyagcsere.

metabolizmus

Amellett, hogy elmagyarázza, mi az bazális anyagcsere Adunk néhány iránymutatást vagy tippet, hogy növelje azt, mivel sok esetben erre lesz szükség ahhoz, hogy testünk napról napra több zsírt égessen anélkül, hogy valami rendkívüli dolgot tenne, kivéve az életünk apró módosulásait.

Erre megosztottuk bejegyzés két részben, Ebben az első esetben megpróbálja tisztázni az első esetben, mi is az alapanyagcsere valójában, átjutva az izmokkal való közvetlen kapcsolatán, vagy inkább a birtokolt izommennyiségen és növekedésén keresztül az alakformáló sportok teljesítményének, vagy az izmok növekedése, és egy következő, amelyben az növelésének irányelveiről fogunk beszélni.

Meghatározás

Alapvetően, bazális anyagcsere, Ez az az energia, amelyet teste az életének egy általános napjának megélésében tölt el, nem számítva a testmozgást vagy az elvégzett munkát, vagyis a szükséges kalóriamennyiség ahhoz, hogy képes legyen teljesíteni a testének az életéhez szükséges összes funkciót.

A bazális anyagcsere az anyagcsere legfontosabb része és 70-75% körül foglal el a nap folyamán elégetett összes kalória mennyisége, ezért annak növekedése fontos azok számára, akiknek a súlycsökkenés kiemelt cél.

Kapcsolat az izomzatával

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a bazális anyagcsere közvetlenül kapcsolódik az izomszövet mennyiségéhez amellyel a szóban forgó szervezet rendelkezik, annál nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb lesz az alapanyagcsere, és ezért annál nagyobb az energiamennyiség, amelyet minden további nélkül elfogyasztanak.

A fennálló probléma az, hogy azok az emberek, akik fogyni akarnak, és nagyon szigorú diétát kezdenek, általában elveszít sok izomzatot mivel a test energiahiányos és fehérjét használna energiaforrásként.

Anyagcsere és sport

Paradox módon a test az étrend előrehaladtával abbahagyja az energiafogyasztást, Mivel az izom csökken, és ezért a test csökkenti az alapanyagcserét, ezt enyhíthetjük az étrend és a testmozgás kombinálásával, különösen az alakformálással vagy az izomépítéssel (súlyokkal).

Az ideális tehát a lehető legkevesebb izmot próbálja elveszíteni annak érdekében, hogy a bazális anyagcsere aránya a lehető legmagasabb legyen, valamilyen gyakorlatot végez hogy az izmok fejlesszék és fenntartsák a fehérjét a testben, és arra kényszerítsék, hogy több energiát használjon fel a zsírraktárakból.

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

Az alapanyagcsere felgyorsítása vagy növelése a legjobb módja a fogyásnak természetes módon, apránként és különösebb erőfeszítés nélkül, bár ezt tudnia kell különböző tényezők vannak amelyek a testét gyorsabban égetik el a kalóriákat, például:

  • Genetika: nem fáradunk megismételni, hogy figyelembe kell vennünk, hogy minden test egy világ, és ez azért van, mert genetikailag egyesek másként viselkednek, mint ugyanazok.
  • Nem: a férfiak pihenés közben is mindig több kalóriát égetnek el, mint a nők (általában normálisak).
  • Kor: az anyagcsere 30 éves korig növekszik, majd általában 40 éves koráig stabil marad, ezt követően apránként csökken.